Programme TV de la coupe du monde de football 2014
Voici le programme TV de la coupe du monde de football 2014 . Bon mondial à tous
Chorégraphie Step débutant : une séquence pour perdre du poids
Outre le fait d’être bénéfique pour notre cœur l’activité Step permet de brûler des calories et de perdre du poids. Il s’agit d’un moment où sur des musiques de votre choix vous évacuez le stress. Cette activité ne nécessite pas beaucoup de matériel :
– une tenue adaptée (short, baskets ,tee shirt)
– une bouteille d’eau
– une serviette
– un step bien sûr que vous pouvez obtenir pour un prix raisonnable (voir comparatif en fin d’article)
– un appareil pour produire de la musique
Une chorégraphie Step débutant pour perdre du poids
Il est évident que si vous n’êtes pas un spécialiste du Step il va être difficile d’élaborer une chorégraphie Step débutant. Mais de nombreuses solutions existent :
– il existe des DVD crées par des professionnels du Step et du fitness. Les DVD de Jessica Mellet par exemple sont très bien construits et vous procurent un plaisir de pratique immédiat car les pas de Step sont faciles à réaliser.
– il existe des salles de sport et de fitness avec un coach qui vous guidera tout au long de la séance.
– vous pouvez également trouver des vidéos sur Youtube ou Dailymotion par exemple. De nombreux coachs de fitness vous proposent leurs chorégraphies.
– Vous avez la vidéo que Sport et Régime vous a concocter. C’est une chorégraphie Step pour débutant, très facile à réaliser. Si la musique de la vidéo ne vous plait pas, baisser le son de la vidéo et choisissez parmi vos musiques préférez et placez là en fond à la place. Cette chorégraphie de Step débutant comprend :
– Basique step
– V step
– L step
– Cheval
– Genou voyage
– Kick step
Vous mettez en marche la vidéo et laissez vous guider.
Chorégraphie step débutant by Rousseau Jean Philippe
Exercices de musculation sans matériel : interval training (4) pour perdre du poids
Voici une séance d’interval training qui permet de brûler un grand nombre de calories et de perdre du poids. Mais cette séance contituée d’exercices de musculation sans matériel permet aussi de remodeler sa silhouette
Exercices de musculation sans matériel : la séance
Il vous suffit de démarrer la vidéo et tout est minuté. Les temps de travail qui durent 30 s et les temps de repos 30 s (en noir et blanc). Munissez-vous d’une serviette et d’une bouteille d’eau.
16 exercices
2 séries de 16 exercices
30 s de travail 30 s de récupération
1.Pompes : un bon exercice pour les bras et les pectoraux.
2.Abdo : pédalages croisés. On sollicite les abdominaux obliques et transverses.
3.Fentes avant : les cuisses n’ont qu’à bien se tenir.
4.Abdo Crunch : un exercice classique et efficace.
5.Jumping Jack : des sauts pour solliciter les jambes mais aussi les capacités cardio
6.Pompes
7.Crunches
8.Dorsaux : à ne pas négliger
9.Montée de genoux
10.Purpees : un de mes préférés
11.Abdo ciseaux : sollicitent la région basses des abdominaux
12.Appui dorsal : pas évident de se tenir en équilibre.
13.Ecartez Serrez
14.Rotations buste
15.Gainage ciseaux
16.Purpees
Exercices de musculation sans matériel : est ce efficace ?
Pour être efficace, perdre du poids ou se remuscler il faut au moins pratiquer ce type de séance 2 à 3 fois par semaine. Mais cela ne suffit pas, il faut aussi associer une alimentation équilibrée qui doit permettre de fournir les aliments nécessaires. Un apport en protéines, vitamines et sels minéraux devra être privilégié pour permettre à l’organisme de régénérer les cellules mais aussi aux muscles de récupérer et de se développer .
N’oublier pas de vous étirer après la séance mais aussi entre les séries. Buvez également pendant les temps de récupération .Bon courage à tous !!!
interval training 3 une séance de fractionné par jphil3600
Kick step : un pas de base pour une chorégraphie débutant
Que ce soit au printemps, en été, en automne ou en hiver cette activité peut se pratiquer tout le temps et par tous les temps. Un step, de la musique, une tenue adaptée en fonction de la saison, une serviette et une bouteille d’eau et vous voilà parti pour une séance de perte de calories mais aussi de plaisir et de défoulement. Alors laissez-vous tenter par cette activité très ludique.
Comment réaliser le pas de base Kick step ?
