Menu cookeo équilibré JOUR 19

Menu cookeo équilibré JOUR 19Menu cookeo équilibré JOUR 19

Pour accéder aux recettes cookeo et obtenir le descriptif  il vous suffit de cliquer sur le titre de la recette ou sur l’image de la recette .

NB

Les recettes sont prévues pour 4 personnes. Les recettes en rouge sont des recettes réalisées au cookeo .

Une portion de pain = 50 g. Une portion de fromage = 30 g. Sans précision, fruit et yaourt = 1 par repas.

DEJEUNER

Salade de courgettes et tomates

Côte de porc au cidre

Haricots verts et pommes de terre

Fromage blanc nature sucré

Abricots

Pain

DINER

Salade de salsifis

Spaghettis au citron

Fromage

Nectarine

Pain

 

 

DEJEUNER

Salade courgettes et tomates 130 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes

2 courgettes/2 tomates/ sel/poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/Jus de citron 10 cl/.

Préparation

Lavez vos tomates et vos courgettes. Coupez les courgettes en rondelles avec une mandoline. Déposez les dans 4 assiettes.

Coupez vos tomates et déposez-les sur le lit de courgettes.

Préparez dans un bol une vinaigrette en  mélangeant 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe de moutarde, 10 cl de jus de citron du sel et du poivre. Versez la vinaigrette sur la salade et placez au frigo pendant une heure si vous souhaitez une entrée plus fraiche.

 

Côtes de porc au cidre (cookeo) 265 calories

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Haricots verts et pommes de terre 165 calories

Ingrédients pour 4 personnes

8 pommes de terre /400 g de haricots verts /sel/poivre

Préparation

Faites cuire dans 2 étages différents de votre cuit vapeur les haricots verts et les pommes de terre que vous avez épluchées (15 mn pour les haricots verts et 20 mn pour les pommes de terre).

DINER

Salade de salsifis 110 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes

Une grosse boîte de salsifis/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/2cuillères soupe de moutarde/une cuillère à soupe de vinaigre/sel/poivre/persil/1 gousse d’ail

Préparation

Ouvrez la boîte de salsifis et égouttez les . Découpez les salsifis en rondelles . Epluchez et coupez l’ail en morceaux. Lavez et ciselez le persil. Préparez une vinaigrette avec 2 cuillères à soupe de moutarde ,2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre, salez et poivrez. Ajoutez l’ail et le persil dans la vinaigrette. Versez la vinaigrette sur les salsifis.

Spaghettis au citron  180 calories

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Menu équilibré cookeo JOUR 17

Menu équilibré cookeo JOUR 17Menu équilibré cookeo JOUR 17

Et c’est parti pour une troisième semaine de menus cookeo équilibrés .Nous en sommes au 17 è jour .

Pour accéder aux recettes cookeo et obtenir le descriptif  il vous suffit de cliquer sur le titre de la recette ou sur l’image de la recette .

NB

Les recettes sont prévues pour 4 personnes. Les recettes en rouge sont des recettes réalisées au cookeo .

Une portion de pain = 50 g. Une portion de fromage = 30 g. Sans précision, fruit et yaourt = 1 par repas.

 

DEJEUNER

Salade de soja

Steaks hachés moutarde

Quinoa

Fromage

Compote de pommes  poires sans sucre ajouté

Pain

DINER

 Salade composée

Roti porc aux brocolis

flan sans pâtes

 ananas

Fromage

Pain

DEJEUNER

 

Salade de soja 305 calories

Ingrédients pour 4 personnes

1 petite boîte de pousse de soja/1 petite boîte de champignons de paris/1 tomate

1 cuillère à soupe d’huile de colza/ 1 cuillère à soupe de sauce soja/ sel /poivre

Préparation

Dans une poêle avec une cuillère à soupe l’huile de colza faites revenir les pousses de soja et les champignons de paris que vous avez lavés et égouttés et ajoutez une cuillère à soupe de sauce soja .Lavez et coupez une tomate en morceaux Faites refroidir les champignons et les pousses de soja et mélangez avec les morceaux de tomates.

 

Steaks hachés  moutarde 230  calories

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 Quinoa 250 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes

Quinoa : 260 g/Sel : 1 pincée/poivre

Préparation :

Rincez les graines de quinoa.

