Chorégraphie Step débutant : une séquence pour perdre du poids

Chorégraphie Step débutant : une séquence pour perdre du poids. Des pas simples pour se faire plaisirOutre le fait d’être bénéfique pour notre cœur  l’activité Step permet de brûler des calories et de perdre du poids. Il s’agit d’un moment où sur des musiques de votre choix  vous évacuez le stress. Cette activité ne nécessite pas beaucoup de matériel :

–          une tenue adaptée (short, baskets ,tee shirt)

–          une bouteille d’eau

–          une serviette

–          un step bien sûr que vous pouvez obtenir pour un prix raisonnable (voir comparatif en fin d’article)

–          un appareil pour produire de la musique

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 Une chorégraphie Step débutant pour perdre du poids 

Il est évident que si vous n’êtes pas un spécialiste du Step il va être difficile d’élaborer une chorégraphie Step débutant. Mais de nombreuses solutions existent :

–          il existe des DVD crées par des professionnels du Step et du fitness. Les DVD de Jessica Mellet par exemple sont très bien construits et vous procurent  un plaisir de pratique immédiat car les pas de Step sont faciles à réaliser.

–          il existe des salles de sport et de fitness avec un coach qui vous guidera tout au long de la séance.

–          vous pouvez également trouver des vidéos sur Youtube ou Dailymotion par exemple. De nombreux coachs de fitness vous proposent leurs chorégraphies.

 

–          Vous avez la vidéo que Sport et Régime vous a concocter. C’est une chorégraphie  Step pour débutant, très facile à réaliser. Si la musique de la vidéo ne vous plait pas, baisser le son de la vidéo et choisissez parmi vos musiques préférez et placez là en fond à la place. Cette chorégraphie de Step  débutant comprend :

 

–          Basique step

–          V step

–          L step

–          Cheval

–          Genou voyage

–          Kick step

 

Vous mettez en marche la vidéo et laissez vous guider.

Chorégraphie step débutant by Rousseau Jean Philippe





Kick step : un pas de base pour une chorégraphie débutant

Pas de base step: kick step ou coup de pied . Un autre pas de base step pour enrichir vos chorégraphiesQue ce soit au printemps, en été, en automne ou en hiver cette activité peut se pratiquer tout le temps et par tous les temps. Un step, de la musique, une tenue adaptée en fonction de la saison, une serviette et une bouteille d’eau et vous voilà parti pour une séance de perte de calories mais aussi de plaisir et de défoulement. Alors laissez-vous tenter par cette activité très ludique.

Comment réaliser le pas de base  Kick step ?

 

1. Posez pied droit sur la gauche du step

2. Levez pied gauche (donnez un coup de pied)

3. Posez le pied gauche derrière le step

4. Posez le pied droit derrière le step

5. Posez le pied gauche sur la droite du step

6. Levez le pied  droit (coup de pied)

7. Posez le pied droit derrière le step

8 . Posez le pied gauche derrière le step

kick

Pour visualiser n’hésitez pas à regarder la vidéo


pas de base step :kick step by Rousseau Jean Philippe




Pas de base step genou voyage ou knee up

Pas de base step genou voyage ou knee up. Un nouveau pas de step qui s'appelle aussi knee up pour vos chorégraphiesComment réaliser le pas step genou voyage ou knee up?

 

Le pas step genou voyage ou knee up peut s’effectuer aussi bien côté droit que côté gauche :

1. Posez Pied gauche sur côté droit du step

2. Levez genou droit

3. Posez le pied droit derrière le step

4. Puis posez le pied gauche derrière le step

 

En commençant côté gauche

1 .Posez le pied droit côté gauche du step

2. Levez le genou gauche

3. Posez le pied gauche derrière le step

4 .Puis posez le pied droit

Pas de base step genou voyage ou knee up. Un nouveau pas de step qui s'appelle aussi knee up pour vos chorégraphies 

Voilà vous disposez d’un nouveau pas pour construire vos chorégraphies. La vidéo va vous permettre de visualiser ce pas genou voyage ou encore appelé knee  up.