1. Posez pied droit sur la gauche du step
2. Levez pied gauche (donnez un coup de pied)
3. Posez le pied gauche derrière le step
4. Posez le pied droit derrière le step
5. Posez le pied gauche sur la droite du step
6. Levez le pied droit (coup de pied)
7. Posez le pied droit derrière le step
8 . Posez le pied gauche derrière le step
Pour visualiser n’hésitez pas à regarder la vidéo
Des exercices d’abdominaux pour obtenir un ventre plat est –ce suffisant ?
Existe-t-il une méthode miracle pour obtenir un ventre plat. Miracle certainement pas ,mais il existe des méthodes qui fonctionnent. On dit qu’il faut souffrir pour être beau ou belle, n’allons peut être pas jusque là mais il faut tout de même fournir des efforts au niveau des activités physiques mais aussi au niveau alimentaire.
Pour obtenir un ventre plat : choisissez des exercices adaptés
Quoi de plus logique que de faire travailler les muscles du ventre pour retrouver ou obtenir la fameuse tablette de chocolat. Dans la vidéo qui vous est proposée par Lucile de Fitness Master class vous allez découvrir une séance d’abdominaux. Munissez-vous d’un tapis de sol ou d’une serviette de bain et laissez vous guider par la vidéo.
La séance est composée :
– d’un échauffement
– d’exercices de relevé de buste
– d’exercices de ramenés de jambes
– des exercices de gainage
– des étirements
Pour obtenir un ventre plat : équilibrez votre alimentation
Bien évidemment si vous faites d’un côté des efforts au niveau physique mais que du côté alimentation vous ne faites pas attention vos efforts risquent de ne servir à rien .Il faut par conséquent pratiquez une alimentation contrôlée dans les apports en calories mais aussi dans la qualité des aliments. Attention ne pratiquez pas une alimentation trop restrictive car vous risquez de vous essouffler et de ne pas tenir la distance.
Il existe 5 groupes alimentaires qui doivent être présents dans vos menus. Il faut effectivement ralentir et diminuer la consommation de sucreries (attention je n’ai pas dis arrêt absolu même si c’est mieux).
Pour les graisses ou les lipides elles sont également à éviter (style charcuterie par exemple) mais il faut un minimum de lipides pour que notre corps et notre cerveau puissent fonctionner à plein rendement. Privilégiez les graisses végétales plutôt qu’animal.
Buvez, hydratez-vous !!!
Les efforts cardio : un complément pour obtenir un ventre plat ?
Les exercices cardio tels que la course, la natation, le vélo, le rameur, sont des compléments intéressants pour obtenir un ventre plat. Mais des conditions sont à respecter :
-il faut pratiquer au minimum 2 séances par semaine ,3 idéalement.
– il faut pratiquer régulièrement et pendant plusieurs semaines. En effet les résultats ne s’obtiennent pas en une semaine.
– les efforts en endurance fondamentale doivent être pratiqués au moins pendant 40 mn période où le corps commence à puiser dans les réserves de graisse.
– L’interval training ou travail fractionné (des séances plus courtes mais à intensité plus élevée) obtiennent également de bons résultats sur la perte de poids et le ventre plat.
Conclusion que faire pour obtenir un ventre plat
Pour réaliser cet objectif 3 conditions semblent nécessaires :
– pratiquer des exercices d’abdominaux localisés au niveau de ventre afin de solliciter les différents muscles.
– Associer une alimentation équilibrée en qualité et en quantité
– Pratiquer des efforts cardio qui sont bons pour notre cœur mais aussi pour la perte de poids.
Et vous quelle stratégie utilisez vous pour perdre du poids et obtenir un ventre plat ?
Un ventre plat avec le relevé de buste en équilibre by Marie Claire
Pas de base step genou voyage ou knee up
Comment réaliser le pas step genou voyage ou knee up?
Le pas step genou voyage ou knee up peut s’effectuer aussi bien côté droit que côté gauche :
1. Posez Pied gauche sur côté droit du step
2. Levez genou droit
3. Posez le pied droit derrière le step
4. Puis posez le pied gauche derrière le step
En commençant côté gauche
1 .Posez le pied droit côté gauche du step
2. Levez le genou gauche
3. Posez le pied gauche derrière le step
4 .Puis posez le pied droit
Voilà vous disposez d’un nouveau pas pour construire vos chorégraphies. La vidéo va vous permettre de visualiser ce pas genou voyage ou encore appelé knee up.
Vous trouverez aussi sur ce blog
Basic step, Vstep, L step , Cheval
N’attendez pas l’été pour perdre du poids !!!