Dans une casserole, verser le quinoa et presque recouvrez d’eau et ajoutez une pincée de sel. Portez à ébullition et laissez cuire à feu doux et à couvert jusqu’à ce que l’eau soit absorbée, soit 15 min environ.

Coupez le feu et laissez gonfler à couvert encore 15 min : le quinoa sera plus aéré.

. Assaisonnez et accommodez à son goût.

Servir chaud.

 

Compote de pommes 68 calories

compote-pommes-cookeo

4 pots ou compote pommes poires cookeo

 

DINER

Salade composée 150 calories

Ingrédients pour 4 personnes

1 boite de maïs/4 tomates/250 g de riz/4 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/1 cuillère à café de moutarde/sel/poivre

Préparation

Faites cuire le riz selon les indications du paquet. Egouttez et rincez-le. Laissez refroidir

Lavez et coupez les tomates en morceaux. Egouttez la boite de maïs. Mélangez le riz, le maïs et les tomates

Préparez une vinaigrette

 

  Roti de porc aux brocolis   160 calories

roti-brocolis

 

 

 

 

Flan sans pâtes  250 calories

flan-sans-pates-cookeo

 

 

 






Semaine 1 et 2 menus cookeo équilibrés récapitulatif

Semaine 1 et 2 menus cookeo équilibrés

Voici un récapitulatif des 14 premiers jours de menus cookeo équilibrés .Vous avez donc la semaine 1 et 2 menus cookeo équilibrés. 

Bientôt le 15è jour .

 

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

 

Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7
 

 

 

 

 

 

Salade de  maïs

Escalope dinde tomate

Riz

Fromage

Nectarine

Pain

 

 

 

 

 

 

 

Macédoine légumes

Spaghettis bolognaise                      fromage

Compote en pot ou cookeo

          Pain

 

Salade de chou courgettes bolognaise

 semoule (courgettes)

Yaourt nature au miel

Pain

 

 

Salade pois chiches

Mincerettes de porc à la tomate 

blé

crème dessert chocolat

Abricots

Pain

 

 

Tomates farcies au concombre

Coquillettes saint agur cookeo

Riz légumes

 

Fromage

Brugnon

Pain

 

Salade champignons de  Paris

Thon tomates 

Gnocchis

Fromage

Pomme

Pain

 

Tomates en salade

Fleurettes des de jambon

Fromage

Mangue

 

        Pain

 

 

 

 

Poireaux en vinaigrette

 

Œufs brouillés aux champignons

Yaourt nature sucré

Banane

Pain

 

 

 

 

 

 

Carottes râpées

 

Risotto filet de sole 

Fromage

Nectarine

 

Pain

 

Salade de concombre

 

Poulet paprika pdt 

Fromage blanc

Compote cookeo

Pain

 Soupe carottes cumin

Spaghettis aux  asperges 

Fromage

Nectarine

Pain

 

 

 

 

Salade d’endives aux noix

Bœuf haché

tomate

pâtes

Yaourt nature sucré

Compote de fruits sans sucre ajouté

Pain

 

 

Tomates et mâche

Risotto saumon poireaux

Petit-suisse nature sucré

kiwi

Pain

 

Betterave en salade Dinde citron  basilic

Fromage blanc nature sucré

Pêche blanche

Pain

 

JOUR 1     ICI        

JOUR 2    ICI    

 JOUR 3   ICI  

  JOUR 4  ICI 

 JOUR 5    ICI  

JOUR 6    ICI   

JOUR 7    ICI 

 

 

 




Semaine 2 menus cookeo équilibrés

Jour 8 Jour 9 Jour 10 Jour 11 Jour 12 Jour 13 Jour 14
Salade de cœurs de palmier

Rôti de porc pommes de terre

Flan au caramel

pomme

Pain

 

Melon

Steaks hachés

semoule et courgettes

banane

crème vanille cookeo

Pain

 

Salade pois chiches tomates

Œufs brouillés au champignons

Épinards en branches et riz

Fromage

Abricot

Pain

 

Salade Haricots blancs

Dinde à la crème fraîche 

Haricots verts à la tomate

Petit-suisse aromatisé

pommes

Pain

 

Salade de maïs et de tomates

Steak de porc vin blanc cookeo

Pommes de terre carottes

Fromage

Banane

Pain

 

