Maigrir sans régime : l’ebook

Maigrir sans régime

Maigrir sans régime

 

Maigrir sans régime est-ce vraiment possible ? Comment peut-on atteindre une perte de poids sans avoir recours à des régimes restrictifs ou draconiens ? Ce petit ebook que j’ai écrit vous présente la méthode que j’utilise quand j’ai pris du poids et que la côte d’alerte est atteinte. Attention cette méthode n’est pas une méthode révolutionnaire. Il s’agit tout simplement de rééquilibrer notre alimentation et de pratiquer des activités physiques et sportives.

Vous trouverez dans cet ebook des exemples de séances qui vont vous permettent de perdre du poids.  

Pour acquérir cet ebook cliquez sur l’image ou sur le lien ci dessous 








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Top 10 des aliments minceur

Quand on dit aliments minceur cela signifie quoi finalement ? Des aliments  minceur feraient maigrir par leur composition ou bien seraient des aliments qui permettraient de  ne pas prendre de poids ? En tout état de cause venez découvrir ces 10 aliments minceur, je suis sûr que vous en connaissez déjà beaucoup

1 La pomme

Avec environ 40 calories ce fruit permet non seulement de couper la faim mais aussi elle dissout une partie des lipides permettant ainsi leur élimination. La pectine est plus concentré dans la peau alors éviter d’épluchez la pomme.

2 Le thé vert

Pour les amateurs de tisane, le thé vert assimile grâce à ses tanins les graisses. Bien évidemment évite z de consommer avec du sucre. Bon faut aimer le goût !!!

aliments minceur :le son d'avoine

3 Le son d’avoine

Le son d’avoine permet de couper l’appétit. Il peut s’intégrer dans des salades ou des yaourts. 280 calories pour 100 g

4 L’ananas

Ce fruit brûle les graisses mais permet aussi de faciliter la digestion

5.Le citron

Le citron est vraiment un fruit qui possède d’innombrables vertus que ce soit en termes d’alimentation mais aussi en termes de santé ou de ménage. Avec l’acide citrique qu’il contient il permet de digérer et de dégrader les lipides et les protéines . 25 calories pour 100 g

6 La cannelle

Une épice certes mais  qui réussit à réduire le taux de sucre dans le sang  .Elle permet également de limiter les envies de grignoter

7 . L’aubergine

Un légume riche en pectine  qui absorbe les graisses. Un aliment peu calorique à cuisiner bien sûr sans excès d’huile ou de graisses 35 calories

8 Le concombre le top des aliments minceur

Le champion toutes catégories en terme de calories 10 calories pour 100 g. Pas d’hésitation consommez le en salade, soupe froide.

9 La pastèque

Pratiquement et uniquement composée d’eau, elle présente peu de calories. Elle permet de vous désaltérer 30 calories  pour 100 g

Aliments minceur la poire japonaise

10 La poire japonaise

Connaissez vous la  poire japonaise ou Nashi, une poire en forme de pomme qui vient du japon. Elle possède des effets diurétiques. Se consomme cru ou cuite en compote par exemple




Comme j’aime :maigrir sans cuisiner

 

comme j'aimeAvez-vous déjà entendu parler de « Comme j’aime » un concept de box régime qui propose de mincir sans cuisiner. Ce programme pour perdre du poids vous propose la livraison à domicile de vos repas et un suivi hebdomadaire, une sorte de régime clé en mains, il s’agit juste de se laisser guider.

Principe   de « Comme j’aime »

Il ne s’agit pas d’une grande révolution dans le principe, on retrouve un régime hypocalorique avec des repas équilibrés au niveau des différents apports : protéines, lipides, glucides. En fonction de votre profil  et bien sûr de vos objectifs différents types de repas vous sont proposés :

  • Un basic à 1200 calories
  • Un équilibre à 1350 calories
  • Un Dynamique à 1500 calories

Ces repas sont supervisés par des diététiciens et un médecin qui cherchent à préserver l’équilibre des apports nutritifs. Vous pouvez espérer perdre 4 kilos par mois.

Fonctionnement

Le programme « Comme j’aime » propose un suivi individualisé par téléphone où une conseillère en nutrition va faire un bilan sur votre activité physique, les problèmes rencontrés, votre expérience en matière de régime etc..

Au niveau de la livraison des repas vous recevez  4 repas quotidien pour 7 jours .Il faut tout de même ajouter fruits et fromage blanc à 3% de matières grasses. Les repas livrés peuvent se réchauffer rapidement au micro-ondes. Une possibilité vous est offerte de rajouter des légumes verts.

Question suivi chaque semaine au téléphone vous faites le bilan avec une conseillère en nutrition. Vous pouvez également opter pour la version mail.

Avantages et inconvénients de ce programme.