Même s’il parait difficile de perdre du poids en hiver c’est tout à fait possible. Pourquoi sommes-nous tous ou presque pareils à vouloir perdre du poids quand les beaux jours arrivent. En effet nous avons tous tendance à bouger moins l’hiver en raison car la météo est souvent peu clémente et frileux que nous sommes nous restons enfermés bien au chaud devant la télé en se bâfrant de douceurs variées. Et voilà d’un seul coup il fait beau nous avons envie de bouger, de sortir de chez nous, en fin de compte nous en avons marre de cet hiver, trop long trop gris, trop triste. Et oh là stupeur nous nous apercevons en renfilant des tenues de l’année dernière que notre corps ne passe plus ; Tiens donc c’est bizarre aurais-je pris du poids ? Alors n’écoutant que notre courage nous fonçons sur la balance pour voir l’étendue des dégâts : verdict oui en effet j’ai pris du poids. Bon alors pas de panique il est encore temps de se remettre à une hygiène de vie plus favorable à l’amincissement avant que l’été n’arrive.
Conseils pour perdre du poids avant l’été
Voici quelques conseils qui devraient vous permettre de reperdre tranquillement quelques kilos car en fait l’été est encore loin mais attention tout de même le temps passe vite :
– Faites un bilan rapide de vos activités de l’hiver. Etes vous réellement resté coincé dans votre foyer sans rien pratiquer ou bien êtes vous resté actif.
– Quel type d’alimentation avez-vous pratiqué. Une alimentation équilibrée ou bien une alimentation spontanée en fonction des vos goûts du moment ou de vos envies.
Vous aurez ainsi dans vos questions des éléments de réponses simples et rapides à mettre en place.En effet pour perdre du poids rapidement il faut parfois peu de chose pour y arriver.
Les activités physiques : un point de départ
Commencer tout d’abord par reprendre des activités physiques qui brûlent des calories. Dans la catégorie des sports qui font perdre du poids il en existe de nombreux dont
– la course
– le vélo
– la natation
– les activités de fitness : step, musculation, zumba, rameur, vélo d’appartement
En pratiquant ces activités d’endurance régulièrement et au moins 3 fois par semaine vous devriez pouvoir atteindre une perte de poids. Vous pouvez pratiquez ces activités aussi de façon plus intense mais attention reprenez tout d’abord doucement et faites un bilan avec votre médecin.
Mais les activités physiques ne se résument pas qu’au sport vous pouvez tout à fait pratiquer des activités de bricolage ou de jardinage si le temps le permet.
L’alimentation : le nerf de guerre pour perdre du poids
Du côté de l’alimentation : on continue de se faire plaisir mais différemment :
– Il existe 5 groupes alimentaires, il faut que tous soient présents dans votre menu de la journée.
– On essaie de stopper les grignotages et surtout les sucreries qui font vraiment du mal à notre silhouette.
– On mange 5 fruits et légumes par jour et on évite les féculents à outrance.
– On n’oublie pas de boire au moins 1 .5 l par jour.
– On mange à tous les repas, on évite de sauter le petit déjeuner.
– Lorsque vous faites vos courses attention aux mentions « Ligne » « léger » ou « basse calorie » ces mentions n’ont aucune valeur officielle. Seules les mentions « allégé en » et « à teneur réduite en » sont règlementées et garantissent un produit plus léger.
– N’hésitez pas à lire les étiquettes des produits cuisinés tout faits. Ils vous renseigneront sur la composition du produit et précise les valeurs énergétiques ainsi que la teneur en graisse, sel et vitamines. Parfois vous seriez assez surpris.
– Il faut notamment faire attention à la teneur en sucre, graisses ou lipides et en sel.
En résumé pas la peine de se précipiter sur des régimes draconiens qui sont souvent voués à l’échec. Optez plutôt pour une reprise du sport et activités physiques associée à une alimentation équilibrée.
Pour en savoir plus sur l’alimentation équilibrée :
Ration alimentaire équilibrée : mode d’emploi
Comment équilibrer son alimentation?
Santé Bien-être : Equilibre alimentaire : le role des graisses by MinuteFacileSante
Championnat Régional par équipe gymnastique masculine le 15mars
Voilà en résumé du championnat régional de gymnastique masculine qui a eu lieu le 15 mars 2014 à Blois . L’équipe de Théo a fini 4 è . Les garçons d’Issoudun ont fait une belle compétition .Ils ratent le podium pour 8 points mais la performance est belle car ils ne sont qu’en première année de la catégorie . Prochaine compétition à Vichy dans 15 jours .
