Asperges crème fraîche recette cookeo

Asperge crème fraîche  recette cookeo

Asperges crème fraîche recette cookeo

135 CALORIES 3 PP 3 SP

Ingrédients pour 4 personnes

1 kg d’asperges

200 g de crème fraîche

Quelques tiges de ciboulette

De l’eau

Sel

Poivre

1 cuillère à soupe de vinaigre

Le jus d’un citron pressé

Préparation

Epluchez les asperges avec un économe en partant de la pointe pour aller vers le talon.

Coupez la partie dure du talon.

Passez les asperges sous l’eau.

Déposez les asperges dans la cuve. Recouvrez d’eau.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 10 mn

Pendant la cuisson des asperges préparez la sauce crème fraîche en mélangeant :

  • 200 g de crème fraîche
  • Une cuillère à soupe de vinaigre
  • Le jus d’un citron pressé
  • Du sel
  • Du poivre
  • De la ciboulette ciselée
  • Quand la cuisson est terminée, égouttez la cuve et laissez refroidir à l’air libre puis au frigo.

Placez également la sauce au frigo

Sortez les asperges du frigo et servez avec la sauce.




Salade haricots verts saumon cookeo

Salade haricots verts saumon cookeo

Salade haricots verts saumon cookeo

215 CALORIES 5 PP 3 SP

Ingrédients pour 4 personnes

800 g de Haricots verts extra-fins surgelés  

100 g de filets de saumon frais  

1 Oignon rouge  

2 cuillères à soupe de jus de citron ou le jus d’un citron pressé

4 cuillères à soupe d’huile d’olive

Quelques feuilles de persil

1 cuillère à soupe de vinaigre de vin  

Sel

Poivre

Préparation

Coupez l’oignon rouge en morceaux puis hachez le avec les feuilles de persil lavées.

Préparez une vinaigrette avec 4 cuillères à soupe d’huile d’olive une cuillère à soupe de vinaigre de vin et du jus de citron.

Ajoutez l’oignon et le persil haché et mélangez.

Déposez les haricots verts dans la cuve ainsi que le saumon coupé en morceaux.

Versez 200 ml d’eau dans la cuve.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 4 mn de cuisson

Quand la cuisson est terminée égouttez la cuve et déposez les haricots verts et le saumon dans un saladier. Laissez refroidir à température ambiante puis au frigo.

Versez la sauce vinaigrette préparée sur la salade au moment de servir




Poulet pommes de terre petits pois cookeo

Poulet pommes de terre petits pois cookeo

Poulet pommes de terre petits pois cookeo

200 CALORIES 4 PP 1 SP

Ingrédients pour 4 personnes

400 g d’escalopes de poulet

400 g de petits pois

400 g de pommes de terre

200 ml d’eau

1 cube de bouillon de volaille

Sel

Poivre

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

 

Préparation

Epluchez ,lavez et coupez les pommes de terre en morceaux

Coupez les escalopes de poulet en morceaux

Déposez les morceaux de poulet dans la cuve .

Ajoutez les petits pois et les morceaux de pommes de terre

Versez les 200 ml d’eau avec un cube de bouillon de volaille émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Astuce

Vous pouvez ajoutez  à cette recette des oignons par exemple . Alors il faudra avant la cuisson rapide ou sous pression utilisez le mode dorer avec de l’huile par exemple , du beurre ou de la margarine . Vous pourrez ainsi en profiter pour faire revenir les morceaux de poulet et d’oignons.






Haricots verts jambon cru recette cookeo

Haricots verts jambon cru recette cookeo

Haricots verts jambon cru recette cookeo

220 CALORIES  5PP 3 SP

Ingrédients pour 4 personnes

800 g d’haricots verts congelés

100 g de jambon cru

100 g d’oignons congelés

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 cube de bouillon de bœuf

200 ml d’eau

Sel

Poivre

Préparation

Coupez le jambon cru en morceaux

Mode dorer

Versez une cuillère à soupe d’huile d’olive dans la cuve.

