Maigrir vite  :l’hiver a été long cette année. Il était temps que le soleil vienne nous réchauffer les corps et les cœurs. Mais voilà c’est toujours à cette période que l’on fait le bilan des kilos encaissés ou non pendant cette  longue période. Pas de panique quoiqu’il arrive il existe des astuces pour pouvoir maigrir vite et perdre du poids avant d’aller  se promener ou se prélasser sur les plages.  Vous avez quelques kilos en trop alors voici quelques conseils et astuces pour rectifier le tir et perdre du poids .

 Maigrir vite 6 conseils et astuces

1° Ne vous privez pas car le corps réclamera vite. Prenez le temps de bien manger, de préparer de bons repas équilibrés (sans trop de matières grasses et sucres). Evitez les excès.

2° Pensez à dormir suffisamment. Et oui le manque de sommeil peut provoquer la prise de poids. Le manque de sommeil stimule une hormone qui augmente l’appétit et la production de graisse.

3° Stop aux grignotages qui sont responsables de la prise de poids. Ne vous inquiétez pas 65% des françaises sont touchées .Même s’il est anti stress il faut les limiter et prendre les aliments nécessaires au cours des repas si l’on veut maigrir vite.

4° Le sucre c’est bon dans les pâtisseries, dans les sodas, dans le café mais il est responsable de l’accumulation de graisses .Donc moralité on ralentit la consommation de sodas, de pâtisserie, on limite les verres d’alcool si l’on veut perdre du poids et maigrir vite.

5° La prise de poids est souvent liée à une consommation trop importante « on mange trop ». L’estomac se distend et en demande de plus en plus. Même si vos repas sont équilibrés en qualité, limitez les quantités .Respectezvotre appétit mais manger lentement (pour que la satiété ait le temps de s’installer).

6° On bouge. On sort de chez soi, on marche, on court, on bricole, on jardine. L’activité physique va permettre de brûler des calories et de maigrir vite.

Allez bon courage à tout le monde et à bientôt pour d’autres conseils. Prenez le temps de perdre du poids . Pour les autres profitez de votre chance de ne pas avoir grossi mais entretenez vous tout de même pour ne pas avoir à maigrir  vite par la suite .

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Le regime Mayo c’est le Mozart des regimes hypocaloriques, un classique qui a été fortement pratiqué dans les années 80 mais attention les gourmands cette méthode n’est pas basée sur la consommation de mayonnaise comme la méthode chocolat qui propose du chocolat dans ces repas. Désolé de vous décevoir il porte le nom d’une clinique la « clinique Mayo » (aux Etats-Unis) dont il n’a rien à voir alors allez comprendre  pourquoi. Quels sont les principes de ce regime et est il compatible avec la pratique d’un sport ou d’une activité physique ?

Les bases du regime Mayo

Il est prévu pour être pratiqué 14 jours et d’ailleurs il vaut mieux ne  pas dépasser ce délai car il est fortement épuisant et présente des carences, certains aliments sont rayés de la liste.

Avec 800 calories par jour, bonjour les dégâts si vous êtes un gros mangeur  ou si vous avez une activité sociale importante.

Un exemple de menu pour une journée

Matin

– Café noir ou thé

– un 1 demi-pamplemousse ou 1 ou 2 œufs durs

Midi : 2 œufs (encore !!!), épinards, tomates, thé

Soir 2 œufs (j’en peux plus), fromage blanc, chou, un toast

Regime Mayo inconvénients

Une part  trop belle  est donnée aux œufs jusqu’à 6 œufs par jour je vous conseille d’acheter une ou 2 poules pondeuses. Si vous avez un problème de cholestérol ne pensez même pas à pratiquer ce regime. De plus si vous regardez le repas du soir avec des légumes comme le chou je ne vous dis pas le mélange explosif (gaz à tous les étages).

Ensuite des aliments sont exclus tels les produits laitiers, les féculents.

Les protéines sont limitées en apport. Pas d’apport en céréales en légumineuses. Une vrai catastrophe  ce regime est réellement trop carencé et ne permet pas une vie sociale active.

Regime Mayo les avantages

Une perte de 5 kilos est possible en une semaine mais la reprise du poids est quasi obligatoire après l’arrêt de ce type de regime. Il est trop restrictif et le tenir 15 jours relèvent de l’exploit .ou du masochisme.

Certes ce regime présente l’avantage de ne pas vous coûter cher (car beaucoup de légumes) et les plats sont vite préparés.

Regime Mayo et sport

Comment voulez vous pratiquez une activité physique en avalant si peu de calories 800 comme déjà citées précédemment alors que le minimum de calories pour une personne sédentaire est de 1500 calories. Avec l’inexistence de certains aliments et notamment les glucides et les sucres lents  la pratique d’une activité physique est impossible voire même dangereuse. Les sucres lents fournissent l’énergie nécessaire pour être actif.

En conclusion libre à vous d’opter pour ce type de regime hypocalorique mais ne songez pas à être actif. Restez tranquillement dans votre canapé et ne bougez pas.