Si vous aussi vous souhaitez publier sur ce blog vos résultats de compétition ou une annonce concernant votre club contactez moi ici
Pas de base en Step : le L step
Un nouveau pas de base dans cette vidéo pour enrichir vos chorégraphies .
Comment réaliser le L step
1 . Posez votre pied droit à droite du step
2. Posez votre pied gauche sur le step
3. Puis c’est au tour du pied de gauche de se mettre à côté du step
4 .Le pied droit rejoint le pied gauche à côté du step
5.Posez le pied droit à nouveau sur le step
6. Le pied gauche rejoint le pied droit sur le step
7. Descendez le pied derrière le step
8. Puis descendez le pied gauche
Avoir aussi Basic step V step
Le L step peut se réaliser aussi vers le côté et on peur même enchaîner un L à droite puis un L à gauche ou inversement
Pas de base en Step :L step by Rousseau Jean Philippe
)
Comment perdre du poids avec un rameur : un exemple de séance
Une petite séance d’interval training pour perdre du poids avec un rameur cela vous tente ? La séance qui suit dans cette vidéo est adaptée aux personnes qui débutent . Elle combine de l’endurance fondamentale et des fractions de travail plus intenses avec des récupérations .
Conseils pour pratiquer cette séance
Est-ce une reprise d’activité pour vous ou êtes vous un sujet entraîné . Si vous débutez ou si vous êtes en reprise d’activité physique consultez un médecin pour voir si tout va bien côté cœur .
Munissez vous d’une tenue adaptée et d’une bouteille d’eau car vous allez avoir chaud c’est certain !!!
La séance : où comment perdre du poids avec un rameur ?
Echauffement : 3 mn
1ère Série 6 x 30 S avec 30 s de récupération
3 m de récupération avant de rependre la 2è série
2è Série 6X 30 s avec 30 s de récupération
3 mn de retour au calme
Etirements
Combinée avec une alimentation équilibrée vous devriez voir les résultats de vos efforts .On peut perdre du poids avec un rameur .
Séance interval training avec le rameur pour perdre du poids by Rousseau Jean Philippe
Comment maigrir avec le rameur ? Est-ce possible ?
Maigrir avec le rameur, oui c’est possible !!! Mais certaines conditions sont à respecter et il existe différentes possibilités pour atteindre cet objectif. Il serait réducteur de n’utiliser le rameur que pour maigrir. Ce dernier possède d’autres avantages notamment au niveau cardio-pulmonaire et musculaire. Cet appareil est donc très complet à tous les niveaux. Pour maigrir avec le rameur la régularité de la pratique semble indéniable. La pratique d’une alimentation équilibrée sera un atout complémentaire pour perdre du poids et perdre du ventre. Mais comment maigrir avec le rameur ? Quels types de séance devons- nous pratiquer pour réussir ?
Les séances longues pour maigrir avec le rameur
En pratiquant 2 à 3 séances de rameur par semaine d’au moins 15 mn vous allez certainement brûler des calories .Mais ces séances sont souvent monotones et à la longue on finit par se lasser. C’est dommage car sur le plan cardiaque et musculaire les séances longues d’endurance avec le rameur apportent de réels effets sur la santé.
Les séances « fractionnées » ou interval training
Beaucoup plus intenses, plus courtes. Vous brûler plus de calories en moins de temps. L’inconvénient c’est que lorsque vous débutez c’est assez épuisant et il vaut mieux faire une visite médicale avant de s’attaquer à ce type de séance. Vous pouvez tout de même tenter l’expérience en y allant progressivement.
Alimentation équilibrée : un passage obligé
Pas la peine de faire des efforts si derrière vous avalez des tonnes de sucres ou de matières grasses. Il faut être capable de rester dans la bonne mesure : de tout à tous les repas mais en quantité et en qualité raisonnable et équilibrée.
En conclusion le rameur peut vous faire maigrir et perdre notre ventre mais il faut rester régulier dans l’effort et la pratique. Les résultats ne se verront peut être pas tout de suite au niveau de la balance car il se pourrait (et très certainement) que vous preniez du muscle et le muscle ça pèse lourd. Mais peut importe la prise de muscle fait augmenter votre métabolisme de base et ça c’est bon pour la suite et pour perdre du poids.
Perdre du ventre à la force de ses bras avec un rameur
Séance interval training avec le rameur pour perdre du poids by Rousseau Jean Philippe
Pas de base en step : le V step
Il existe de nombreux pas de base en step. En voici un qui est facile à réaliser : le V step.
