Menu cookeo équilibré jour 5

Menu cookeo équilibré JOUR 5

 Pour obtenir la description des  recettes cookeo  il suffit de cliquer sur le titre de la recette (les recettes cookeo sont en rouge)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

DEJEUNER

Velouté poireaux champignons

Boulettes steaks hachés tomates

Semoule et courgettes

 Fruits de saison

Crème vanille cookeo

Pain

DINER

                                                                                                                       Laitue Manon

Risotto saumon poireaux 

Fromage

Orange ou fruit de saison 

                                                                                                                            Pain

 

DEJEUNER

 

Velouté poireaux champignons

Boulettes steaks hachés tomates

Courgettes et semoule 160 calories

Ingrédients pour 4 personnes

260 grammes de semoule/sel/poivre/2 courgettes ou 400 g de courgettes congelées/1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Préparation

 Epluchez et coupez les courgettes et rondelles faites les cuire 10 mn au cuit vapeur ou dans une casserole. Egouttez puis faites revenir les courgettes dans une poêle avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Salez et poivrez. Servez avec la semoule.

Portez à ébullition 50 cl  d‘eau et 1 cuillère à café de sel. Versez la semoule en remuant hors du feu . Laissez gonfler 3 à 4 minutes puis ajoutez une noix de magarine et faites cuire à feu doux en remuant 3 mn.

Banane 135 ou fruit de saison

4 bananes

Crème vanille cookeo  208 calories 

creme-vanille-cookeo

Pain  110 calories

50 g

DINER

 

Laitue Manon 145 calories

Ingrédients pour 4 personnes

2 laitues/1 pamplemousse/1 citron/Sel/Poivre/200 g de carottes / /Vinaigre de vin : 1 cuillère à soupe/ Poivre / Sel/ 2 cuillères à soupe d’olive /2 cuillères à soupe de moutarde /

Préparation 

Dans un bol mettez 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre, le jus d’un citron pressé. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Effeuillez les laitues, lavez-les et essorez-les.

Coupez le pamplemousse en quartiers et enlevez le zest. Déposez les quartiers de pamplemousse sur les feuilles de laitue. Versez la sauce citron dessus le pamplemousse et la laitue

Risotto saumon poireaux 

Orange 82  calories ou fruit de saison

4 oranges

Pain  110 calories

50 g



Poireaux crème fraîche recette cookeo

Poireaux crème fraîche recette cookeo

Poireaux crème fraîche recette cookeo

Ingrédients pour 4 personnes

1 kg de poireaux  congelés ou frais 

100 ml de crème fraîche 

1 cube de bouillon de bœuf

1 cuillère à soupe de moutarde

50 ml de vin blanc

250 ml d’eau

Sel

Poivre

Préparation

Préparez un bouillon avec un cube de bouillon de boeuf émietté ,50 ml de vin blanc et 150 ml  d’eau 

Lavez et coupez les poireaux en rondelles si ce sont des poireaux frais .

Mélangez la crème fraîche et la moutarde

Déposez les poireaux dans la cuve du cookeo

Versez le bouillon préparé dans la cuve du cookeo 

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 7 mn

Egouttez la cuve et ajoutez le mélange crème fraîche moutarde

Servez chaud.

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Menu cookeo light du lundi au vendredi S5

Menu recette cookeo light  de lundi à vendredi 

Vous trouverez dans cet article 10 recettes cookeo light  pour cuisiner du Lundi au Vendredi. Le principe c’est de réaliser des repas très rapidement et qu’ils soient peu onéreux.  De plus ces recettes sont plutôt lights et chiffrées en calories . Un plus pour ceux qui souhaitent faire attention à leur alimentation

Pour obtenir la description des recettes il suffit de cliquer sur le titre de la recette.

LUNDI

MIDI Spaghettis porc tomates recette cookeo 385 calories

SOIR Bouillon légumes crevettes 302 calories

MARDI

MIDI Riz lardons tomates courgettes recette cookeo 297 calories

SOIR Pennes truite fumée recette cookeo215 Calories

MERCREDI

MIDI One pot riz filets sole poireaux riz recette cookeo 280 calories

SOIR Boulettes boeuf tomates cerises recette cookeo 290 calories

JEUDI

MIDI  Poulet flageolets tomates recette cookeo 330 calories

SOIR Poulet petits pois carottes 330 calories

VENDREDI

MIDI  Haricots blancs lardons carottes recette cookeo330 calories

SOIR Spaghettis blé complet champignons cookeo 275 Calories

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Menu cookeo light de lundi au vendredi S5

Menu recette cookeo light  de lundi à vendredi 

Vous trouverez dans cet article 10 recettes cookeo light  pour cuisiner du Lundi au Vendredi. Le principe c’est de réaliser des repas très rapidement et qu’ils soient peu onéreux.  De plus ces recettes sont plutôt lights et chiffrées en calories . Un plus pour ceux qui souhaitent faire attention à leur alimentation

Pour obtenir la description des recettes il suffit de cliquer sur le titre de la recette.