Quand l’huile est chaude ajoutez les morceaux de jambon dans la cuve.

Ajoutez ensuite les oignons pour les faire dorer.

Ajoutez les haricots verts.

Versez 200 ml d’eau avec un cube de bouillon de bœuf émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Servez chaud






Blanquette poulet petit pois cookeo

Blanquette poulet petit pois cookeo

Blanquette poulet petit pois cookeo

260 CALORIES 6 PP 4 SP

Ingrédients pour 4 personnes

400 g d’escalopes de poulet

200 g de petits pois

100 g d’oignons congelés

200 g de crème fraîche allégée

200 ml d’eau

1 cube de bouillon de volaille

Sel

Poivre

2 cuillères à soupe d’huile d’olive



Préparation

Coupez les escalopes de poulet en morceaux

Mode dorer

Versez l’huile d’olive dans la cuve, quand l’huile est chaude faites dorer les morceaux d’escalopes e poulet.

Ajoutez ensuite les morceaux d’oignons pour les faire dorer également.

Ajoutez les petits pois.

Versez les 200 ml d’eau avec un cube de bouillon de volaille émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Ajoutez la crème fraîche quand la cuisson est terminée. Mélangez.

Vous pouvez rajoutez une cuillère à soupe de maïzena si vous souhaitez une sauce plus épaisse


















Soupe tomates recette cookeo

Soupe tomates recette cookeo

100 CALORIES 2 PP 1 SP

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de tomates

1 cube de bouillon de bœuf

600 ml  d’eau

1 oignon

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 petite boite de concentré de tomates

Sel

Poivre

Préparation

Lavez et coupez les tomates en quartiers

Coupez l’oignon en morceaux

Mode dorer

Faites revenir les morceaux d’oignons dans la cuve avec l’huile d’olive

Ajoutez au bout de une minute les morceaux de tomates

Versez 600 ml d’eau avec un cube de bouillon de bœuf

Salez et poivrez

Cuisson rapide ou sous  pression

Programmez  5 mn

Mixer la préparation  puis ajoutez la boite de concentré de tomates

Servez chaud


















Recettes cookeo minceur vol 11

Recettes cookeo minceur vol 11



Recettes cookeo minceur vol 11

Voici le 11è volume , de recettes cookeo minceur .

Ces recettes sont chiffrées en Calories mais aussi en Smartpoints (programme liberté) et propoints  de la méthode weight watchers

Pour téléchargez le fichier PDF gratuitement cliquez SUR L’IMAGE ou ICI

 SOMMAIRE

Artichauts Moulinex 225 CALORIES 5PP 2SP.. 

Blanquette de saumon coco 380 CALORIES 8 PP 2 SP.. 

Boulgour à la tomate 360 CALORIES 7 PP 6 SP.. 

Bouillon de légumes 75 CALORIES 2 PP 1 SP.. 

Carottes aux oignons  80 CALORIES 2 PP 2 SP.. 

Carottes glacées 120 CALORIES 3 PP 4 SP..

Calamars à la tomate 260 CALORIES 6 PP 2 SP.. 

Champignons bourguignonne 110 CALORIES  3PP 2 SP.. 

Citrouille à l’orange 195 CALORIES 5 PP 4 SP.. 

Colin aux petites crevettes 190 CALORIES 4 PP 2 SP.. 

Côtes de porc tomates 230 CALORIES 5 PP 5 SP..

Encornets à la tomate 230 calories 5 PP 3 SP.. 

Filet mignon miel 310 CALORIES 8 PP 9 SP.. 

Filet mignon tomates 150 CALORIES 3 PP 4 SP.. 

Flan courgettes 130 CALORIES 3 PP 4 SP.. 

Haricots verts plats à la tomate 65 CALORIES 1 PP 0 SP.. 4

Harira aux légumes 160 CALORIES 3 PP 1 SP.. 

Potée chou vert sauté de porc 285 CALORIES 6 PP 6 SP.. 

Soupe potiron 180 CALORIES 3 PP 3 SP..

Steaks hachés haricots verts 266 CALORIES 8 PP 13 SP.. 


