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Un regime alimentaire peut-il  diminuer  à lui tout seul le taux de mauvais cholestérol. Le sport peut-il être une aide  supplémentaire ? L’excès de cholestérol est responsable de maladie cardiovasculaire. Pour conserver des artères en bonne santé, il faut modifier son alimentation et adopter des menus personnalisés ainsi qu’un regime alimentaire particulier.Plus le taux de « mauvais » cholestérol est élevé, plus le risque d’infarctus augmente.Le cholestérol, c’est un peu comme le stress. En avoir, c’est normal, et même vital, mais en avoir trop demande de s’en occuper. Que faire

Le cholestérol est un lipide nécessaire à la vie. Il entre notamment dans la constitution des membranes cellulaires et dans celles de nombreuses hormones. Mais si vos prises de sang révèlent des taux anormaux, votre médecin vous adressera une mise en garde parfois sévère.

Est-ce génétique ?

Dans certains cas, oui. C’est la raison pour laquelle les antécédents familiaux d’infarctus du myocarde ou de mort subite chez un parent du premier degré (avant 55 ans pour un homme et 65 ans pour une femme) sont recherchés lors de l’interrogatoire médical.

L’hypercholestérolémie familiale touche 1 personne sur 500. Cette maladie relève d’un traitement médicamenteux.

L’alimentation et le régime alimentaire  jouent-ils  un rôle ?

Oui. En moyenne, le cholestérol est produit pour deux tiers dans le foie et apportés pour un tiers par l’alimentation. Bien que cet apport soit moindre, la quantité de cholestérol dans le sang est liée aux consommations alimentaires, surtout chez ceux qui en ont trop.

Son taux augmente-t-il avec l’âge ?

Oui, il augmente avec l’âge mais cela tient beaucoup à la prise de poids, aux repas trop riches et à la baisse d’activité physique, Ce n’est donc pas inéluctable ! Un régime alimentaire adapté devrait pouvoir endiguer le processus mais il faut avant tout consulter un médecin.

Quel médecin consulter ?

Le premier professionnel concerné est souvent le médecin généraliste. Le cardiologue intervient, en général, après un premier incident cardiovasculaire. En cas d’hypercholestérolémie familiale, on se tournera vers un endocrinologue ou un spécialiste des lipides.

Pourquoi le regime est t-il le premier traitement ?

L’Agence française de sécurité sanitaire (Afssaps) recommande, en dehors de patients à haut risque, de proposer un traitement hypolipémiant seulement si la baisse du LDL n’est pas atteinte après trois mois d’un regime diététique bien conduit. Il peut s’avéré utile de recourir à un médecin nutritionniste ou à une diététicienne pour adapter son alimentation et se sentir soutenu.Attention de ne pas pratiquer un regime farfelu.

Le sport et les activités physiques pour lutter contre le cholestérol

Comme nous l’avons décrit précedemment un regime alimentaire peut faire baisser sensiblement le taux de cholestérol mais le sport et les activités physiques également.

Les activités d’endurance lorsqu’elles sont pratiquées au-delà d’une ½ heure vont puiser dans les graisses et lutter contre le mauvais cholestérol. De nombreuses activités d’endurance et de fitness existent, vous n’avez que l’embarras du choix.

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Appareils de fitness : La plateforme oscillante, un véritable brûleur de calories

La plateforme oscillante est l’un des appareils de fitness, dont le but est de permettre à la personne l’utilisant, de brûler des calories au fur et à mesure de l’exercice.

Le principe de cette plateforme

En augmentant la consommation de calories, vous obligez votre corps à puiser dans les réserves de graisse. C’est pourquoi dans le cadre d’un régime amincissant, il est important de consommer moins de calories que celles qui seront dépensées au cours de l’effort physique notamment.

Bien sûr, il est possible de faire un régime sans faire de sport, mais les résultats seront sans doute moins spectaculaires et votre régime risque d’être très long pour parvenir au résultat escompté. On a tendance à grossir quand l’apport en calories est plus élevé que celui dont le corps a besoin.

La plateforme oscillante est l’un des appareils de fitness permettant de brûler le plus de calories. En une minute, le nombre de calories dépensées est égal à celui de 15 minutes de vélo d’appartement. Aussi efficace soit cette plateforme, il est tout de même indispensable d’avoir une alimentation saine et très équilibrée.

Le principe de la plateforme n’est pas le même que les autres appareils de fitness. Le mouvement de votre corps sera comparable à celui du massage appelé, le palpé roulé. C’est-à-dire que grâce aux mouvements, la graisse devrait fondre. Elle muscle votre corps, et enfin elle a une action drainante. Vous éliminerez alors plus facilement les graisses et les toxines. Grâce à elle, vous retrouvez la ligne, mais aussi la forme.

Les résultats obtenus grâce à ces appareils de fitness

Déjà, il est utile de préciser que contrairement à d’autres appareils de fitness, la plateforme s’adresse à toutes les personnes, sportives ou non qui désirent prendre soin d’elles. Elle ne procure aucune fatigue, aucune douleur, ni aucun effort. Vous pourrez très bien regarder la télévision tout en montant sur votre plateforme.

Les chiffres démontrent que 99 % des personnes l’ayant utilisé ont perdu du poids et changé de silhouette. Évidemment pour parvenir à ces résultats, il faut s’en servir, c’est pourquoi la placer devant la télévision permet de l’utiliser plus souvent. Pratiqué régulièrement, cet exercice simple vous apportera beaucoup de satisfaction.