LUNDI

MIDI  Spaghettis porc tomates recette cookeo 385 calories

SOIR Velouté carottes à la bière recette cookeo 150 calories

MARDI

MIDI Mincerettes riz poireaux recette cookeo  280 calories

SOIR Pennes truite fumée recette cookeo215 Calories

MERCREDI

MIDI One pot riz filets sole poireaux riz recette cookeo 280 calories

SOIR One pot pasta spaghettis aubergines cookeo 310 calories

JEUDI

MIDI  Poulet flageolets tomates recette cookeo 330 calories

SOIR  Riz brocolis oignons rouges 180 calories

VENDREDI

MIDI  Poulet haricots pommes de terre recette cookeo 377 calories

SOIR Chorizo chou fleur carottes recette cookeo 210 calories

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Spaghettis style carbonara recette cookeo

Spaghettis style carbonara recette cookeo

Spaghettis style carbonara recette cookeo

330 CALORIES POUR 4 PERSONNES /260 Calories  pour 5 personnes

Ingrédients 

300 g de spaghettis

500 g dés de jambon

1 cuillère à soupe d’huile

1 oignon

125 g de fromage blanc

500 ml d’eau

Sel

Poivre

Préparation 

Coupez l’oignon en morceaux

Faites tremper les spaghettis dans de l’eau pour les ramollir et ne pas avoir à les casser pour les mettre dans la cuve du cookeo

Mode dorer

Versez l’huile dans la cuve .

Faites revenir les morceaux d’oignons quand le préchauffage est terminée

Ajoutez les spaghettis dans la cuve  et versez de l’eau pour recouvrir les ingrédients

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez le temps indiqué sur le paquet de spaghettis divisé par 2

Quand la cuisson est terminée égouttez la cuve 

Ajoutez les dés de jambon,le fromage blanc,mélangez

Ajoutez le jaune d’oeuf et mélangez également

Servez chaud 

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Brocolis riz oignon rouge recette cookeo

Ingrédients 

500 g de brocolis congelés

200 g de riz

2 oignons rouges

300 ml d’eau

1 cube de bouillon de boeuf 

2 cuillères à soupe d’huile 

Préparation 

Coupez les oignons en morceaux 

Préparez un bouillon avec 300 ml d’eau et un cube de bouillon de boeuf émietté

Déposez les brocolis et le riz dans la cuve

Versez le bouillon dans la cuve 

Cuisson rapide ou sous pression 

Programmez le temps indiqué sur le paquet de riz divisé par 2

Quand la cuisson est terminée réservez le riz et mles brocolis

Rincer votre cuve et essuyez la 

Passez en mode dorer versez l’huile dans la cuve  puis faites cuire les oignons rouges .

Ajoutez en suite le riz et les brocolis et faire revenir quelques minutes 

Servez chaud



Poulet rôti pommes de terre cookeo et extra crisp ou four

Poulet rôti pommes de terre cookeo et extra crisp ou four

Poulet rôti pommes de terre cookeo et extra crisp ou four

Ingrédients

1 poulet

1 petite boite de tomates pelées

800 g  de pommes de terre

2 cuillères à d’huile

100 l de vin blanc

300 ml d’eau

Curry

Sel

Poivre

Préparation

Epluchez les pommes de terre, passez les sous l’eau puis coupez les en morceaux.

Préparez un bouillon avec 300 ml d’eau,100 ml de vin blanc 

Mode dorer

Versez l’huile dans la cuve faites revenir le poulet sur toutes ses faces.

Versez un bouillon composé de 100 ml de vin blanc,300 ml d’eau  

Saupoudrez de curry

Salez et poivrez selon votre convenance.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 30 mn

Quand la cuisson est terminée, ajouter les morceaux de pommes de terre et reprogrammez 5 mn de cuisson.