Il faut avouer que  Comme j’aime est assez tentant d’un point de vue de la préparation des repas , c’est un véritable gain de temps et pas la peine de réfléchir à ce que l’on va manger tout est prêt à l’avance .

D’un point de vue prix une semaine coûte tout de  même 150 euros et si vous avez des enfants et un mari que mangent-ils ?

D’un point de vue de la qualité des repas, il s’agit de recettes traditionnelles la plupart du temps. Les portions sont un peu justes au début. Et attention à ceux qui auraient une activité physique importante le risque d’hypoglycémie pointe le bout de son nez.

Pour en savoir plus sur ce régime www.commejaime.fr




Régime et humour : la taille mannequin

Régime et humour : la taille mannequin. Comment obtenir la taille mannequin rapidement,sans efforts alimentaires ou sportifs. La solution dans cette vidéo

Savez- vous comment les mannequins arrivent à conserver leur ligne. Les méthodes sont certainement différentes en fonction des individus. Certains vont préconiser des régimes draconiens, d’autres une alimentation équilibrée. Au niveau des activités sportives les choix sont également très différents. Mais là la solution proposée est différente et insolite . Pas de sport, pas d’activités physiques . Bizarre me direz vous ? Alors comment est-ce possible ?La solution est simple :juste un bon photographe et un aspirateur .Vous ne me croyez pas alors visionnez cette courte vidéo .

 

Un peu d’humour sur le régime pour ce dimanche. Bon week-end à tous .







Comment perdre du poids rapidement avec un régime ?

perdre-du-poids-rapidementPerdre du poids rapidement ou la quête du Graal .Un jour ou l’autre l’énergie du désespoir nous pousse à vouloir perdre du poids et à maigrir. Nous nous positionnons dans une situation d’urgence où l’on veut perdre du poids rapidement et parfois à n’importe quel prix. Les sirènes des régimes sont nombreuses et nous attirent. Mais les régimes sont ils efficaces ? Comment s’y retrouver à cette période de l’année où nos kilos en trop nous donnent mauvaise conscience. Sport et Régime tente de vous donner un éclairage sur 10 régimes les plus connus.

Le régime hyperprotéiné

Peu de calories pour ce régime (1200 calories), pour perdre du poids rapidement c’est efficace mais à long terme la reprise de poids est inévitable. Autre facteur négatif difficile d’envisager des activités importantes au regard des apports énergétiques

Le seigneur du Marketing le Régime Dukan

Qui n’a pas entendu parler de ce célèbre régime. Très proche du régime hyperprotéiné. Il propose une alimentation basée sur l’absorption de protéines pures. La perte de poids est effective mais dès l’arrêt ,les kilos reviennent au galop.

Le régime Atkins

Le Dc Atkins tient pour responsable les glucides (sucres lents et rapides) de l’obésité. Dans les assiettes vous trouverez des protéines (viandes, poissons, œufs) mais aussi des lipides (matières grasses). Même refrain perdre du poids rapidement est facile mais dès l’arrêt du régime c’est l’effet yoyo.

Le régime Mayo pour perdre du poids rapidement

La c’est le  parcours du combattant ,800 calories pendant 2 semaines. C’est un régime hypocalorique restrictif avec privations et sensations de faim garanties sans compter une extrême fatigue .Les kilos perdus reviennent très vite reprendre leur place

Le régime Scardale

Avec environ 1000 calories par jour, ce régime exclu presque totalement les graisses .Très restrictif lui aussi, ca donne pas vraiment envie .Les légumes verts sont à volonté. Il est plutôt destiné à des personnes en grand surpoids qui consomment beaucoup de calories.

Les régimes dissociés

Ces régimes  consistent à séparer les classes d’aliments. Peu pratiqués actuellement. Un régime pour les gros mangeurs peut être.

Le régime weight watchers

Un régime qui dure, qui a su évoluer, au départ hypocalorique il a intégrer la notion d’index glycémique, on peut consommer des féculents (pâtes et pomme de terre à tous les repas).C’est un régime relativement équilibré. Il donne de bons résultats pour perdre du poids.

Régime Gesta

Il s’agit d’un régime qui cherche à drainer l’organisme pour éliminer les toxines. Les produits frais sont intégrer dans la consommation journalière. Pas de carence pour ce type de régime.

Régime Montignac

Fortement décrié dans ses débuts, il a su évoluer, il recommande des aliments riches en fibre, en vitamines et en minéraux. Il repose sur le principe des régimes dissociés on évite de manger féculents et matières grasses au cours du même repas. En suivant ce régime vous perdrez du poids mais si vous arrêter même sanction que pour les autres régimes.

Régime Fricker

Est un régime semi dissocié. Il insiste sur la nécessité des sucres lents mais lipides et protides sont présentes à chaque repas. Il ne s’agit pas ici de perdre du poids rapidement mais tranquillement.