N’oubliez pas que les appareils de fitness ne font pas de miracle sans accompagner leur utilisation d’une alimentation saine.

                                                                                                     KPROLINE PLATE FORME OSCILLANTE DELUXE

Body Expert Plateforme oscillante Xshaper Appareil

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Perdre du poids par mail  vous y croyez vous ? Un mail dans la boite on le parcourt et on cherche à savoir ce que c’est cette méthode à base d’index glycémique .Tiens c’est encore Montignac toujours présent celui là. Je fouille je cherche pas moyen de trouver des informations sur les index glycémiques. Là  j’avoue que j’en ai marre. Plus qu’une solution remplir le questionnaire. Là je connais c’est toujours le même principe, la gestion marketing est au plus haut  , pas moyen d’échapper à ce foutu questionnaire. Alors je me sacrifie et j’espère pouvoir enfin découvrir ce que c’est ce régime aux indices glycémiques pour perdre du poids.

Perdre du poids c’est pas si simple

 Je passe à l’étape suivante le questionnaire semble sérieux : habitudes alimentaires, question sur la prise de médicaments le mode de vie et tout le bataclan. Toujours rien sur la méthode ,normal je suis qu’à la page 2, je ne suis pas sorti de l’auberge.

La page 3 arrive encore des questions ca commence à faire long cette histoire .Victoire la question 10 concerne la méthode à index glycémique mais c’est une question que l’on vous pose donc toujours pas de réponse. Il est fort ce marketing tu cherches des réponses et ont te pose des questions trop  fort !!! A ce stade il faut déjà être drôlement motivé pour perdre du poids.

A la page 4  j’arrive enfin à sortir du questionnaire et là horreur j’arrive sur une autre page avec des millions d’informations. Patience, patience je vais bien arriver à trouver ce qu’est cette méthode ou plutôt ce régime à index glycémique. Ils  commencent par ailleurs à me passer par les trous de nez ces indices que tu ne trouves jamais ? J’aurai mieux fait de faire une recherche avec Google j’aurai gagné du temps. Mais bon j’insiste .Je tombe enfin sur l’onglet Méthode Montignac  et  là oh stupeur à la fin de la page toujours rien sur les index glycémiques. J’ai tout le palmarès de la famille Montignac avec les statistiques mais rien d’autre. Je suis vraiment une quiche je n’arrive même pas à trouver ce que c’est. Suis-je le seul dans ce cas ? Bon ca suffit j’arrête la pour ce soir ; merci les messages, pour perdre du poids je ne sais pas , mais pour perdre du temps c’est efficace .

Le lendemain à la recherche de la  méthode glycémique perdue

Alors le lendemain tout de même je me remets en quête de cette méthode  glycémique pour perdre du poids. Je tape dans Google  et là enfin miracle je tombe sur un article pas trop mal fait qui m’explique ce que c’est. C’est dingue ça ce sont toujours les autres qui parlent le mieux de votre méthode.

On apprend dans cet article que la méthode glycémique recommande d’écarter de notre alimentation les aliments comprenant un taux de sucre ou index glycémique trop important. Ca commence bien je sens que les déséquilibres alimentaires ne sont pas loin .Bingo cité en exemple les pâtes et le riz c’est cuit. Dommage dans mon alimentation suite à mon infarctus ma diététicienne m’a conseillé de prendre des féculents à chaque repas. Youpi mon cholestérol tu vas gagner.

Cette phrase est   belle mais  elle m’agace :

« Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîné de mendiant. Le goûter est facultatif ».

Au bout de 6 mois on réinstaure les aliments à risque  pendant la phase de stabilisation.

Ce qui me gêne dans cette méthode ceux sont les interdits ainsi que le seul indice pour construire ces repas c’est le taux de sucre. On ne tient pas à priori compte du reste de la composition des aliments. En bref cela fait 2 jours que je me prends le cerveau sur un régime que je ne suivrai pas. J’aurai mieux fait de monter sur mon vélo à la place ça aurait été plus efficace pour perdre du poids.

Maintenant si vous avez tenté cette méthode glycémique pour perdre du poids n’hésitez pas à nous faire part de votre expérience

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Perdre du poids efficacement en alliant sport et régime alimentaire

Pour perdre du poids, faire du sport et entreprendre un régime sont deux éléments essentiels. Conjugués, ils sont l’assurance de kilos en moins,  et d’un bon moral sans se sentir frustré.

Faire du sport permet de perdre du poids plus rapidement.

Notre organisme a besoin d’exercice, avec notre vie moderne bien remplie, nous avons parfois du mal à trouver la motivation et le temps pour faire du sport. Pourtant, l’exercice physique est une solution très efficace pour perdre du poids. Le sport aide à brûler les graisses, y compris celles que l’on a déjà accumulées.

Le sport stimule la diffusion des endorphines dans l’organisme.

L’endorphine est une molécule naturelle présente dans notre organisme, faire du sport stimule la production de cette molécule et nous rend heureux, de cette façon notre moral est amélioré et reste au beau fixe.

Faire un régime pour perdre du poids, une solution efficace?