Pour réaliser ce pas de base en step il faut :
Partir en face du step (les pieds sont joints)
1 .Partir du pied droit et le poser sur le côté droit du step (on peut aussi le réaliser en commençant par le pied gauche).
2.Puis poser le pied gauche sur le côté gauche du step
43.Ramener le pied droit en arrière du step (au sol
4.Puis ramener le pied gauche au sol
Afin d’agir en toute sécurité amortissez la descente et posez bien les pieds à plat sur le step.
A VOIR AUSSI Le Basic Step
Chorégraphie step débutant : le basic step
Le step vous connaissez ? Cette activité que l’on peut pratiquer chez soi ou en cours collectifs. Mais vous êtes plutôt du genre timide ou alors vous arrivez tard chez vous le soir mais vous avez tout de même envie de pratiquer une activité physique pour vous défouler et en même temps brûler des calories pour ne pas prendre du poids ou pourquoi ne pas tout simplement perdre du poids.
Le step cette activité ludique qui se déroule en musique
Cette activité est effectivement plutôt sympathique à pratiquer. Mais quand on est seul ou que l’on débute il n’est pas facile de s’entraîner. Alors il existe plusieurs solutions soit vous trouvez sur le web des vidéos de step pour débutants (il n’y en pas beaucoup à mon goût) ou alors vous constituez vous-mêmes des mini chorégraphies. Pour vous aider Sport et Regime .com vous propose des pas de base dans un premier temps qu’ils vous suffira de mettre bout à bout. Et puis viendront d’autres vidéos avec des minis chorégraphies. Pour aujourd’hui découvrez un pas de base : le Basic Sep.
Chorégraphie Step : le basic step by Rousseau Jean Philippe
The walk :une application mobile pour votre santé venue du Royaume Uni
Royaume-Uni : Le système de santé publique propose « The Walk », une application mobile destinée à lutter contre le surpoids !
Lorsque les créateurs d’un jeu de zombie populaire et le département de la santé collaborent, cela donne « The Walk », une application mobile destinée à combattre l’obésité, en proposant des techniques pour perdre du poids grâce à la marche.
Il s’agit en effet d’une application mobile réalisé par Six To Start en partenariat avec la « National Health Service » (service de santé publique) et le « UK’s Department of Health » (département exécutif du gouvernement britannique chargé de la santé), rien que ça !
La fiction au service du fitness
Six To Start (1), l’équipe de créateurs des jeux n’en est pas à sa première application de fitness. En effet l’idée de faire perdre du poids grâce à des jeux mobiles leur avait permis de créer le jeu « Zombies ! Run », dans lequel les joueurs faisaient de l’exercice en fuyant des morts vivants.
Dans « The Walk », l’utilisateur commence son programme avec un scénario fictif : une bombe explose à la gare d’Inverness (2), paralysant les transports. L’utilisateur se met dans la peau d’un certain Walker, avec pour mission de livrer un mystérieux paquet à travers le pays entier. En suivant les déambulations du personnage, l’application est en mesure de savoir la distance que parcourt l’utilisateur qui l’incarne. Les résultats sont ainsi stockés dans la mémoire du téléphone afin de suivre les progrès. Disponible pour les smartphones sous Android et iOS, The Walk possède plusieurs niveaux, évoluant par rapport au rythme et l’intensité de marche qu’adopte l’utilisateur.
Le smartphone, un coach conseillé
L’objectif du jeu, d’après Adrian Hon le directeur général et fondateur de Six To Start, est simple : pousser l’utilisateur à marcher au moins 10 minutes de plus par jour que d’habitude afin de perdre du poids. Il précise que ce but a été fixé après avoir consulté des experts médicaux. En effet des scientifiques se sont penchés sur la pertinence d’utiliser des applications pour perdre du poids. Selon une étude menée par les chercheurs de l’école de Médecine Feinberg de la Northwestern university (Illinois, USA) en 2012, les smartphones peuvent jouer un rôle déterminant dans la perte de poids. Ce type de jeux propose en effet un coaching plus motivant du fait d’un environnement différent qui peut sembler moins contraignant.
Disponible pour environ 3,49EUR (le jeu est payant), sur le Google Play (3), « The Walk » pourrait bien vous aider à rééquilibrer votre IMC (4) et à devenir votre partenaire minceur !
Seul inconvénient à l’heure actuelle, le jeu n’est disponible qu’en version anglaise ! Si vous êtes donc réticent à utiliser la langue de Shakespeare, il faudra trouver une autre méthode pour vous motiver à courir…
Références
(1) http://www.sixtostart.com/
(2) Une ville d’Ecosse, proche de la côte
(3) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sixtostart.thewalk