Des régimes il en existe bien d’autres. Un rapport montre que la plupart des régimes ne sont pas efficaces à long terme. Les meilleurs résultats pour maigrir sont obtenus avec une alimentation équilibrée associée à une pratique sportive .Perdre du poids rapidement risque de vous faire échouer à long terme. Alors quelle formule allez-vous choisir ?

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Regime Okinawa : recette simple pour vivre vieux et mieux

Regime Okinawa : recette simple pour vivre vieux et mieux . Le regime okinawa est un style de vie des habitants d'une ile Japonaise

Regime Okinawa :n’est -il pas plus qu’un regime ?

Qui ne connaît pas cette île  du Japon ? Une ile aux habitants qui vivent très vieux et en bonne forme. Des habitants qui intriguent ? Que font-ils tout particulièrement pour que la communauté scientifique cherche à décortiquer leur façon de vivre et de manger .Et bien le secret de tout cela  tient en 10 principes de base qui bizarrement se confondent parfois avec les recommandations du PPNS en France. Le regime Okinawa semble ne pas être un regime mais une culture du corps, une façon d’être et de bouger. Il semblerait que le mouvement et les activités physiques sont naturellement présentes .Voici pour aujourd’hui quelques principes fondamentaux de ce regime

 Principe 1

Dans nos sociétés de consommation tout va vite, la culture, les communications, la vie quotidienne. Eh Bien le regime Okinawa est un regime de quiétude, « on reste zen » on prend le temps d’apprécier les choses et de discuter  et on évite de s’énerver pour des choses futiles. Le regime Okinawa est une culture proche de la culture japonaise.

Principe 2

Dans le regime Okinawa une pratique culturelle conciste à s’arrêter avant la satiété c’est le « hara hachi bu ». On ne sort donc pas ballonné de table et complètement repu. La digestion est plus facile et on gagne de l’énergie.

 Principe 3

Non seulement le regime Okinawa propose moins de calories que chez nous en Europe  mais les habitants d’Okinawa bougent beaucoup plus. Ils se servent tout simplement de leurs jambes pour marcher. Ils cultivent l’habitude du mouvement

Recette regime Okinawa revue à la façon Sport et regime.com

regime okinawa avec ette recette simple et rapide

Une recette revue et adaptée. Dans la recette originale il s’agit tout simplement d’un plat de légumes. Afin de constituer un plat équilibré la viande a été rajoutée.

 Steak haché de volaille  aux Brocolis

 Ingrédients pour 4 personnes

 ?200 g de brocolis congelés

?200g d’haricots verts congelés

?4  steaks hachés de volaille

?3 échalotes

?2 cuillères à soupe d’huile d’olive

?1 cube de bouillon de légumes

?Sel

?Poivre

Préparation

 1° Epluchez et hachez les échalotes

2° Faites dorer les échalotes dans une poêle avec les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

3°Préparez un bouillon avec le cube de bouillon de légumes et 500 ml d’eau et ajoutez les brocolis et les haricots verts et faires cuire 10 mn.

4° Mettez la viande dans la cocotte avec l’ensemble de la préparation et faites cuire 10 mn.

5° Mélangez les 2 cuillères à soupe de moutarde à la préparation

6° Servez avec des pâtes ou du riz

En conclusion le regime Okinawa n’est pas un regime restrictif ,il n’est même pas un regime c’est un style de vie , c’est l’homme qui s’est intégré à son environnement .

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Regime Mayo et sport ne font pas bon ménage

Regime Mayo et sport ne font pas bon ménage Un classique dans le domaine des regimes hypocaloriques mais attention !!!!Le regime Mayo c’est le Mozart des regimes hypocaloriques, un classique qui a été fortement pratiqué dans les années 80 mais attention les gourmands cette méthode n’est pas basée sur la consommation de mayonnaise comme la méthode chocolat qui propose du chocolat dans ces repas. Désolé de vous décevoir il porte le nom d’une clinique la « clinique Mayo » (aux Etats-Unis) dont il n’a rien à voir alors allez comprendre  pourquoi. Quels sont les principes de ce regime et est il compatible avec la pratique d’un sport ou d’une activité physique ?

Les bases du regime Mayo

Il est prévu pour être pratiqué 14 jours et d’ailleurs il vaut mieux ne  pas dépasser ce délai car il est fortement épuisant et présente des carences, certains aliments sont rayés de la liste.

Avec 800 calories par jour, bonjour les dégâts si vous êtes un gros mangeur  ou si vous avez une activité sociale importante.

Un exemple de menu pour une journée

Matin

– Café noir ou thé

– un 1 demi-pamplemousse ou 1 ou 2 œufs durs

Midi : 2 œufs (encore !!!), épinards, tomates, thé

Soir 2 œufs (j’en peux plus), fromage blanc, chou, un toast

Regime Mayo inconvénients

Regime Mayo et sport ne font pas bon ménage Un classique dans le domaine des regimes hypocaloriques mais attention !!!!

