Archives de la Catégorie : Activités fitness

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Nov 14

Exercice pectoraux : Pull over c’est bon pour la respiration

Tout le monde n’est pas d’accord sur cet exercice de pectoraux . En effet certains prétendent qu’il fait plus travailler le dos ,d’autres affirment qu’il développe la cage thoracique . Quoiqu’il en soit cet exercice n’est pas négatif pour votre corps, il permet d’ouvrir la cage thoracique . Il est un bon exercice respiratoire. CONSIGNES …

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Août 27

Exercice de musculation: Ecartés avec haltères

Les Ecartés avec haltères permettent de développer les pectoraux mais aussi d’étirer la cage thoracique. Le mouvement consiste à écarter les bras et de les remonter à la force des pectoraux. Cet exercice est difficile à contrôler, il est plutôt conseillé à des personnes déjà assez avancées en musculation. Il vaut mieux pour les débutants …

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Juin 20

Développé couché, protégez votre coiffe des rotateurs !

  Cet exercice de base de la musculation est prisé par les adeptes des salles de sport pour sa redoutable efficacité dans la prise de masse au niveau des épaules, des pectoraux, des triceps et des dorsaux. C’est aussi la manière de rivaliser avec ses camarades en réalisant des démonstrations de force avec des poids …

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Mai 28

Exercice de musculation :le développé couché avec haltères

  Le développé couché avec haltères permet de développer les pectoraux (grand pectoral et petit pectoral). Il s’agit d’une variante du développé couché avec une barre. Ici il vous faudra utiliser des haltères. Le mouvement est plus difficile à contrôler et nécessite plus d’équilibre. Le grand pectoral  recouvre le thorax et sert à rapprocher les …

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Avr 09

Exercice de musculation : le développé couché

  Cet exercice de musculation permet de développer les pectoraux (muscles de la poitrine). C’est un exercice  basique très efficace. CONSIGNES pour le développé couché Allongez-vous sur un banc, pieds au sol ou jambes fléchies et pieds sur le banc. Placez vos mains en pronation sur la barre (écartement largeur des épaules). Soulevez la barre …

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Mai 21

Chorégraphie Step débutant : une séquence pour perdre du poids

Outre le fait d’être bénéfique pour notre cœur  l’activité Step permet de brûler des calories et de perdre du poids. Il s’agit d’un moment où sur des musiques de votre choix  vous évacuez le stress. Cette activité ne nécessite pas beaucoup de matériel : –          une tenue adaptée (short, baskets ,tee shirt) –          une bouteille d’eau …

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Avr 16

Kick step : un pas de base pour une chorégraphie débutant

Que ce soit au printemps, en été, en automne ou en hiver cette activité peut se pratiquer tout le temps et par tous les temps. Un step, de la musique, une tenue adaptée en fonction de la saison, une serviette et une bouteille d’eau et vous voilà parti pour une séance de perte de calories …

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Mar 27

Pas de base step genou voyage ou knee up

Comment réaliser le pas step genou voyage ou knee up?   Le pas step genou voyage ou knee up peut s’effectuer aussi bien côté droit que côté gauche : 1. Posez Pied gauche sur côté droit du step 2. Levez genou droit 3. Posez le pied droit derrière le step 4. Puis posez le pied gauche …

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Mar 12

Pas de base en Step : le L step

Un nouveau pas de base dans cette vidéo pour enrichir vos chorégraphies .    Comment réaliser le L step  1 . Posez votre pied droit à droite du step 2. Posez votre pied gauche sur le step 3. Puis c’est au tour du pied de gauche de se mettre à côté du step 4 .Le pied droit …

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Fév 19

Pas de base en step : le V step

Il existe de nombreux pas de base en step. En voici un qui est facile à réaliser : le V step.   Pour réaliser ce pas de base en step il faut : Partir en face du step (les pieds sont joints) 1 .Partir du pied droit et le poser sur le  côté droit du step (on peut …

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Fév 15

Chorégraphie step débutant : le basic step

Le step vous connaissez ? Cette activité que l’on peut pratiquer chez soi  ou en cours collectifs. Mais vous êtes plutôt du genre timide ou alors vous arrivez tard chez vous le soir mais vous avez tout de même envie de pratiquer une activité physique pour vous défouler et en même temps brûler des calories pour …

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Nov 29

Une séance de Step débutant pour perdre du poids

Le Step n’a plus rien à prouver . Il est réellement efficace pour brûler des calories et perdre du poids dans une ambiance rythmée par de la musique .Même si d’autres disciplines fitness se développent le Step reste une valeur sûre pour remodeler votre silhouette. La vidéo qui suit est une séance de Step niveau …

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Nov 19

Bokwa ou Zumba que préférez-vous ?

  Le fitness évolue sans cesse pour le plus grand plaisir de ses pratiquants. Le fitness allie souvent la danse avec des musiques rythmées mais aussi le développement du tonus musculaire ainsi que des qualités cardio-respiratoires. Après la Zumba qui a fait un carton et qui plait encore le monde du fitness se diversifie avec …

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Nov 11

Comment muscler les pectoraux : le Butterfly un exercice efficace

Vous souhaitez développer vos pectoraux alors le Butterfly est l’ exercice  qu’il vous faut . C’est un  exercice de musculation souvent prisé par les débutants. Il permet de travailler le développement des pectoraux de façon isolée. Le Butterfly est un exercice de musculation classique très efficace. Il permet de développer en particulier les pectoraux  et …

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