Vous avez ensuite  2 possibilités :

  • Soit vous versez l’ensemble de la cuve dans un plat qui va au four et vous programmez 20 mn à 200°
  • Soit vous déposez le couvercle extra crisp sur la cuve du Cookeo et vous programmez 20 mn à 200°
  • Ajoutez ensuite les tomates pelées et reprogrammez 5 mn à 200 °

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Menu cookeo équilibré Jour 4

Menu cookeo équilibré JOUR 4

Allez c’est parti pour le jour 4 je vous propose  cette troisième journée de menus équilibrés avec des recettes réalisées au cookeo. Pas toutes mais une partie. Tous les plats ne se réalisent pas au cookeo. Généralement des plats de viandes ou poissons et certains desserts vous sont proposés au Cookeo. Chacun sera libre bien sûr d’adapter les recettes  que ce soit au niveau de la composition mais aussi du mode de cuisson.

Vous pouvez bien sûr changer aussi certains aliments  ou certaines recettes.

 

Il ne s’agit pas de menus de régimes mais de menus équilibrés. Un menu équilibré est un menu qui permet un apport en :

  • viandes, poissons, œufs
  • en laitage
  • en fruits
  • en légumes verts
  • en féculents (riz, pâtes par exemple)

Pour obtenir les recettes réalisables ou cookeo il suffit de cliquer sur le titre (les titres de ces recettes sont en rouge )

Chacun sera libre d’adapter les quantités en fonction de son appétit.

Ces menus cookeo équilibrés ont surtout pour objectif de vous donnez des idées.

J’espère que cet objectif sera atteint. Donnez-moi votre avis pour améliorer les menus.

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

 

 

DEJEUNER

Salade poireaux vinaigrette

Roti de porc pommes de terre

Flan au caramel

Pomme ou fruit de saison

Pain

DINER

Salade moules betteraves 

Paupiettes de porc tomates

Pâtes

Nectarines ou fruit de saison

Fromage

Pain

JOUR 1

DEJEUNER

Salade de poireaux 170 calories

Longe de porc ou rôti de porc aux pommes de terre 500 calories

 roti-porc-pommes

 

Flan caramel 107 calories

4 pots

Pommes  54 calories ou fruit de saison

4 pommes

Pain  110 calories

50 g

DINER

Salade moules betteraves 230 calories

Paupiettes  de porc tomates 339 calories

paupiettes

Pâtes  240 calories

250 g faites cuire selon les indications du paquet .

Fromage 84 calories

120 g

Nectarines  60 calories ou fruit de saison

 

Pain  110 calories

50 g




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3 recettes cookeo à moins de 300 calories

3 recettes cookeo à moins de 300 calories.

3 recettes cookeo à moins de 300 calories

Vous trouverez dans cet article 5 recettes cookeo light  à moins de 300 calories. Le principe c’est de réaliser des repas très rapidement et qu’ils soient peu onéreux.  De plus ces recettes sont plutôt lights et chiffrées en calories . Un plus pour ceux qui souhaitent faire attention à leur alimentation

Pour obtenir la description des recettes il suffit de cliquer sur le titre de la recette.

Blanquette poulet petits pois 260 Calories

 

Blanquette poulet petit pois cookeo

 

Filet mignon tomates moutarde 195 calories

Filet mignon tomates moutarde recette cookeo

Saumon champignons de Paris 190 calories

Saumon champignons de Paris recette cookeo

Oeufs brouillés thon 185 calories

Oeufs brouillés thon cookeo weight watchers

Spaghettis carbonara ww 240 calories 

Spaghettis carbonara weight watchers cookeo

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Hauts de cuisses pdt haricots recette cookeo

Hauts de cuisse poulet pommes de terre cookeo

Hauts de cuisse poulet pommes de terre cookeo

Ingrédients

8 hauts de cuisses de poulet

600 g de pommes de terre

500 g de haricots verts 

1 cube de bouillon de boeuf

2 cuillères à soupe d’huile

100 ml de vin blanc

200 ml d’eau

*Sel

Poivre

Curry

Préparation

Epluchez les bonnes de terre, passez les sous l’eau et coupez-les en morceaux.

Préparez un bouillon avec 100 ml de vin blanc,200 ml d’eau, un cube de bouillon de bœuf et du curry

Mode dorer

Versez l’huile dans cuve et faites dorer les hauts de cuisses 

Versez le bouillon préparé.

Salez et poivrez selon votre convenance 

Cuisson sous pression ou cuisson rapide

Programmez 15 mn ;

Au bout des 15 mn ajoutez les morceaux de pommes de terre et les haricots verts et reprogrammez 5 mn ;FACULTATIF

 Vous pouvez  utilisez le couvercle extra crisp soit votre four ou vous consommez sans passez au four ou au couvercle .

Quand la cuisson est terminée déposez le couvercle extra crisp sur la cuve du Cookeo et programmez 15 mn à 200 °

Mélangez de temps en temps.