200 recettes cookeo minceur vol 1 à 10



200 recettes cookeo minceur vol 1 à 10

Vous trouverez dans cet article les 10 premiers volume de recettes cookeo minceur déjà publiés sur mon blog. 

Il s’agit de vous facilitez la tâche pour retrouvez rapidement ces recettes

Pour pouvoir téléchargez et atteindre les PDF gratuits il suffit de cliquez sur les images . Chaque image vous renvoit à un PDF de 20 recettes minceur cookeo.

D’autres PDF de recettes cookeo minceur sont en cours ,le volume 11  paraîtra bientôt.

Bonne navigation à toutes et à tous .

CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF

CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF


CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF



CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF?


CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF?



CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF ?

CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF ?


CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF ?

CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF ?

CLIQUEZ SUR L’IMAGE POUR ATTEINDRE LE PDF ?


















20 recettes cookeo minceur vol 10

20 recettes cookeo minceur vol 10

 

20 recettes cookeo minceur vol 10

Voici le 10è volume , de recettes cookeo minceur .

Ces recettes sont chiffrées en Calories mais aussi en Smartpoints (programme liberté) et propoints  de la méthode 

weight watchers .

 

Pour téléchargez le fichier PDF gratuitement cliquez SUR L’IMAGE 

Aiguillettes poulet aux légumes 270 CALORIES 5 PP 4 SPX.

Blanquette de volaille express (Moulinex)160 CALORIES 3 PP 1 SP.

Bouillon aux lettres 70 CALORIES 1 PP 1 SP. 

Cabillaud au lait de coco 260 CALORIES 5 PP 1SP. 

Champignons grecque 180 CALORIES 5 PP 4 SP. 

Escalope moutarde 232 CALORIES 5 PP 4 SP.. 

Flan au crabe 242 CALORIES 6 PP 4 SP. 

Moules marinières 135 CAL 3 PP 2 SP..

Oreillons abricots vapeur 292 CALORIES 7 PP 13 SP..

Poireaux lardons Boursin 210 CALORIES 5 PP 8 SP.. 

Potage légumes 125 CALORIES 2 PP 1 SP.

Poulet Boursin 202 CALORIES 4 PP 2 SP.. 

Poulet aux champignons 300 calories 6 PP 3 SP. 

Poulet aux poivrons 206 CALORIES 4 PP 1 SP. 

Riz et carottes à l’indienne 220 CALORIES 5PP 5 SP.. 

Salade petits pois radis 180 CALORIES 4 PP 3 SP.

Salade saumon haricots 230 CALORIES 6 PP 5 SP. 

Soupe de gambas 240 CALORIES 5 PP 3 SP. 

Soupe aux nouilles 110 CALORIES 2 PP 1 SP.

Terrine thon tomates 200 CALORIES 4 PP 3 SPx.



























Poulet Boursin recette cookeo

Poulet Boursin recette cookeo

Poulet Boursin recette cookeo

202 CALORIES 4 PP 2 SP

Ingrédients pour 4 personnes

400 g d’escalopes de poulet

400 g de courgettes

100 g de Boursin

1 cube de bouillon de volaille

1 cuillère à soupe de moutarde

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

200 ml d’eau

Sel

Poivre

Préparation

Coupez le poulet et les courgettes en morceaux

Mode dorer

Versez les 2 cuillères à soupe d’huile dans la cuve . Quand l’huile est chaude faite dorer les morceaux de poulet .

Ajoutez au bout de 2 mn les morceaux de courgettes.

Versez un bouillon composé de 200 ml d’eau et d’un cube de bouillon de volaille émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Quand la cuisson est terminée ajoutez la cuillère à soupe de moutarde et le Boursin .

Mélangez et servez chaud









Soupe tomates pommes recette cookeo

Soupe tomates pommes recette co

Soupe tomates pommes recette cookeo

130 CALORIES 3 PP 2 SP

En ce qui me concerne je suis fan des soupes à la tomate. Mais de là à l’associer avec de la pomme je ne pensais pas que cela allait me surprendre agréablement . Oui j’ai aimé cette soupe de tomates aux pommes . J’espère que vous aimerez aussi.