 

Vous trouverez aussi sur ce blog

Basic step, Vstep, L step , Cheval

 


Pas de base genou step by Rousseau Jean Philippe




Pas de base en Step : le L step

L step : un pas de base pour chorégraphie. Venez découvrir dans cette vidéo comment réaliser le L  step Un nouveau pas de base dans cette vidéo pour enrichir vos chorégraphies .

 

 Comment réaliser le L step 

1 . Posez votre pied droit à droite du step

2. Posez votre pied gauche sur le step

3. Puis c’est au tour du pied de gauche de se mettre à côté du step

4 .Le pied droit rejoint le pied gauche à côté du step

5.Posez le pied droit à nouveau sur le step

6. Le pied gauche rejoint le pied droit sur le step

7. Descendez le pied derrière le step

8. Puis descendez le pied gauche

L step

 

Avoir aussi Basic step V step 

 

 

Le L step peut se réaliser aussi vers le côté et on peur même enchaîner un L à droite puis un L à gauche ou inversement 


Pas de base en Step :L step by Rousseau Jean Philippe

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Pas de base en step : le V step

Pas de base en step : le V step. Pas la peine de chercher à construire des chorégraphies avec des pas compliqués.Il existe de nombreux pas de base en step. En voici un qui est facile à réaliser : le V step.

 

Pour réaliser ce pas de base en step il faut :

Partir en face du step (les pieds sont joints)

1 .Partir du pied droit et le poser sur le  côté droit du step (on peut aussi le réaliser en commençant par le pied gauche).

2.Puis poser le pied gauche sur le côté gauche du step

43.Ramener le pied droit en arrière du step (au sol

4.Puis ramener le pied gauche au sol 

vstep

Afin d’agir en toute sécurité amortissez la descente  et posez bien les pieds à plat sur le step.

A VOIR AUSSI  Le Basic Step

 


Pas de base step : le V step by Rousseau Jean Philippe

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Chorégraphie step débutant : le basic step

Chorégraphie step débutant : le basic step. une vidéo pour découvrir un pas de base en stepLe step vous connaissez ? Cette activité que l’on peut pratiquer chez soi  ou en cours collectifs. Mais vous êtes plutôt du genre timide ou alors vous arrivez tard chez vous le soir mais vous avez tout de même envie de pratiquer une activité physique pour vous défouler et en même temps brûler des calories pour ne pas prendre du poids ou pourquoi ne pas tout simplement perdre du poids.

 

Le step cette activité ludique qui se déroule en musique

Cette activité  est effectivement plutôt sympathique à pratiquer. Mais quand on est seul ou que l’on débute il n’est pas facile de s’entraîner. Alors il existe plusieurs solutions soit vous trouvez sur le web des vidéos de step pour débutants (il n’y en pas beaucoup à mon goût) ou alors vous constituez vous-mêmes des mini chorégraphies. Pour vous aider Sport et Regime .com vous propose des pas de base dans un premier temps qu’ils vous suffira de mettre bout à bout. Et puis viendront d’autres vidéos avec des minis chorégraphies. Pour aujourd’hui découvrez un pas de base : le Basic Sep.

basic

 


Chorégraphie Step : le basic step by Rousseau Jean Philippe




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Une séance de Step débutant pour perdre du poids

Une séance de Step vidéo débutant pour perdre du poids. Une séance adaptée aux débutants pour perdre du poids et remodeler sa silhouetteLe Step n’a plus rien à prouver . Il est réellement efficace pour brûler des calories et perdre du poids dans une ambiance rythmée par de la musique .Même si d’autres disciplines fitness se développent le Step reste une valeur sûre pour remodeler votre silhouette.

La vidéo qui suit est une séance de Step niveau débutant très dynamique et facile à suivre .Elle est progressive et simple à comprendre.

