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Juin 24

Bien manger pour faire du sport

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Apprenez à bien manger pour faire du sport

Un régime alimentaire idéal pour accroître les performances, telle est la recherche de la grande majorité des athlètes de haut niveau mais aussi d’un grand nombre de sportifs amateurs qui tentent de bien manger pour soutenir leur corps. Toute pratique sportive et plus généralement toute activité physique intensive et répétée met en effet l’organisme à rude épreuve et est susceptible de lui occasionner des stress et des dommages si l’on ne prend garde à bien le préserver. Viser une nutrition sportive optimale est donc une préoccupation naturelle et nous allons examiner les différents moyens de bien manger pour y parvenir.

L’aliment idéal du sportif existe-t’il ?

Certains laboratoires commercialisent des produits qui sont mis en avant comme des aliments formulés pour fournir tous les nutriments essentiels de l’effort sportif mais il est impossible de garantir les meilleurs résultats de cette manière pour au moins deux raisons :

  • chaque pratique sportive correspond à des efforts différents
  • chaque individu possède des particularités et donc des besoins spécifiques

Par conséquent la première condition avant de bien manger pour faire du sport est d’évaluer l’état de son corps et de déterminer ainsi quels sont les points faibles qu’il faut compenser par une attitude nutritionnelle adaptée.

Trois grandes règles pour bien manger en vue d’un effort sportif

  1. La première est évidente mais souvent négligée lorsque l’on parle d’alimentation : il s’agit bien évidemment de l’apport de liquide. Une bonne hydratation est indispensable pour que le corps réagisse correctement aux sollicitations du sport. Il faut donc prendre l’habitude de boire en quantité suffisante, bien plus que la simple soif ne l’exige. Le liquide ingéré peut par contre renfermer des substances nutritives.
  2. La seconde est de préparer les efforts à venir en se souciant de bien manger au bon moment les ingrédients dont le corps va avoir besoin. Par exemple, un régime sportif dissociera les sucres lents consommés quelques heures avant une épreuve des sucres rapides consommés eux pendant la dépense physique.
  3. La troisième est de connaître et de ne pas négliger les sels minéraux , les vitamines et tous les micronutriments qui permettent une utilisation optimale dans un régime sportif des aliments de base.

Un médecin nutritionniste est le meilleur interlocuteur

Comme cité précédemment, chaque individu est différent et devra donc bien manger une alimentation spécifiquement conçue pour lui. Il est indispensable de communiquer au médecin la nature des efforts physiques imposés par le sport pratiqué ainsi que tout symptôme physique ressenti précédemment. En effet, tout n’est pas décelable à partir d’un simple examen clinique.

Bien entendu, ses recommandations concerneront surtout la nature des glucides et des protéines qui sont les ingrédients de base à prendre en compte par celui qui désire bien manger en vue d’une épreuve sportive.

Sérieux et rigueur sont indispensables

Le meilleur régime sportif ne sera bénéfique que s’il est parfaitement accepté et donc suivi à la lettre et plus encore de manière constante. Une alimentation irrégulière aura pour effet de déstabiliser l’organisme qui ne saura plus vraiment où il en est.

Tout comme l’assiduité et le sérieux à l’entraînement, bien manger nécessite des efforts qu’il faut accepter de consentir à la fois pour améliorer ses résultats mais aussi pour préserver la santé de son corps.

signature jean philippe

 

 

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21 comments

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  1. Astragale Coaching

    L’alimentation avant tout effort sportif est primordiale.

    Aurélie

    1. jphil

      Le corps a réellement besoin d’énergie pour fonctionner . Sinon c’est la panne d’essence !!!!

  2. goji

    le meilleur des régime est celui des habitants d’okinawa. Tous mince,un taux de cancer anormalement bas, un nombre reccord de centenaire… Comment cela est possible : du poisson et du riz des légumes … et surtout aucun produits industriels!

    1. jphil

      bonjour
      je ne sais pas si le régime okinawa est le meilleur mais en tous cas il semble donner de bons résultats. Il semble relativement sain ,je ne l’ai pas personnellement testé et vous ?

  3. anjou-connectique.com

    Bonjour,
    Merci pour l’article.
    C’est intéressant de mentionner qu’il faut bien manger pour faire des activités sportives. Le corps a besoin de plusieurs vitamines et sels minéraux pour fournir l’effort demandé.
    Merci pour « Les trois grandes règles pour bien manger en vue d’un effort sportif ».
    Marie

  4. kromm-group

    Merci pour l’article!mais personnellement je trouve que le sport et le régime sont deux éléments complémentaires, il faut toujours pratiquer le sport et prendre la bonne bouffe au même temps
    Samantha

  5. jphil

    en matière de sport et régime il faut toujours savoir rester la bonne mesure et éviter la démesure
    jphil

  6. vizion-studio.com

    Bonjour,
    Certes, il faut apprendre à manger avant de pratiquer le sport.
    Il faut faire attention et garder l’équilibre pour le corps.
    Sophie

    1. jphil

      Bonjour
      la notion d’équilibre est une notion essentielle et ceci dans beaucoup de domaine.

  7. astragale-coaching.com

    Personnellement, je pense qu’il faut bien manger avant de penser à faire un régime.
    Je veux dire que pour faire du régime il ne s’agit pas de ne plus manger. Au contraire, il faut savoir se nourrir avant de faire un effort sportif. Sinon, vous risquez de dégrader votre santé.

    1. jphil

      Bonjour
      la notion de régime présente dans cet article n’ est pas à prendre effectivement au sens maigrir ou perdre du poids mais plutôt dans le sens d’une alimentation adaptée à l’effort . Une alimentation qui doit permettre d’agir en toute sécurité dans la pratique de l’activité
      jphil

  8. misterexpo.fr

    Bonjour,
    Merci pour l’article.
    Vous présentez des conseils intéressants pour apprendre comment manger pour faire du sport.
    Sophie

    1. jphil

      Merci à vous pour l’intérêt que vous portez
      jphil

  9. graine-cannabis-feminisees.com

    Bonjour,
    Merci pour l’article.
    De bons conseils pour garder sa ligne.

    1. jphil

      bonjour
      heureux de pouvoir vous informer
      jphil

  10. byled.fr

    Bonjour,
    Merci pour le partage de l’article.
    Certes, il faut respecter des règles pour faire un régime. Il faut toujours respecter la notion d’équilibre alimentaire du corps.

    1. jphil

      bonsoir l’équilibre toujpurs l’équilibre
      jphil

  11. Ball-chair

    Bonjour,
    Je suis tout a fait d’accord avec vous surtout sur la nécessité de la consultation d’un médecin nutritionniste car c’est le seul qui peut nous conseiller car il connait très bien nos vrais besoins alimentaires.

    1. jphil

      bonjour
      il faut parfois avoir recours à des spécialistes ,tout ne s’invente pas .
      jphil

  12. seanroyale.com

    Bonjour,
    tout a fait il faut bien manger car notre alimentation est d’un intérêt vital pour notre santé surtout lors d’un effort physique .
    Nathalie

    1. jphil

      bonjour
      notre corps a besoin d’energie pour fonctionner donc l’activité piochant plus dans les réserves l’alimentation n’est pas à négliger .
      Jphil

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