Servez chaud

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Menu recette cookeo de lundi à vendredi semaine 4

Menu recette cookeo de lundi à vendredi semaine 4

Menu recette cookeo de lundi à vendredi semaine 4

Vous trouverez dans cet article 10 recettes cookeo pour cuisiner du Lundi au Vendredi. Le principe c’est de réaliser des repas très rapidement et qu’ils soient peu onéreux. Pour le week end on peut peut être se faire un peu plus plaisir . Vous en pensez quoi ?

Pour obtenir la description des recettes il suffit de cliquer sur le titre de la recette.

LUNDI

MIDI One pot pasta viande hachée

SOIR Gratin courgettes poivrons

MARDI

MIDI Colin flageolets tomates 

SOIR  Soupe paysanne

 

MERCREDI

MIDI Fritata pommes de terre

SOIR  Couscous légumes 

JEUDI

MIDI Farfalles poulet légumes 

SOIR Soupe lentilles corail 

VENDREDI

MIDI Pâtes au thon 

SOIR Gratin d’aubergines

 

 

 

 

 


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Pommes de terre frites champignons extra crisp

Ingrédients

800 g de pommes de terre

200 g de champignons de Paris 

4 cuillères à soupe d’huile

Paprika

Herbes de Provence

Sel

Préparation

Epluchez, passez sous l’eau les pommes de terre et coupez-les en morceaux (en dès )

Passez les champignons de Paris sous l’eau puis émincez les. Déposez les morceaux de  champignons de Paris dans un saladier ,saupoudrez d’herbes de Provence et versez 2 cuillères à soupe d’huile

Déposez les morceaux de pommes de terre dans la cuve du Cooke et versez les 3 cuillères à soupe d’huile . Mélangez

Déposez le couvercle extra crisp Cookeo sur la cuve.

Programmez 200° pendant  40 mn.

Toutes les 5 mn, ôtez le couvercle et mélangez les pommes de terre.

Quand il reste 10 mn de cuisson ajoutez les champignons de Paris

Quand la cuisson est terminée salez et poivrez selon votre convenance

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Menu cookeo équilibré jour 2

           

Allez c’est parti pour le jour 2  je vous propose  cette deuxième journée de menus équilibrés avec des recettes réalisées au cookeo. Pas toutes mais une partie. Tous les plats ne se réalisent pas au cookeo. Généralement des plats de viandes ou poissons et certains desserts vous sont proposés au Cookeo. Chacun sera libre bien sûr d’adapter les recettes  que ce soit au niveau de la composition mais aussi du mode de cuisson.

Vous pouvez bien sûr changer aussi certains aliments  ou certaines recettes.

POUR LE JOUR 1 c’est ICI

 

Il ne s’agit pas de menus de régimes mais de menus équilibrés. Un menu équilibré est un menu qui permet un apport en :

  • viandes, poissons, œufs
  • en laitage
  • en fruits
  • en légumes verts
  • en féculents (riz, pâtes par exemple)

Pour obtenir les recettes réalisables ou cookeo il suffit de cliquer sur le titre (les titres de ces recettes sont en rouge )

Chacun sera libre d’adapter les quantités en fonction de son appétit.

Ces menus cookeo équilibrés ont surtout pour objectif de vous donnez des idées.

J’espère que cet objectif sera atteint. Donnez-moi votre avis pour améliorer les menus.

 

 

                                                 

                                                                   DEJEUNER                                      

 

                                                                 Carottes râpées

                                                       Spaghettis bolognaise au cookeo

                                                                       Fromage

                                                         Compote en pot ou cookeo

                                                                               Pain

                                                                               DINER

                                                             Soupe pommes de terre tomates 

                                                           Risotto filets de sole au cookeo

                                                           Crème chocolat en pot ou cookeo

                                                                              Fruit de saison

                                                                                       Pain

Carottes râpées 105 calories

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de carottes / sel poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/Jus de citron 10 cl/.

Epluchez et râpez les carottes. Placez- les dans un saladier.

Préparez dans un bol une vinaigrette en  mélangeant 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe de moutarde, 10 cl de jus de citron du sel et du poivre. Versez la vinaigrette sur les carottes et mélangez. Placez au frigo.

 

Salez et poivrez et ajoutez la cuillère à soupe de curry. Servez  avec du riz que vous faites cuire en suivant les indications du paquet.