Ingrédients pour 6 personnes

2 grosses boites de tomates pelées

Le jus d’un demi citron

1 oignon

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 cuillère à café de sucre semoule

2 pommes

500 ml d’eau

Sel

Poivre

Préparation

Coupez les pommes en morceaux . Déposez les dans un bol .

Pressez le jus d’un demi citron et versez le sur les morceaux de pommes .

Pelez et coupez l’oignon en morceaux .

Mode dorer

Versez l’huile d’olive dans la cuve . Quand l’huile est chaude faites dorer les morceaux d’oignons 2 à 3 mn.

Ajoutez les tomates pelées.

Versez 500 ml d’eau.

Salez et poivrez selon votre convenance.

Ajoutez la cuillère de sucre .Mélangez.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 2 mn

Quand la cuisson est terminée mixez l’ensemble de la préparation.

Servez aussitôt dans des bols ou des assiettes  à soupe  .

Parsemez de morceaux de pommes .

Et consommez chaud.


















Râgout saucisses carottes recette cookeo

Râgout saucisses carottes recette cookeo

Râgout saucisses carottes recette cookeo

Ingrédients pour 4 personnes :

400 g de saucisses de porc

1 oignon

400 g de carottes

200 g de pommes de terre

1 cube de bouillon de légumes

50 ml de vin blanc

150 ml d’eau

1 petite boite de concentré de tomates

4 cuillères à soupe de crème fraîche

sel, poivre

Préparation

Epluchez les pommes de terre et les carottes . Coupez les en morceaux

Coupez l’oignon en morceaux

Mode dorer

Déposez les saucisses coupées en morceaux .Faites revenir pendant 2mn ;

Ajoutez les morceaux d’oignons.

Ajoutez les morceaux de pommes de terre et de carottes.

Versez un bouillon composé de 50 ml de vin blanc ,150 ml d’eau et d’un cube de bouillon de volaille émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Quand la cuisson est terminée ajoutez les cuillères de crème fraîche et la boite de concentré de tomates

Servez chaud


















Soupe jambon cru recette cookeo

Soupe jambon cru recette cookeo

185 CALORIES 4 PP 3 SP

Ingrédients pour 4 personnes

4 tranches de Jambon de pays

500 g de chou vert

200 g de carottes

4 pommes de terre

1 oignon

1 cube de bouillon de légumes

Quelques feuilles de persil

1 l d’eau

Sel

Poivre

Préparation

Coupez le jambon en morceaux

Coupez l’oignon en morceaux

Epluchez et coupez les carottes et les pommes de terre en morceaux.

Effeuillez le chou et coupez les en morceaux

Mode dorer

Faites dorer les morceaux de jambon puis ajoutez les oignons au bout de 2 mn .

Ajoutez les feuilles de chou ,les morceaux de pommes de terre et de carottes.

Versez un bouillon composé de 1l d’eau et d’un cube de bouillon de légumes émietté.

Salez et poivrez selon votre convenance

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 6 mn

Servez chaud


















Porc citron recette cookeo

Porc citron recette cookeo

260 calories 6 pp 7 SP

Ingrédients pour 4 personnes

4 escalopes de porc ou cotes de porc

2  citrons

100 g d’oignon congelés

1 cube de bouillon de volaille

200 g de champignons de Paris congelés

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

1 cuillère à soupe de moutarde

4 cuillères à soupe de crème fraîche

Préparation

Mode dorer

Versez une cuillère à soupe d’huile d’olive dans la cuve du cookeo. Faites revenir les oignons et les escalopes de porc ou côtes de porc.

Ajoutez les champignons de Paris.

Pressez les citrons et versez le jus dans la préparation ainsi que  les 200 ml d’eau et le cube de bouillon de volaille

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

En fin de cuisson ajoutez les 4 cuillères à soupe de crème fraîche et la cuillère à soupe de moutarde

Servez chaud