Notre alimentation n’est pas toujours très bonne, nous consommons trop de produits gras, sucrés et salés, ce qui a pour conséquence de nous faire prendre du poids. En mettant en place un régime alimentaire plus sain, les kilos superflus disparaissent plus rapidement.Prenons ici le mot régime dans le sens d’une redéfinition de notre alimentation et non comme une privation temporaire.

Alliance du sport et du régime, deux fois plus de chances de perdre du poids rapidement et pour longtemps.

Le régime mis en place ne doit pas être trop restrictif, si vous vous privez de bonnes choses, vous risquez de vous frustrer et donc de vous décourager. Il est préférable d’allier le régime avec le sport, de cette manière, vous améliorez votre façon de manger, sans vous priver de ce que vous aimez, et le sport s’occupe de brûler les graisses superflues contenues dans vos plats favoris. Pas de frustration alimentaire et sécrétion d’endorphines grâce au sport, voilà l’alliance idéale.

En conclusion, si vous souhaitez perdre vos kilos en trop, vous devez trouver le bon équilibre, le régime seul n’est en général pas suffisant et le sport sans un équilibre alimentaire adéquat risque de ne donner que des résultats médiocres.

Profitez de l’alliance des deux pour retrouver une silhouette parfaite et vous faire plaisir. N’oubliez pas non plus de vous réjouir de chaque kilo perdu, la bonne humeur est une très bonne façon de se motiver pour tenir le rythme. Faire votre régime et vos exercices physiques dans la bonne humeur vous permettra d’être bien plus efficace.

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Programme fitness avec le vélo d’appartement, une pratique de santé bonne pour notre corps et notamment, il va permettre de développer l’endurance de notre cœur. Le cœur cet organe qu’il faut entretenir car il n’aime pas l’inactivité et la sédentarité. Pour une pratique de santé il est donc  nécessaire de pratiquer une activité d’endurance de façon régulière. Le nombre d’activité d’endurance est important il faut donc choisir en fonction de votre budget, de votre temps libre et de votre motivation. Parmi ces activités le vélo d’appartement présente de nombreux avantages, c’est qu’il peut être pratiqué tout le temps à n’importe quelle heure, un réel programme fitness à portée de main.

Les activités d’endurance pour une pratique de santé

– Parmi  les activités d’endurance choisissez des activités peu traumatiques ou des sports que l’on appelle portés tels que la natation, le vélo (ou vélo d’appartement).

– Si vous souhaitez des choses plus amusantes alors un grand nombre
d’activités fitness devrait vous satisfaire  (step, aérobic, aquagym, aquabike etc.…)

Quelques règles pour un programme fitness en toute sécurité

– il faut pratiquer  des activités physiques 3 fois par semaine pendant 30 mn minimum jusqu’à pourquoi pas 1 h.

-fixez vous des objectifs progressifs, faciles à atteindre et en adéquation avec votre forme du moment

– en cas de reprise d’activité consultez un médecin

– dans le cadre d’une activité d’endurance il faut éviter de rentrer en compétition, c’est certes un facteur de progrès mais cette notion pousse souvent à trop de se dépasser.

– en cas de douleur dans la poitrine, de sensation de malaise ou de faiblesse cessez de suite l’activité et demandez un avis médical.

Le vélo d’appartement un programme fitness  efficace

En pratiquant au moins 2 séances par semaine (3 c’est bien mais attention à la baisse de motivation) , cette activité devrait vous permettre de retrouver les facteurs d’une bonne santé en renforçant l’endurance de votre cœur, en développant votre silhouette mais aussi en permettant de diminuer la tension artérielle ,en brulant des calories qui vous ferons maigrir à condition d’équilibrer votre alimentation .

Quel programme fitness  avec le vélo d’appartement ?

Une bonne séance de vélo d’appartement pour une pratique de santé devrait être constituée de la manière suivante :

– 10 mn d’échauffement pour vous préparer à l’effort. Il s’agit de mettre l’ensemble des articulations et des muscles et des tendons en action tout en préparant le cœur et la respiration. Commencez  tranquillement, augmentez la résistance jusqu’ à pouvoir parler  avec un léger essoufflement.

– 15 mn  de pédalage en poursuivant le rythme de fin d’échauffement. Pour travailler plus précisément vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre. Il s’agit de déterminer sa fréquence cardiaque max (FCM) qui se calcule de la façon suivante :

FCM = 220-votre âge et pour un programme de fitness (affinement, perte de poids, renforcement musculaire) travailler à 70 % 80%  de votre fréquence cardiaque maximum

.

Exemple une personne âgée de 48 ans

FCM =220 -48 = 172

FCE = 172x 70% =120 pulsation minute

– 5 mn pou faire redescendre les pulsations cardiaques et permettre une récupération pour un retour à la normale. Ne vous arrêter pas brutalement mais descendez le rythme progressivement.

– étirez-vous à la fin de votre programme fitness.