Spaghettis bolognaise

 Compote en pot ou cookeo

Fromage 84 calories

30 g par personne

Pain 110 calories

50 g

     Soupe pommes de terre tomates 

Crème chocolat en pot ou cookeo

Fruits saison  60 calories pour  100 g

Pain 110 calories

50 g



Menu Cookeo une journée de repas équilibré 1

Allez c’est parti je me lance je vous propose donc  cette première journée de menus équilibrés avec des recettes réalisées au cookeo. Pas toutes mais une partie. Tous les plats ne se réalisent pas au cookeo. Généralement des plats de viandes ou poissons et certains desserts vous sont proposés au Cookeo. Chacun sera libre bien sûr d’adapter les recettes  que ce soit au niveau de la composition mais aussi du mode de cuisson.

Vous pouvez bien sûr changer aussi certains aliments  ou certaines recettes.

Il ne s’agit pas de menus de régimes mais de menus équilibrés. Un menu équilibré est un menu qui permet un apport en :

  • viandes, poissons, œufs
  • en laitage
  • en fruits
  • en légumes verts
  • en féculents (riz, pâtes par exemple)

Chacun sera libre d’adapter les quantités en fonction de son appétit.

Ces menus cookeo équilibrés ont surtout pour objectif de vous donnez des idées.

J’espère que cet objectif sera atteint. Donnez-moi votre avis pour améliorer les menus.

 

 

 Menu Cookeo 1 

DEJEUNER

Salade de  maïs et tomates

Poulet basquaise 

Riz (au cookeo ou pas)

Fromage

Nectarine

Pain

 

DINER

Soupe tomates (chaude ou froide)

Œufs brouillés aux champignons cookeo

Yaourt nature sucré

Banane

Pain

 

DEJEUNER

Salade maïs tomates 150 calories

Ingrédients pour 4 personnes

1 boite de maïs /4 tomates/Vinaigre de vin : 1 cuillère à soupe/ Poivre / Sel/2 cuillères à soupe d’olive /1 cuillère à soupe de moutarde /

Préparation

Egouttez le maïs. Coupez et lavez les tomates. Préparez une vinaigrette avec 1 cuillère à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

 

Poulet Basquaise style ww cookeo 220 calories

Poulet Basquaise style ww cookeo

Ingrédients pour 4 personnes

400 g d’escalopes de poulet

2 gousses d’ail

1 oignon

1 poivron rouge

1 poivron vert

800 g de tomates

100 ml de vin blanc

3 cuillères à soupe d’huile d’olive 

Sel

Poivre

Préparation

Coupez les escalopes de poulet et les tomates en morceaux.

Coupez l’oignon et l’ail en morceaux.

Epépinez les poivrons et coupez-les en lanières.

Versez l’huile d’olive dans la cuve, quand l’huile est chaude faites dorer les morceaux de poulet puis d’oignon et d’ail.

Ajoutez les tomates et les lanières de poivron dans la cuve.

Versez le vin blanc.

Salez et poivrez.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 5 mn

Riz 110 calories

260 g faites cuire selon les instructions du paquet  dans une casserole ou un faitout ou au cookeo

Fromage 80 calories

30 g par personnes

Nectarines 60 calories

4 nectarines

Pain  50 g 110 calories

DINER

Soupe tomates 

100 CALORIES 2 PP 1 SP

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de tomates

1 cube de bouillon de bœuf

600 ml  d’eau

1 oignon

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 petite boite de concentré de tomates

Sel

Poivre

Préparation

Lavez et coupez les tomates en quartiers

Coupez l’oignon en morceaux

Mode dorer

Faites revenir les morceaux d’oignons dans la cuve avec l’huile d’olive

Ajoutez au bout de une minute les morceaux de tomates

Versez 600 ml d’eau avec un cube de bouillon de bœuf

Salez et poivrez

Cuisson rapide ou sous  pression

Programmez  5 mn

Mixer la préparation  puis ajoutez la boite de concentré de tomates

Servez chaud

Œufs brouillés  aux champignons au cookeo  210 calories

Oeufs brouillés champignons cookeo

 Ingrédients pour 4 personnes

 400 g de champignons/1 cuillère à soupe d’huile d’olive/1 oignon/1 gousse d’ail/8 œufs/100 ml de lait/ Sel /Poivre/ Quelques branches de persil ou persil déshydraté

Préparation

Mode dorer

 Epluchez l’oignon et l’ail, hachez- les.

Faites les revenir avec de  l’huile d’olive dans la cuve. Lavez essuyez puis coupez les champignons en morceaux, faites les revenir avec l’oignon et l’ail.

 Battez les œufs avec le lait, salez et poivrez. Puis lavez le persil et ciselez-le  et ajoutez avec les œufs.

Versez les œufs sur les champignons, l’ail et l’oignon .Laissez cuire jusqu’à la cuisson des œufs.

 

Yaourt nature sucré 96 calories

4 pots

Banane 135 calories

4 bananes

Pain 110 calories

50 g