Découvrez dans cette vidéo le mobile 2 : force endurance concernant l’évaluation du bac EPS en musculation pour l’année scolaire 2015 -2016 .
En suivant cette vidéo vous obtiendrez un description complète de ce mobile qui s’adresse plutôt à des personnes qui souhaitent s’affiner ou perdre du poids.
MOBILE 3 FORCE VOLUMEDécouvrez dans cette vidéo le mobile 3 : force volume concernant l’évaluation du bac EPS en musculation pour l’année scolaire 2015 -2016 .
En suivant cette vidéo vous obtiendrez un description complète de ce mobile qui s’adresse plutôt à des personnes qui souhaitent prendre du volume musculaire.
MOBILE FORCE RESISTANCEDécouvrez dans cette vidéo le mobile 2 : force résistance concernant l’évaluation du bac EPS en musculation pour l’année scolaire 2015 -2016 .
En suivant cette vidéo vous obtiendrez un description complète de ce mobile qui s’adresse plutôt à des personnes qui souhaitent se raffermir ou se tonifier.
Découvrez dans cette vidéo le mobile 1 de force VITESSE concernant l’évaluation du bac EPS en musculation pour l’année scolaire 2015 -2016 .
En suivant cette vidéo vous obtiendrez un description complète de ce mobile qui s’adresse plutôt à des personnes sportives
Beaucoup de spécialistes dans le domaine du fitness s’accordent à dire que pratiquer des activités physiques qui développent le cardio et l’endurance ne suffisent pas et les efforts sont souvent longs. Il faut pratiquer régulièrement et souvent pour obtenir des effets sur la perte de poids. Il faut aussi rééquilibrer son alimentation pour une meilleure efficacité. Mais il existe d’autres alternatives :
Son principe est simple, il suffit d’alterner des phases de travail intense avec des phases de récupération active. Dans la vidéo qui suit il vous est proposé une séance d’interval training qui peut se pratiquer soit avec un vélo d’appartement soit un home trainer ou même un rameur. La séance est minutée pour chaque phase de travail. Elle se décompose comme suit :
– Echauffement 6 mn
– 1 série de 6 x30 s avec 30 s de récupération entre chaque répétition
– Récupération active 6 mn
– 1 autre série de 6 x30 s avec 30 s de récupération entre chaque répétition
– Etirements sur le vélo
Pourquoi ne pas associer aux activités cardio, des exercices de musculation avec ou sans matériel. La musculation peut vous faire perdre du poids même si vous prenez de la masse musculaire. La musculation brûle énormément de calories et raffermit les tissus. De quoi se resculpter un corps d’athlète. Vous n’êtes pas obligé de pousser de la fonte à outrance. La musculation doit se pratiquer de façon raisonnée et avec méthode. N’hésitez pas à vous faire aider pour vous construire une séance de musculation. Pour cela vous pouvez aller dans des salles ou des moniteurs compétents répondront à vos questions. Pour ceux qui n’aiment pas les ambiances de salle il vous reste internet avec de nombreux sites sur le sujet. Il existe même des sites de coaching en ligne qui sont très sérieux et efficaces.
Alors cela vous tente ? Des questions n’hésitez pas.
La méthode d’Olivier Lafay : une méthode qui fait ses preuves auprès des femmes
La méthode d’Olivier Lafay permet de se muscler efficacement et gracieusement. En plus du livre, il y a Olivier Lafay en vidéo qui expose les bienfaits de cette technique.
La méthode d’Olivier Lafay est une méthode de musculation qui a été lancée au cours du mois d’avril 2004. Elle existe sous une version homme et femme. La méthode d’Olivier Lafay pour femme se base sur la musculation des femmes.
En suivant cette méthode, la femme n’a pas besoin de recourir aux outils de musculation comme les bancs, les poids et les haltères. Tout se fait du propre corps de la femme, car il faut travailler sur le poids du corps.