Une part  trop belle  est donnée aux œufs jusqu’à 6 œufs par jour je vous conseille d’acheter une ou 2 poules pondeuses. Si vous avez un problème de cholestérol ne pensez même pas à pratiquer ce regime. De plus si vous regardez le repas du soir avec des légumes comme le chou je ne vous dis pas le mélange explosif (gaz à tous les étages).

Ensuite des aliments sont exclus tels les produits laitiers, les féculents.

Les protéines sont limitées en apport. Pas d’apport en céréales en légumineuses. Une vrai catastrophe  ce regime est réellement trop carencé et ne permet pas une vie sociale active.

Regime Mayo les avantages

Une perte de 5 kilos est possible en une semaine mais la reprise du poids est quasi obligatoire après l’arrêt de ce type de regime. Il est trop restrictif et le tenir 15 jours relèvent de l’exploit .ou du masochisme.

Certes ce regime présente l’avantage de ne pas vous coûter cher (car beaucoup de légumes) et les plats sont vite préparés.

Regime Mayo et sport

Comment voulez vous pratiquez une activité physique en avalant si peu de calories 800 comme déjà citées précédemment alors que le minimum de calories pour une personne sédentaire est de 1500 calories. Avec l’inexistence de certains aliments et notamment les glucides et les sucres lents  la pratique d’une activité physique est impossible voire même dangereuse. Les sucres lents fournissent l’énergie nécessaire pour être actif.

En conclusion libre à vous d’opter pour ce type de regime hypocalorique mais ne songez pas à être actif. Restez tranquillement dans votre canapé et ne bougez pas.

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Regime et sport pour faire baisser son taux de cholestérol.

Regime et sport pour faire baisser son taux de cholestérol. Un regime alimentaire équilibrée devrait pouvoir faire baisser son cholestérolUn regime alimentaire peut-il  diminuer  à lui tout seul le taux de mauvais cholestérol. Le sport peut-il être une aide  supplémentaire ? L’excès de cholestérol est responsable de maladie cardiovasculaire. Pour conserver des artères en bonne santé, il faut modifier son alimentation et adopter des menus personnalisés ainsi qu’un regime alimentaire particulier.Plus le taux de « mauvais » cholestérol est élevé, plus le risque d’infarctus augmente.Le cholestérol, c’est un peu comme le stress. En avoir, c’est normal, et même vital, mais en avoir trop demande de s’en occuper. Que faire

Le cholestérol est un lipide nécessaire à la vie. Il entre notamment dans la constitution des membranes cellulaires et dans celles de nombreuses hormones. Mais si vos prises de sang révèlent des taux anormaux, votre médecin vous adressera une mise en garde parfois sévère.

Est-ce génétique ?

Dans certains cas, oui. C’est la raison pour laquelle les antécédents familiaux d’infarctus du myocarde ou de mort subite chez un parent du premier degré (avant 55 ans pour un homme et 65 ans pour une femme) sont recherchés lors de l’interrogatoire médical.

L’hypercholestérolémie familiale touche 1 personne sur 500. Cette maladie relève d’un traitement médicamenteux.

L’alimentation et le régime alimentaire  jouent-ils  un rôle ?

Oui. En moyenne, le cholestérol est produit pour deux tiers dans le foie et apportés pour un tiers par l’alimentation. Bien que cet apport soit moindre, la quantité de cholestérol dans le sang est liée aux consommations alimentaires, surtout chez ceux qui en ont trop.

Son taux augmente-t-il avec l’âge ?

Oui, il augmente avec l’âge mais cela tient beaucoup à la prise de poids, aux repas trop riches et à la baisse d’activité physique, Ce n’est donc pas inéluctable ! Un régime alimentaire adapté devrait pouvoir endiguer le processus mais il faut avant tout consulter un médecin.

Quel médecin consulter ?

Le premier professionnel concerné est souvent le médecin généraliste. Le cardiologue intervient, en général, après un premier incident cardiovasculaire. En cas d’hypercholestérolémie familiale, on se tournera vers un endocrinologue ou un spécialiste des lipides.

Pourquoi le regime est t-il le premier traitement ?

L’Agence française de sécurité sanitaire (Afssaps) recommande, en dehors de patients à haut risque, de proposer un traitement hypolipémiant seulement si la baisse du LDL n’est pas atteinte après trois mois d’un regime diététique bien conduit. Il peut s’avéré utile de recourir à un médecin nutritionniste ou à une diététicienne pour adapter son alimentation et se sentir soutenu.Attention de ne pas pratiquer un regime farfelu.

regime et recettes anti-cholesterol pour éviter les incidents cardio-vasculaires

Le sport et les activités physiques pour lutter contre le cholestérol

Comme nous l’avons décrit précedemment un regime alimentaire peut faire baisser sensiblement le taux de cholestérol mais le sport et les activités physiques également.