En conclusion pour pratiquer un programme de fitness efficace et en toute sécurité, pratiquez le vélo d’appartement de façon progressive et sans chercher à forcer. La régularité devrait vous permettre d’atteindre vos objectifs si votre alimentation reste adaptée et équilibrée

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Perdre du poids :Vélo d’appartement ou vélo de route ou VTT, quoiqu’il en soit cette activité d’endurance est parfaite pour notre cœur mais est aussi un sport qui permet de perdre du poids ,si on la pratique de façon régulière et associé à une alimentation équilibrée .Le vélo d’appartement présente de nombreux avantages.

Avantages du vélo d’appartement

Pas branché par les sorties hivernales, pas envie de ressortir le soir pour aller pratiquer une activité à l’extérieur. Mais vous avez tout de même envie de rester en forme et de pratiquer un sport pour perdre du poids alors le vélo d’appartement peut devenir votre ami minceur.

Le vélo d’appartement va vous permettre de transformer la graisse en muscle en brûlant des calories. Bien entendu votre alimentation est également importante dans le contrôle des apports en calories et notamment des apports en matières grasses.

Le vélo d’appartement vous permet de pratiquer quelque soit
le temps dehors ainsi au printemps lorsqu’il commence à faire beau vous serez prêts à rouler sur le macadam.

Cette activité permet de développer les muscles des jambes, cuisses, fessiers, mollets ainsi que les abdominaux

Comment pratiquer ce sport pour perdre du poids ?

Il est conseille de pratiquer le vélo d’appartement au moins  2 fois par semaine pendant 45 mn pour que les résultats puissent se faire sentir,pour pouvoir perdre du poids.

Le travail peut se faire soit en augmentant  la fréquence de pédalage soit en augmentant la résistance de la roue. Pour les vélos d’appartement plus sophistiqués il existe des choix de programmes.

Pour travailler en toute sécurité vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre. Pour une séquence sport pour perdre du poids privilégiez une fréquence cardiaque entre 120 et 140 pulsations minute sur 30 mn minimum. Plus vous allongerez la durée plus vous faites fondre les graisses.

A la fin de votre séquence pensez à vous étirer.

Astuces pour le vélo d’appartement

Pas toujours facile de se motiver pourquoi ne pas vous installé   dans votre salon, vous pourrez pédaler très confortablement en regardant la télévision ou pourquoi pas une vidéo  d’un film ou de cyclisme. Il existe même des DVD sur le vélo d’appartement ou le biking

Le matériel

Le vélo d’appartement présente l’avantage de prendre peu de place et donc de se ranger facilement.

Il en existe à tous les prix, les premiers prix sont abordables. Plus il sera sophistiqué plus il sera cher bien entendu.

Les prix varient en fonction des différentes options de réglages de selles et de guidon mais aussi sur les options qu’offrent les consoles à écran (options de parcours, compteur de calories, compteur de temps, vitesse etc.…) En voici quelques exemples :

Confidence ‘Stow a Bike’ Vélo d’appartement Système Pliable

 Marque Care – Vélo d’appartement Alpha 2 Magnétique

Vélo d’appartement Kettler GOLF M

Alors toujours décidé à pratiquer un sport pour perdre du poids le vélo d’appartement est fait pour vous

http://sport-et-regime.com/perdre-du-poids-velo-appartement

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Régimes pour maigrir :Il n’existe pas de fumée sans feu , en effet de plus en plus de régimes apparaissent dans les médias et sur internet . S’il en existe autant c’est que des personnes ont besoin de réponses, c’est que (sauf exeption ) à un moment donné dans notre vie nous présentons des  problèmes de poids et nous cherchons à vouloir maigrir . Alors pour maigrir le premier réflexes est de s’orienter vers des régimes souvent draconiens et qui sont voués à l’échec .

De plus en plus de personnes ont recours à des régimes. Mais les régimes sont-ils efficaces ? Un programme de recherche au niveau national a été lancé en 2009 : l’étude NUTRINET SANTE. Cette étude porte sur « l’acceptabilité et la perception de l’efficacité des régimes amaigrissants ». Trois ans après   le programme de recherche national Nutrinet-santé établit un premier bilan .

Principes de la recherche du programme Nutrinet-santé sur les régimes

Un appel à volontaires a été effectué en ayant pour objectif de réunir 500000 volontaires. A ce jour 223000 volontaires se sont inscrits.Des questionnaires ont été soumis à ces volontaires sur leur comportement alimentaire, leur activité physique, leur poids, leur taille, leur état de santé.

Résultats de ce programme

 1° l’image du corps exerce une pression sociale sur les individus.

– 2 femmes sur 3 et 1 homme sur 2 souhaiteraient peser moins. Même chez les sujets de poids normal 58% des femmes et 27 % des hommes souhaiteraient peser moins. Notre société véhiculent des canons de la beauté, des hommes et des femmes jeunes au corps sveltes  à tel point que 67 %  des femmes et 39% des hommes qui souhaitent peser moins ont fait au moins un régime dans leur vie.