Les exercices sont faciles à faire et peuvent être exécutés en toute discrétion. La méthode d’Olivier Lafay comprend une série d’exercices qui répond aux besoins individuels de chaque femme. Cela exige cependant de l’assiduité et de la volonté.
Il n’est pas question d’abandonner avant que les objectifs ne soient atteints et Olivier Lafay en vidéo l’explique très bien. On peut choisir les exercices en fonction de nos attentes et de nos préférences. Il y en a de tous les goûts, pour celles qui souhaitent muscler les fessiers, les abdominaux, les bras, etc.
Les exercices à faire se trouvent dans un livre intitulé : « Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel ». Les débutants aussi bien que les experts trouveront les exercices adaptés à leur niveau. On commence à partir du niveau 1 pour atteindre le niveau 13.
La méthode de musculation Lafay est efficace auprès de nombreuses femmes qui ont déjà essayé. On peut regarder Olivier Lafay en vidéo pour suivre les explications et en savoir un peu plus sur le fonctionnement de cette méthode. Il y a le fait que l’on arrive à perdre la masse de graisse sur le corps, suite à quoi on commence à voir petit à petit les effets de la musculation.
Selon une population féminine d’internautes qui a essayé la méthode Lafay, cette technique donne encore plus d’endurance et de force à une femme. En gros, une femme peut avoir des résultats satisfaisants au niveau de ses conditions physiques. On peut se procurer le livre avec les exercices à faire moyennant une vingtaine d’euros. Pour que ce soit plus efficace, on peut aussi suivre Olivier Lafay en vidéo.
La méthode Lafay a fait ses preuves auprès de nombreuses femmes qui voulaient suivre des programmes de musculation. L’avantage est que l’on reste chez soi, sans avoir à s’abonner dans des salles de gym, en suivant les consignes du livre et d’Olivier Lafay en vidéo.
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CONSIGNES
L’exercice s’effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Cet exercice doit se faire avec deux haltères.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice.
Placez vos bras le long du corps, coudes légèrement fléchis, paumes vers le corps
Effectuez le mouvement en écartant les bras du corps jusqu’à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
SECURITE
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice…
RESPIRATION
Expiration : en montant les poids
Inspiration : en descendant.
MATERIEL
2 tapis, 2 haltères, Poids
ETIREMENTS
A genoux debout ou assis, saisissez votre bras et amenez-le contre votre poitrine
Cet exercice s’effectue assis, à une main, avec une haltère tenue en prise supination. Le coude du bras qui travaille est calé à l’intérieur de la cuisse.
Contractez le biceps pour effectuer une flexion de l’avant-bras.
– Ne bougez que l’avant-bras, ne pas bouger le coude ou l’épaule.
– Une fois en haut (il est possible que l’haltère touche le torse), redescendez, en contrôlant le mouvement.
le dos bien droit : verrouiller les abdos pour ne pas cambrer
Inspiration : pendant la phase négative (la descente)
Expiration : lors de la contraction
2 tapis, une haltère + Banc plat
images :eps roudneff.com
| % du max | De 30 à 60 % |
| Nbre de répétitions | De 15 à 30 |
| Nbre de séries | 4 à 6 |
| Nbre d’ateliers | 6 à 10Option circuit training |
| Vitesse d’exécution | De moyenne à soutenue |
| Temps de récupération | 30’’ à 1’ |
| % du max | De 60 à 80 % |
| Nbre de répétitions | De 6 à 15 |
| Nbre de séries | 8 à 12 |
| Nbre d’ateliers | 3 à 5 |
| Vitesse d’exécution | LenteDynamique si force |
| Temps de récupération | 1’30’’ à 3’ |
| % du max | De 80 % à 100 % |
| Nbre de répétitions | De 1 à 5 |
| Nbre de séries | 1 à 5 |
| Nbre d’ateliers | 3 à 6 |
| Vitesse d’exécution | Dynamique |
| Temps de récupération | 3’ à 5’ |