Les activités d’endurance lorsqu’elles sont pratiquées au-delà d’une ½ heure vont puiser dans les graisses et lutter contre le mauvais cholestérol. De nombreuses activités d’endurance et de fitness existent, vous n’avez que l’embarras du choix.

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Perdre du poids avec la Méthode glycémique de Montignac

perdre-du-poids-index-glycemiques-MontignacPerdre du poids par mail  vous y croyez vous ? Un mail dans la boite on le parcourt et on cherche à savoir ce que c’est cette méthode à base d’index glycémique .Tiens c’est encore Montignac toujours présent celui là. Je fouille je cherche pas moyen de trouver des informations sur les index glycémiques. Là  j’avoue que j’en ai marre. Plus qu’une solution remplir le questionnaire. Là je connais c’est toujours le même principe, la gestion marketing est au plus haut  , pas moyen d’échapper à ce foutu questionnaire. Alors je me sacrifie et j’espère pouvoir enfin découvrir ce que c’est ce régime aux indices glycémiques pour perdre du poids.

 

Perdre du poids c’est pas si simple

 Je passe à l’étape suivante le questionnaire semble sérieux : habitudes alimentaires, question sur la prise de médicaments le mode de vie et tout le bataclan. Toujours rien sur la méthode ,normal je suis qu’à la page 2, je ne suis pas sorti de l’auberge.

La page 3 arrive encore des questions ca commence à faire long cette histoire .Victoire la question 10 concerne la méthode à index glycémique mais c’est une question que l’on vous pose donc toujours pas de réponse. Il est fort ce marketing tu cherches des réponses et ont te pose des questions trop  fort !!! A ce stade il faut déjà être drôlement motivé pour perdre du poids.

A la page 4  j’arrive enfin à sortir du questionnaire et là horreur j’arrive sur une autre page avec des millions d’informations. Patience, patience je vais bien arriver à trouver ce qu’est cette méthode ou plutôt ce régime à index glycémique. Ils  commencent par ailleurs à me passer par les trous de nez ces indices que tu ne trouves jamais ? J’aurai mieux fait de faire une recherche avec Google j’aurai gagné du temps. Mais bon j’insiste .Je tombe enfin sur l’onglet Méthode Montignac  et  là oh stupeur à la fin de la page toujours rien sur les index glycémiques. J’ai tout le palmarès de la famille Montignac avec les statistiques mais rien d’autre. Je suis vraiment une quiche je n’arrive même pas à trouver ce que c’est. Suis-je le seul dans ce cas ? Bon ca suffit j’arrête la pour ce soir ; merci les messages, pour perdre du poids je ne sais pas , mais pour perdre du temps c’est efficace .

Le lendemain à la recherche de la  méthode glycémique perdue

Perdre du poids avec la Méthode glycémique de Montignac. Perdre du poids en recevanr un mail et pourquoi pas avec le régime Montignac

 

Alors le lendemain tout de même je me remets en quête de cette méthode  glycémique pour perdre du poids. Je tape dans Google  et là enfin miracle je tombe sur un article pas trop mal fait qui m’explique ce que c’est. C’est dingue ça ce sont toujours les autres qui parlent le mieux de votre méthode.

On apprend dans cet article que la méthode glycémique recommande d’écarter de notre alimentation les aliments comprenant un taux de sucre ou index glycémique trop important. Ca commence bien je sens que les déséquilibres alimentaires ne sont pas loin .Bingo cité en exemple les pâtes et le riz c’est cuit. Dommage dans mon alimentation suite à mon infarctus ma diététicienne m’a conseillé de prendre des féculents à chaque repas. Youpi mon cholestérol tu vas gagner.

Cette phrase est   belle mais  elle m’agace :

« Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîné de mendiant. Le goûter est facultatif ».

Au bout de 6 mois on réinstaure les aliments à risque  pendant la phase de stabilisation.

Ce qui me gêne dans cette méthode ceux sont les interdits ainsi que le seul indice pour construire ces repas c’est le taux de sucre. On ne tient pas à priori compte du reste de la composition des aliments. En bref cela fait 2 jours que je me prends le cerveau sur un régime que je ne suivrai pas. J’aurai mieux fait de monter sur mon vélo à la place ça aurait été plus efficace pour perdre du poids.

Maintenant si vous avez tenté cette méthode glycémique pour perdre du poids n’hésitez pas à nous faire part de votre expérience

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Okinawa, Le régime semi végétarien venu du japon

Régime okinawa un regime venu du JaponRégime Okinawa venu du japon

Ce nouveau régime nous provient d’une petite île au sud du Japon. Il a interpellé les nutritionnistes ces dernières années, car dans l’île d’Okinawa se trouve un grand nombre de centenaires : plus de 400 sur les 1,3 million de personnes.