 2° Parmi les personnes sondées qui ont suivi un régime pendant les 3 dernières années :

–          31 % des sujets ont suivi un régime de type restrictif « marketé » style Dukan, Cohen soupe au chou, Montignac etc.… dont 2/3 ont suivi le régime Dukan

–          23%  ont suivi un régime maison basé sur la diminution des calories, graisses et féculents …  ou de prendre des substituts de repas ou produits diététiques (régime plus fréquent chez les hommes)

–          10% ont suivi un régime portant le nom d’une marque et visant une alimentation équilibrée avec coaching. Celui qui ressort étant Weight watchers (surtout suivi par les femmes)

–          35 % ont suivi un régime se basant sur des recommandations nutritionnelles avec une alimentation équilibrée (type PPNS)

3° La répétition des régimes restrictifs est moins efficace à long terme que les régimes basés sur le suivi global des recommandations nutritionnelles

–          40%  des sujets ayant suivi un régime style  Dukan  pour maigrir considèrent que leur régime a une efficacité uniquement à court terme sur la perte de poids

–          Par contre  une efficacité à  long terme est observée pour les personnes ayant suivi un régime basé sur des recommandations nutritionnelles (76%)

–          Pour les régimes Cohen et Dukan 50%  des sujets ayant suivi ces régimes pour maigrir les considèrent comme efficaces à long terme

–

4° Les régimes restrictifs sont moins bien tolérés et sont ressentis comme frustrants  que les régimes avec recommandations nutritionnelles

Conclusion que choisir pour maigrir ?

Les régimes restrictifs sont peu efficaces pour maigrir à long terme et sont perçus comme difficiles à suivre contrairement aux régimes basés sur le suivi global de recommandations nutritionnelles.

Il est vrai que le programme Nutrinet-santé manque de statistiques suffisantes  mais ce rapport donne tout de même des idées sur la pratique des régimes.

Sans vouloir porter atteinte à la liberté de chacun, il semblerait tout de même intéressant pour maigrir d’opter  pour des « régimes à alimentation équilibrée et variée en apport nutritionnel » plutôt que de choisir des régimes hyper markétés certainement efficaces à court terme mais peu fiables à long terme et parfois porteurs de carences. Qu’en pensez –vous ? Et vous que choisiriez vous pour maigrir ?

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Régime K-E  pour perdre du poids seriez-vous capable de  le pratiquer ?

Ce régime K-E (Kentogenic Entéral Nutrition) fait des ravages aux États-Unis, chez les futures jeunes mariées qui souhaitent perdre du poids rapidement avant la célébration de leurs noces, pour bien figurer sur les photos. Selon son concepteur le docteur Olivier di Pietro, le régime K-E n’est pas dangereux. Évidemment, on ne coupe pas une branche sur laquelle on est assis. Mais en quoi consiste ce régime dangereux ?

Principes du régime K-E pour perdre du poids

Une simplicité redoutable, pourquoi se compliquer à faire des repas pour une alimentation équilibrée, alors qu’il suffit de se faire installer une sonde gastrique passant par le nez, et qui arrive à l’estomac. Dans cette sonde un liquide passe,un mélange d’eau, de graisses et de protéines, ne dépassant pas les 800 calories.

Le régime K-E est-il efficace  pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, le  régime K-E est très certainement  efficace, mais en ce qui concerne la santé des individus ce n’est pas la même chanson. Il est clair qu’avec une ration de 800 calories l’organisme ne va pas être débordé. Pour cette valeur  le métabolisme de base (c’est-à-dire l’énergie minimum de l’organisme pour assurer les principales fonctions vitales) n’est même pas couvert. Alors, il est bien évident qu’il ne faut même pas envisager une activité physique ou sportive, au risque de se retrouver au minimum sur les rotules. Le régime K-E ne permet pas de pratiquer un minimum d’activité, il vaut mieux rester couché.

Le régime K-E présente-t-il d’autres inconvénients ?

Eh bien malheureusement oui. L’installation de la sonde peut faciliter les infections ainsi que les irritations. Si ce régime est efficace pour perdre du poids, lorsque vous l’arrêtez (car nous sommes bien d’accord que vous n’allez pas rester avec une sonde dans le nez toute votre vie) la reprise de poids va être rapide et immédiate, car le corps malmené pendant ce régime (qui ressemble par ailleurs plus à un traitement thérapeutique) va rependre de plus belle avec le retour à une alimentation normale, le fameux effet yoyo.

Quelques effets secondaires sont aussi constatés, étourdissements (pas étonnant l’hypoglycémie ne doit pas être loin) et mauvaise haleine.

En conclusion que penser du régime K-E ?

En conclusion, ce régime présente un caractère dangereux et le pratiquer risque de mettre votre santé en péril. Le mariage ne nécessite pas une telle prise de risque, et votre futur conjoint ne vous a-t-il pas choisie telle que vous êtes. De plus, rares sont les mariages qui se préparent au dernier  moment, et vous aurez certainement le temps pour perdre du poids tranquillement en pratiquant une alimentation équilibrée associée à une pratique physique régulière.

L’équilibre alimentaire, la seule issue pour se sentir bien et pour perdre du poids de façon durable. Alors ne tentez pas le KO avec le régime K-E.

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Régime Dukan : le pour et le contre

Lorsque l’on consulte le rapport de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’environnement et du travail) on ne peut plus douter que les régimes sont au goût du jour et qu’un jour ou l’autre nous avons pensé à en pratiquer un  ou que nous sommes passés à l’acte. Largement véhiculés par les médias les régimes déferlent sur les ondes médiatiques mais aussi sur la vague du web.

