Exercices de musculation sans matériel : la séance
Il vous suffit de démarrer la vidéo et tout est minuté. Les temps de travail qui durent 30 s et les temps de repos 30 s (en noir et blanc). Munissez-vous d’une serviette et d’une bouteille d’eau.
16 exercices
2 séries de 16 exercices
30 s de travail 30 s de récupération
1.Pompes : un bon exercice pour les bras et les pectoraux.
2.Abdo : pédalages croisés. On sollicite les abdominaux obliques et transverses.
3.Fentes avant : les cuisses n’ont qu’à bien se tenir.
4.Abdo Crunch : un exercice classique et efficace.
5.Jumping Jack : des sauts pour solliciter les jambes mais aussi les capacités cardio
6.Pompes
7.Crunches
8.Dorsaux : à ne pas négliger
9.Montée de genoux
10.Purpees : un de mes préférés
11.Abdo ciseaux : sollicitent la région basses des abdominaux
12.Appui dorsal : pas évident de se tenir en équilibre.
13.Ecartez Serrez
14.Rotations buste
15.Gainage ciseaux
16.Purpees
Exercices de musculation sans matériel : est ce efficace ?
Pour être efficace, perdre du poids ou se remuscler il faut au moins pratiquer ce type de séance 2 à 3 fois par semaine. Mais cela ne suffit pas, il faut aussi associer une alimentation équilibrée qui doit permettre de fournir les aliments nécessaires. Un apport en protéines, vitamines et sels minéraux devra être privilégié pour permettre à l’organisme de régénérer les cellules mais aussi aux muscles de récupérer et de se développer .
N’oublier pas de vous étirer après la séance mais aussi entre les séries. Buvez également pendant les temps de récupération .Bon courage à tous !!!
interval training 3 une séance de fractionné par jphil3600
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