Les maladies graves touchent très peu la population qui est devenue célèbre grâce à son régime, qui permettrait de maigrir et de vivre longtemps.

Dans les années soixante-dix, un cardiologue japonais, le docteur Makoto Suzuki, s’est penché sur la question. En 1976, le ministère de la santé lui accorde le financement de son étude et le résultat est sans appel : outre le caractère génétique, les Okinawaïens vivent plus longtemps à cause de leurs habitudes alimentaires et de leur mode de vie.

Le régime d’Okinawa repose sur un régime semi végétarien, faible en matières grasses. Donc peu de produits d’origine animale comme la viande ou le lait. On privilégiera le poisson, au moins trois fois par semaine. Etant donné que ce régime ne propose que très peu de produits laitiers, il est vivement conseillé de compenser avec des boissons au soja par exemple, afin d’éviter les carences en calcium. Il impose de ne pas compter les calories, mais de se modérer et de prendre soin de soi. Il nous demande de ne pas manger et d’être rassasié.

L’alimentation est variée, mais le choix des aliments est important: ils doivent être riches en antioxydants, sels minéraux et acides gras oméga 3, qui sont des éléments protecteurs pour notre corps. Il mise sur les fruits, les légumes et l’eau. Il préconise de manger plus de céréales.

L’eau doit rester un élément essentiel à consommer dans la journée, donc pas d’alcool. Mais il nous propose de boire du thé au minimum deux fois par jour. La nouveauté aussi de ce régime, c’est la consommation d’algues. Très prisées dans les pays asiatiques, elles sont riches en protides et en acides aminés, à condition de bien s’y connaître.

Conclusions sur le régime Okinawa

Il faut noter que ce régime risque de lasser les habitués qui aiment avoir le ventre plein. La restriction des portions peut faire abandonner certains d’entre nous. De plus, il est important de veiller à ne pas provoquer de carences. Enfin, il ne faut pas oublier que c’est un régime que nous devons adapter à la mode occidentale. Les Okinawaïens consomment beaucoup de produits frais.

Futurs adaptes du régime d’Okinawa, n’oubliez pas: ce régime s’attaque au corps et à l’esprit. Il faut adopter la philosophie d’Okinawa: pas de stress, de l’exercice, de l’humour, de la vie.

signature jean philippe

 

 

 

 

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Sportif, quelle attitude doit adopter face au Régime?


régime ou bien manger pour augmenter ses performances de sportif

Sportif, faire un régime ou bien manger pour augmenter ses performances.

Régime alimentaire d’un sportif :

L‘alimentation d’un sportif joue un rôle déterminant dans sa vie sportive ou sa carrière. Ainsi, que ce soit pour faciliter ses entraînements ou pour augmenter ses performances lors d’une compétition, le sportif doit opter pour un régime alimentaire bien défini. Ce régime se chargera de lui procurer l’énergie nécessaire afin qu’il ne se sente pas faible.

Nous vous proposons ici de mieux découvrir le régime alimentaire que doit adopter un sportif. Et pour cela, nous parlerons du régime à adopter pour l’entraînement, et celui qui est à adopter au cours de la compétition même.

Régime alimentaire adapté à l’entraînement d’un sportif

Avant une compétition, le sportif est obligé d’augmenter la fréquence de ses entraînements. Cela implique des besoins énergétiques supplémentaires. Pour ceci, le sportif doit manger de façon à augmenter son glycogène musculaire. Et le régime alimentaire dissocié scandinave est bien indiqué pour la situation.

En adoptant ce régime, le sportif mange normalement et fait 3 h d’entraînement par jour, et ce, au cours des sept premiers jours de sa préparation. Après une semaine de ce type de régime, le sportif adoptera une alimentation riche en lipides et en protéines.

Ainsi, il devra consommer beaucoup de lipides (70 %), un peu de protides (20 %) et des glucides (10 %). Aussi, ce régime sera accompagné de 2 h d’entraînement par jour. Puis, à deux ou à trois jours du début de la compétition, le sportif devra diminuer la consommation de protides et beaucoup se reposer. Ce faisant, il sera en pleine forme pour sa compétition.

Qu’en est-il alors du régime pendant la compétition ?

Alimentation pendant la compétition

La première précaution à prendre avant le déroulement d’une épreuve, c’est de manger léger. Aussi, tout au long de la compétition, le sportif doit baser son alimentation sur les produits riches en glucides. De même, il doit éviter les risques de déshydratation en buvant beaucoup d’eau.