Il existe des régimes qui surpassent les autres non pas par la démonstration de leur  efficacité mais par le marketing déployé. Parmi ces derniers le Régime Dukan devient un incontournable. Hervé Pouchol dans son ebook « Régime Dukan : le pour et le contre » tente de fournir un éclairage sur cette méthode.

Biographie de l’auteur :

« Hervé Pouchol, producteur TV, journaliste à la radio (France Inter, Sud Radio, RMC, actuellement sur RTL aux côtés de Julien Courbet), à la TV sur TF1, rédacteur en chef de  » Sans Aucun Doute  » et les  » 7 Péchés Capitaux « , médiateur pour les conflits de voisinage auxquels il a consacré deux livres : Le Guide du bon voisinage (Flammarion) et La Guerre des voisins de A à z (Esprit Libre). »

Présentation de l’éditeur :

Le régime Dukan, méthode d’amaigrissement. Efficace ou dangereuse ? Hervé Pouchol mène une véritable enquête d’investigation.

Quelques extraits de cet ebook :

 « Loin de moi d’encenser  ou  dire du mal de ce médecin superstar.

C’est une très mauvaise habitude française que de couper l’herbe sous le pied de celui qui réussit ; ce n’est pas mon cas, je suis plutôt curieux de découvrir qui était cet homme aux cheveux grisonnants et à la blouse blanche immaculée. »

« Il va de soi que Pierre Dukan, au travers de son régime, a aidé des millions de femmes et des hommes, à maigrir. »

« En revanche, il ne faut pas sous-estimer le danger des régimes. »

« Puis j’ai voulu savoir comment ce médecin au talent rare d’expert en communication avait su faire prospérer son travail en véritable industrie de la nutrition, dégageant quelques millions d’euros de chiffre d’affaires. »

Régime Dukan : le mail qui vous sauve

Régime Dukan : la lettre du docteur enfin en vente

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Régime Dukan : le mail

Tranquillement à la maison ce week-end je profitais d’un peu de répit dans mon existence. Après des semaines de speed et de courses diverses je voulais profiter de ce moment de quiétude en invitant des amis que j’avais délaissés par manque de temps. Alors ma femme fine cuisinière décida de se mettre au fourneau afin de nous concocter un repas sympathique. Forcément l’apéritif était de rigueur ainsi que les petits toasts. En matière de régime ou d’alimentation équilibrée à peine l’entrée arrivée que le nombre de calories autorisées était fortement dépassée. Même si la salade de crevette riz et orange présentait peu de calories, le plat de panga sauce madame (ma femme) semblait rééquilibrer un ensemble mal parti. N’entendant que mon plaisir de bien recevoir mes amis je proposais sur chaque plat un vin adapté. Puis l’heure du café pointât et la tentation fut grande de proposer un digestif digne de ce nom. Jusque là me direz vous rien d’anormal. Mais là où les choses se gâtent c’est le moment où mes invités s’en vont bien repus et que je consulte ma boîte mail et que là oh stupeur le Regime Dukan m’interpelle.   Le message est clair « fini les kilos en  trop , Bonjour 2012 » La machinerie Dukan se met en route , ils doivent posséder des antennes pour savoir que vous avez abuser de bons plats et que vous êtes en surpoids . Pas de répit, vous êtes cerné. Dukan il est partout, dans l’actualité, dans votre vie privée, il est à l’affût du moindre kilo en trop, il ne dort pas la nuit ni le jour, il est obnubilé par la chasse aux kilos superflus. Il chasse l’obésité à coup de mails envoyés. Et vous cela vous est-il arrivé ???

Régime Dukan : la lettre du docteur enfin en vente

Régime: le Dr Dukan une polémique entre santé et politique ?

 
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Personnage incontournable du paysage médiatique en terme de régime Jean-Michel Cohen est souvent présent sur les plateaux télévisés. Auteur de plusieurs ouvrages à succès : « Maigrir : le Grand mensonge », « Savoir Maigrir« , « Au bonheur de maigrir« , « Bien manger en famille » ainsi que « Savoir manger : le guide des aliments » en collaboration avec Patrick Serog. Il présente son régime « Savoir maigrir » comme un régime simple à mettre en place dans le choix des produits et l’élaboration des menus quotidiens . Plus qu’un régime c’est une hygiène de vie ayant pour objectif une alimentation saine et variée . Il est fondé sur le principe de diminution des calories , manger moins mais mieux mais met l’accent également sur la dépense calorique par la pratique d’une activité physique .

Chaque semaine des vidéos et e-mails sont envoyés avec des plans repas et une liste de course à imprimer .

Voici les grands principes du Régime « Savoir Maigrir » (Source  http://www.regime-jean-michel-cohen.fr/r) :

« Semaine n°1 : Formule rapide ou formule confort pour maigrir

Avant de commencer à mincir, vous devez vous préparer psychologiquement. On ne peut maigrir que libre de tout stress et c’est vous qui allez définir le régime qui vous convient le mieux, en fonction de votre mode de vie et de vos objectifs immédiats.