 

Pour réaliser cette séance et la tester, très simple munissez -vous d’un Step (vous en trouverez à des prix très abordables), d’une tenue adaptée, d’une serviette et d’une bouteille d’eau. Puis suivez les consignes du coach en suivant la vidéo  (les commentaires sont en anglais mais pas de problème pour reproduire les pas).

 

Première partie de ce Step vidéo

 

Basic

Knee up

Talon fesse

Fente appui

Tape up talon

Squat

Tcha Tcha

 

Deuxième partie

 

Talon fesse

V Step

V talon fesse

Jumping Jack

Retour au calme pour cette fin de séance Step vidéo

Etirements

 

Alors partant pour tester cette séance de Step vidéo débutant.

 

 

chorégraphie step débutant




Vidéo Step débutant : pour perdre du poids ou se bouger en musique

Connaissez- vous le Step ? Cette activité fitness vous permet de travailler votre coordination mais aussi de perdre du poids en brûlant des calories mais aussi de structurer votre silhouette. Une combinaison d’effets positifs  pour votre santé .De l’endurance et des renforcements musculaires .Comment faire pour débuter cette activité en toute sécurité ?

Vous pouvez pratiquer le Step dans des salles spécialisées de fitness mais aussi pourquoi pas chez vous si vous ne raffolez pas des ambiances  collectives. Il vous suffira alors d’investir dans un Step  (à des prix très abordables) et dans une tenue adaptée.

Voici un exemple de Step, réglable en hauteur, de très bonne qualité.

Step débutant : pour perdre du poids ou se bouger en musique .N'hésitez pas à vous lancer dans cette activité très ludique et bonne pour votre santé

Vidéo Step pour débutants

La vidéo qui suit devrait vous permettre de débuter relativement facilement. Cette vidéo a été crée par Stéphanie Martin qui est entraîneur, éducatrice et coach .Une vidéo donc adaptée au niveau débutant.

Vous trouverez dans une première partie l’ensemble des pas détaillés puis 2 chorégraphies d’environ 20 mn puis une chorégraphie finale suivie d’étirements et de stretching. N’oubliez pas une séance de cardio (que ce soit du vélo, de la course ou du Step) doit toujours être composée d’un échauffement et d’un retour au calme progressif et  d’étirements

Il existe de nombreuses vidéos sur internet mais pas toujours facile de trouver celles qui sont adaptées.

Des DVD bien construits

 Step débutant : pour perdre du poids ou se bouger en musique .N'hésitez pas à vous lancer dans cette activité très ludique et bonne pour votre santé

Par contre certains DVD faits par des professionnels existent  et vous permettent de pratiquer cette activité et de vous faire progresser.

Jessica Mellet championne de France de fitness propose des DVD sur le step qui sont très bien adaptés à chaque niveau de pratique.

Effectivement les séances de Jessica Mellet sont progressives. Avec son DVD  Step pour débutants vous trouverez les pas simples à réaliser et vous prendrez du plaisir immédiatement à les reproduire sur des musiques qui donnent envie de bouger. De la bonne humeur garantie !!!

signature jean philippe


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Le Step à la maison

Pas toujours facile de débuter une activité tout seul ou toute seule. Le Step est vraiment une activité ludique ,une chorégraphie sur un support musical, un step une tenue adaptée et le tour est joué .

La vidéo qui suit est réellement bien adaptée au niveau débutant. Daniel un professionnel de l’activité vous propose une chorégraphie progressive avec apprentissage des pas de base .

TAPE UP

GENOU

TALON FESSE

KICK

BASIC

V STEP

MAMBO

Plus une minute à perdre ,au boulot !!!!

 




Chorégraphie step

Voici une chorégraphie de step interessante. Bien construite, bien expliquée . Adaptée pour des gens qui débutent. Vous y retrouvez des pas de base (genou,basic,v step,tape up,talon fesse, mambo).

Aors n’hésitez plus et commencez votre séance