En respectant toutes ces recommandations, le sportif est sûr d’être en pleine forme pour sa compétition. Enfin, à la fin de la compétition, il est important qu’il suive un régime pour récupérer. Ainsi, il a l’obligation d’éviter de consommer de la viande, de préférence pendant les 24 h qui suivent la fin de la compétition.

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Amaigrissement avec un régime restrictif : le pour et le contre

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Régime restrictif ; il permets un amaigrissement, dés l’arrivée des beaux jours où les bikinis sont de retour, il permets aussi de lutter contre l’obésité, et intéresse toujours autant les femmes et les hommes.

Malgré les controverses soulevées ces derniers mois par certaines méthodes d’amaigrissement, le régime restrictif reste pourtant « La référence » en matière de perte rapide de poids.

Alors, ce régime est-il réellement nocif à la santé ?

Amaigrissement par le régime restrictif 

Qu’il soit hyper protéiné ou hypocalorique, le régime restrictif est avant tout, et comme son nom l’indique, une méthode qui consiste à éliminer certains types d’aliments, pendant une période plus ou moins brève selon l’objectif à atteindre de l’amaigrissement. Les restrictions alimentaires peuvent concerner le sucre, les fruits et légumes, le pain, les féculents, ainsi que la diminution drastique des portions consommées.

Le but est de pousser l’organisme à puiser dans ses réserves afin de faire fondre les graisses. Ce régime est souvent employé en milieu hospitalier avant une intervention, par exemple, qui nécessite une perte de poids très rapide.

Les avantages du régime restrictif

Quel que soit le régime restrictif choisi, les résultats sont dans la majorité des cas spectaculaires. Certaines personnes parviennent à perdre jusqu’à 6 kg en 15 jours… De quoi laisser rêveur la plupart d’entre nous et séduire ceux qui n’arrivent pas à maigrir ! L’adjonction au régime restrictif d’aliments qui accentuent la thermogenèse, ne rend les résultats que plus bluffant.

L’organisme compense les restrictions en puisant dans la graisse et les muscles, les nutriments dont il a besoin pour son fonctionnement. Le poids diminue rapidement et si le régime s’étend sur trois ou quatre semaines, les experts affirment que la perte de poids peut facilement atteindre les 8 kg dans le meilleur des cas !

Quelles sont les conséquences néfastes de ce régime ?

Aujourd’hui, les professionnels de santé mènent une véritable guerre contre toutes les méthodes restrictives de perte de poids. En effet, si le régime restrictif permet un amaigrissement spectaculaire à court terme, les kilos perdus ont tôt fait de revenir à moyen terme, avec un surplus, car cette méthode amaigrissante ne peut pas être prolongée au-delà de 4 semaines pour des raisons de santé.

Le corps ne reçoit plus assez d’aliments nécessaires à son bon fonctionnement et s’affaiblit. Les études montrent que le régime restrictif est responsable du fameux effet yo-yo et de l’obésité. Il engendrerait également des problèmes cardiovasculaires sérieux, une déminéralisation osseuse responsable de l’ostéoporose, ainsi qu’une perte musculaire bien supérieure à la perte de graisse…

Rien de bien réjouissant en perspective !

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Bien manger pour faire du sport

Apprenez à bien manger pour faire du sport

Un régime alimentaire idéal pour accroître les performances, telle est la recherche de la grande majorité des athlètes de haut niveau mais aussi d’un grand nombre de sportifs amateurs qui tentent de bien manger pour soutenir leur corps. Toute pratique sportive et plus généralement toute activité physique intensive et répétée met en effet l’organisme à rude épreuve et est susceptible de lui occasionner des stress et des dommages si l’on ne prend garde à bien le préserver. Viser une nutrition sportive optimale est donc une préoccupation naturelle et nous allons examiner les différents moyens de bien manger pour y parvenir.

L’aliment idéal du sportif existe-t’il ?

Certains laboratoires commercialisent des produits qui sont mis en avant comme des aliments formulés pour fournir tous les nutriments essentiels de l’effort sportif mais il est impossible de garantir les meilleurs résultats de cette manière pour au moins deux raisons :

  • chaque pratique sportive correspond à des efforts différents
  • chaque individu possède des particularités et donc des besoins spécifiques

Par conséquent la première condition avant de bien manger pour faire du sport est d’évaluer l’état de son corps et de déterminer ainsi quels sont les points faibles qu’il faut compenser par une attitude nutritionnelle adaptée.

Trois grandes règles pour bien manger en vue d’un effort sportif

  1. La première est évidente mais souvent négligée lorsque l’on parle d’alimentation : il s’agit bien évidemment de l’apport de liquide. Une bonne hydratation est indispensable pour que le corps réagisse correctement aux sollicitations du sport. Il faut donc prendre l’habitude de boire en quantité suffisante, bien plus que la simple soif ne l’exige. Le liquide ingéré peut par contre renfermer des substances nutritives.
  2. La seconde est de préparer les efforts à venir en se souciant de bien manger au bon moment les ingrédients dont le corps va avoir besoin. Par exemple, un régime sportif dissociera les sucres lents consommés quelques heures avant une épreuve des sucres rapides consommés eux pendant la dépense physique.
  3. La troisième est de connaître et de ne pas négliger les sels minéraux , les vitamines et tous les micronutriments qui permettent une utilisation optimale dans un régime sportif des aliments de base.