Semaine n°2 : Les 7 grandes règles à respecter sur le plan alimentaire

Le régime Savoir Maigrir est destiné à vous faire mincir tout en vous apportant les nutriments dont vous avez besoin. C’est une méthode hypocalorique particulièrement astucieuse qui se définit en deux points fondamentaux : manger mieux et manger un peu moins. Cela étant dit, tout est autorisé… même le chocolat !

Semaine n°3 : Apprendre à faire les courses

Cette semaine, je vais vous guider dans votre supermarché car faire ses courses est devenu une science ! A l’issue de votre apprentissage, vous saurez vous méfier des faux-amis, déchiffrer les étiquettes et effectuer vos propres choix sans vous laisser influencer par la publicité.

Semaine n° 4 : Etre sûre de réussir votre régime

Un régime, c’est bien sûr des conseils, un apprentissage mais il y a également les « petits trucs » que vous devez connaître pour accélérer la manœuvre. Toutes ces astuces du régime Savoir Maigrir vous permettront de pallier différents tracas que l’on rencontre quand on modifie son comportement alimentaire.

Semaine n°5 : Intégrer son régime dans sa vie sans la transformer

Jean-Michel Cohen est là pour vous aider à perdre ces kilos qui vous empoisonnent la vie mais certainement pas pour changer votre façon de vivre. Il souhaite juste vous rééduquer d’un point de vue nutritionnel, vous apprendre à bien répartir les aliments et à découvrir les équivalences entre eux.

Semaine n° 6 : Bien gérer les aliments

TOUT est autorisé si vous préservez l’équilibre et les mélanges, et vous allez y parvenir. Plus votre alimentation sera variée, plus les légumes et les fruits prendront une place importante. Vous allez donc intégrer des principes alimentaires qui vous aideront à ne plus jamais reprendre les kilos que vous avez éliminés.

Semaine n° 7 : Savoir cuisiner et accommoder les aliments

Maintenant que vous maîtrisez la gestion des aliments, vous allez mettre la main à la pâte ! Nous ferons un tour du côté des modes de cuisson qui sont un atout majeur dans le cadre de votre régime Savoir Maigrir et de votre apprentissage. Ainsi, vous pouvez mincir tout en restant gourmande !

Semaine n°8 : Faire du sport de manière efficace

Le premier intérêt de la gym est qu’elle augmente la dépense d’énergie et permet donc un amaigrissement accéléré. Mais elle permet également de remodeler et d’harmoniser le corps. En pratiquant des activités sportives régulièrement, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour stabiliser votre poids.

Troisième mois : Comment stabiliser son poids ?

A l’entame du troisième mois, le résultat est aussi visible que notoire ! Comme vous devez vous sentir bien ! Pour que les résultats s’inscrivent dans le temps, vous allez apprendre à « tricher » un petit peu (comment ça tricher ?) et vous continuerez à vous peser de façon régulière. »

A première lecture ce régime semble intelligemment conçu , mais difficile de juger quand on ne le pratique pas car pour en savoir plus il faut s’inscrire . En parcourant les commentaires sur ce régime Savoir maigrir il est à noter une impression positive des personnes qui l’on pratiqué . Et vous qu’en pensez vous , l’avez-vous pratiqué ?

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L’IMC  pour  observer notre poids et ses variations.

 De nombreux facteurs influencent notre poids du corps . Notre corps peut subir des variations. Comment pouvons- nous apprécier son évolution ? il existe une méthode toute simple qui est de se peser(une fois en début et une fois au milieu de la semaine par exemple) et toujours dans les mêmes conditions . Le matin à jeun semble être le moment le plus propice. Mais se peser ne suffit pas il faut compléter la pesée par la détermination de sa masse grasse et de son évolution (ou  Calcul de l’indice de masse corporelle ). Celle- ci  peut être déterminée par 3 méthodes :

 –        méthode de calcul de l’indice de masse corporelle

–        la balance à impédance mètre

–         la méthode des plis cutanés

 Le calcul de l’IMC est  fiable mais présente des limites pour les personnes musclées et pour ceux qui pratiquent un sport de longue durée car le muscle pése plus lourd que la graisse .

 Indice de masse corporelle :

 Simple à déterminer et donne un bon indice .

Définition : L’indice de masse corporelle permet d’estimer la quantité de masse grasse de l’organisme à partir du poids et de la taille.

 Application : Pour calculer l’IMC : poids/taille²

Suivant le résultat obtenu après le calcul, situez vous dans une des classifications suivantes :

Ex : une personne qui mesure 1,73cms et pèse 80 kgs

        IMC = 70/(1,73)2 = 23 ,41

 En se référant au tableau cette personne serait en poids normal

–        la balance à impédance mètre

–        la méthode des plis cutanés

Cette méthode des 4 plis cutanés est réalisée par un diététicien du sport ou un médecin du sport. Les mesures sont prises  à l’avant et à l’arrière du bras, derrière l’épaule et sur le ventre . Une pince apte à exercer toujours la même pression  va être utilisée .La méthode est rapide et reproductible à conditions que les mesures effectuées doivent être prises par la même personne et sur des personnes qui n’ont pas une masse grasse élevée .Le pourcentage de masse grasse s’effectue sur un abaque après addition des quatre chiffres élémentaires . Cette méthode est réalisée chez des sportifs entraînés .

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