Radis à l’orange

Roti porc  printanière légumes 

Fromage blanc 100 g

Compote de pommes sans sucre  ajouté ou cookeo

Pain

 

 

Salade haricots verts mais

Spaghettis steaks hachés

Fromage

Fraises ou compote fraises cookeo

Pain

 

Betteraves et champignons en salade

Paupiettes de porc tomates

Pâtes

Nectarines

Fromage

Pain

 

Laitue Manon

Saumon aux poireaux

blé

Fromage

Orange

Pain

    Salade de salsifis

Emincés de poulet

  Semoule

carottes

     Yaourt aux             fruits

Pain

Carottes au pamplemousse

Spaghettis  au citron

Fromage

Nectarine

         Pain

Pointes d’asperges

Tomates farcies

riz

Yaourt nature sucré

Mangue 1/2

Pain

 

Artichauts vinaigrette

Moules aux légumes

Riz

Fromage

Abricots

Pain

 

Endives champignons

Saucisse chou fleur

Crème chocolat

Fruit de saison

Pain

                                         

Voilà le récapitulatif de la semaine 2 de menus cookeo équilibrés. Pour accéder aux menus il suffit de cliquer sur le jour  souhaité en haut du tableau ou de cliquez sur 

JOUR 8

JOUR 9

JOUR 10

JOUR 11

JOUR 12

JOUR 13

JOUR 14

Les recettes en rouge sont des recettes qui peuvent être réalisées au cookeo.















Semaine 2 menus cookeo équilibrés

Semaine 2 menus cookeo

Semaine 2 menus cookeo équilibrés

Jour 8 Jour 9 Jour 10 Jour 11 Jour 12 Jour 13 Jour 14
Salade de cœurs de palmier

Rôti de porc pommes de terre

Flan au caramel

pomme

Pain

 

Melon

Steaks hachés

semoule et courgettes

banane

crème vanille cookeo

Pain

 

Salade pois chiches tomates

Œufs brouillés au champignons

Épinards en branches et riz

Fromage

Abricot

Pain

 

Salade Haricots blancs

Dinde à la crème fraîche 

Haricots verts à la tomate

Petit-suisse aromatisé

pommes

Pain

 

Salade de maïs et de tomates

Steak de porc vin blanc cookeo

Pommes de terre carottes

Fromage

Banane

Pain

 

Radis à l’orange

Roti porc  printanière légumes 

Fromage blanc 100 g

Compote de pommes sans sucre  ajouté ou cookeo

Pain

 

 

Salade haricots verts mais

Spaghettis steaks hachés

Fromage

Fraises ou compote fraises cookeo

Pain

 

Betteraves et champignons en salade

Paupiettes de porc tomates

Pâtes

Nectarines

Fromage

Pain

 

Laitue Manon

Saumon aux poireaux

blé

Fromage

Orange

Pain

    Salade de salsifis

Emincés de poulet

  Semoule

carottes

     Yaourt aux             fruits

Pain

Carottes au pamplemousse

Spaghettis  au citron

Fromage

Nectarine

         Pain

Pointes d’asperges

Tomates farcies

riz

Yaourt nature sucré

Mangue 1/2

Pain

 

Artichauts vinaigrette

Moules aux légumes

Riz

Fromage

Abricots

Pain

 

Endives champignons

Saucisse chou fleur

Crème chocolat

Fruit de saison

Pain

                                         

Voilà le récapitulatif de la semaine 2 de menus cookeo équilibrés. Pour accéder aux menus il suffit de cliquer sur le jour  souhaité en haut du tableau ou de cliquez sur 

JOUR 8

JOUR 9

JOUR 10

JOUR 11

JOUR 12

JOUR 13

JOUR 14

Les recettes en rouge sont des recettes qui peuvent être réalisées au cookeo.