Un médecin nutritionniste est le meilleur interlocuteur

Comme cité précédemment, chaque individu est différent et devra donc bien manger une alimentation spécifiquement conçue pour lui. Il est indispensable de communiquer au médecin la nature des efforts physiques imposés par le sport pratiqué ainsi que tout symptôme physique ressenti précédemment. En effet, tout n’est pas décelable à partir d’un simple examen clinique.

Bien entendu, ses recommandations concerneront surtout la nature des glucides et des protéines qui sont les ingrédients de base à prendre en compte par celui qui désire bien manger en vue d’une épreuve sportive.

Sérieux et rigueur sont indispensables

Le meilleur régime sportif ne sera bénéfique que s’il est parfaitement accepté et donc suivi à la lettre et plus encore de manière constante. Une alimentation irrégulière aura pour effet de déstabiliser l’organisme qui ne saura plus vraiment où il en est.

Tout comme l’assiduité et le sérieux à l’entraînement, bien manger nécessite des efforts qu’il faut accepter de consentir à la fois pour améliorer ses résultats mais aussi pour préserver la santé de son corps.

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Sport et régime se complètent pour plus d’efficacité

Sport et régime se complètent pour plus d’efficacitéSport : Brûleur de calories

La première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on pense régime et sport est bien naturellement le fait que la pratique sportive permet de brûler un grand nombre de calories et donc de potentialiser les effets d’un régime hypocalorique. Mais comment cela fonctionne ?, Tous les sports sont-ils équivalents ? Les muscles sont les principaux alliés de celui ou de celle qui souhaite maigrir car ce sont eux qui consomment la plus grande quantité de calories.

De plus, il a été établi que l’augmentation de la masse musculaire de notre corps s’accompagne d’une élévation de notre métabolisme de base et donc d’une propension accrue à utiliser les calories.

Les sports à la fois les plus efficaces et les plus aisés à pratiquer sont les suivants : corde à sauter, jogging, rameur, aquagym, aérobic, marche et vélo. Il est à noter que les bienfaits deux derniers cités peuvent être combinés astucieusement grâce à l’emploi d’un vélo elliptique. Chacun peut ainsi trouver l’activité physique qui va lui permettre d’associer avec bonheur régime et sport.

Par contre, développer nos muscles nécessite des apports alimentaires élevés en protéines de bonne qualité. Celles-ci devront donc occuper une place de choix lorsque l’on veut combiner régime et sport.

Le programme de sèche ou comment faire disparaître les graisses

Il ne s’agit pas ici de perdre du poids en tant que tel mais d’effectuer un remodelage de certaines zones du corps en faisant disparaître les amas graisseux disgracieux. Ce n’est plus le sport qui est l’allié du régime mais plutôt le régime qui devient allié du sport en fournissant les ressources nécessaires à l’exercice.

En effet, ces programmes de sèche reposent sur la pratique d’un exercice physique intense qui devra être compensée par la multiplication des repas (jusqu’à 6 par jour) avec des protéines de qualité (viande blanche, poisson, œufs) et beaucoup de fibres (légumes et fruits) et juste la quantité de féculent nécessaire pour apporter l’énergie souhaitée sous forme de sucres lents.

Il est tout de même à noter qu’une telle pratique est assez éprouvante et doit être réservée aux personnes en bonne santé et ne pas dépasser un mois d’affilée.

Régime et sport sont parfois indispensables pour retrouver la santé

Le meilleur exemple que l’on puisse choisir pour illustrer ce point est le cas des excès de triglycérides. En effet, les 3 principaux facteurs d’élévation des triglycérides sont l’alcool, le sucre et le surpoids. Il faut donc modifier son hygiène de vie en bannissant sucre et alcool mais aussi associer un régime pauvre en graisses à un exercice physique tel que la marche à pied ou mieux encore la course à allure modérée qui peut à elle seule réduire peu à peu de plus de 20 % le taux de ces acides gras et de près de 10 % celui du mauvais cholestérol.

Les diabétiques constituent un autre exemple où le sport amplifie les effets du régime et pour certains d’entre eux, la simple pratique sportive permet d’éviter les injections d’insuline.

En résumé, régime et sport s’associent à merveille non simplement pour perdre du poids mais aussi pour modeler son corps ainsi que pour augmenter son capital santé. Et vous, quelle est votre motivation ?

signature jean philippe

 

 

 

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