Pourquoi le premier menu de la semaine 2 commence par jour 8 . C’est parce que il existe une semaine 1 de menus cookeo équilibrés.numérotées de 1 à 7) Pour consultez cette semaine de menus CLIQUEZ ICI






Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

 

Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7
 

 

 

 

 

 

Salade de  maïs

Escalope dinde tomate

Riz

Fromage

Nectarine

Pain

 

 

 

 

 

 

 

Macédoine légumes

Spaghettis bolognaise                      fromage

Compote en pot ou cookeo

          Pain

 

Salade de chou courgettes bolognaise

 semoule (courgettes)

Yaourt nature au miel

Pain

 

 

Salade pois chiches

Mincerettes de porc à la tomate 

blé

crème dessert chocolat

Abricots

Pain

 

 

Tomates farcies au concombre

Coquillettes saint agur cookeo

Riz légumes

 

Fromage

Brugnon

Pain

 

Salade champignons de  Paris

Thon tomates 

Gnocchis

Fromage

Pomme

Pain

 

Tomates en salade

Fleurettes des de jambon

Fromage

Mangue

 

        Pain

 

 

 

 

Poireaux en vinaigrette

 

Œufs brouillés aux champignons

Yaourt nature sucré

Banane

Pain

 

 

 

 

 

 

Carottes râpées

 

Risotto filet de sole 

Fromage

Nectarine

 

Pain

 

Salade de concombre

 

Poulet paprika pdt 

Fromage blanc

Compote cookeo

Pain

 Soupe carottes cumin

Spaghettis aux  asperges 

Fromage

Nectarine

Pain

 

 

 

 

Salade d’endives aux noix

Bœuf haché

tomate

pâtes

Yaourt nature sucré

Compote de fruits sans sucre ajouté

Pain

 

 

Tomates et mâche

Risotto saumon poireaux

Petit-suisse nature sucré

kiwi

Pain

 

Betterave en salade Dinde citron  basilic

Fromage blanc nature sucré

Pêche blanche

Pain

 

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

JOUR 1     ICI        

JOUR 2    ICI    

 JOUR 3   ICI  

  JOUR 4  ICI 

 JOUR 5    ICI  

JOUR 6    ICI   

JOUR 7    ICI 

 

Voici un tableau récapitulatif des menus cookeo équilibrés semaine 1 .

Il vous suffit de cliquer sur le JOUR qui vous intéresse pour accéder aux recettes .

Les recettes en rouge peuvent se réaliser au cookeo

 







Menu cookeo équilibrés Jour 2

Menu cookeo équilibrés des repas pour le 2è JOUR

Menu cookeo équilibrés des repas pour le 2è JOUR

       Bonjour tout le monde voici la 2è journée de menus cookeo équilibrés. Je garde pour l’instant le même principe , je vous propose des recettes réalisées au cookeo et des recettes traditionnelles en ayant toujours pour objectif un apport équilibré en aliments .

Les recettes sont toujours chiffrées en calories pour pouvoir aider ceux  qui font un peu plus attention à leur ligne . Je vous laisse en espérant que vous trouverez votre bonheur .    

Dans le menu il y a des recettes qui sont inscrites en couleur ce qui signifie qu’en cliquant dessus vous accéder directement à la recette (vous arrivez sur mon blog) sinon la recette est décrite un peu plus bas dans l’article .                         

 

 

 

                                                                           DEJEUNER                                      

 

                                                             Macédoine de légumes

                                                       Spaghettis bolognaise au cookeo

                                                                       Fromage

                                                         Compote en pot ou cookeo

                                                                               Pain

                                                                                DINER

                                                                          Carottes râpées

                                                           Risotto filets de sole au cookeo

                                                           Crème chocolat en pot ou cookeo

                                                                              Fruit de saison

                                                                                       Pain

jour-1

DEJEUNER

Macédoine de légumes 80 calories

Ingrédients (4 personnes)

1 grosse boite de macédoine/sel/poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/4 cuillères à soupe d’huile d’olive/2 cuillère à soupe de vinaigre

Préparation

Egouttez et rincez la macédoine de légumes puis déposez- la dans un saladier.

Préparez une vinaigrette. Dans un bol mettez 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Versez la sauce sur la macédoine.

Spaghettis bolognaise au cookeo 475 calories

spaghettis-bolognaise-cookeo

 

Ingrédients pour 4 personnes

400 g de spaghettis

250 g de champignons de Paris congelés

1 cube de bouillon de boeuf

1 verre de vin blanc

400  g de viande hachée congelée

Poivre

2 cuillères à café de concentré de tomates

 

Préparation

Déposez les champignons , puis la viande hachée,

Cassez les spaghettis en 2  et déposez les dans la cuve

Versez ensuite le verre de vin blanc et de l’eau  ( avec le cube de bouillon de boeuf émietté) pour couvrir les ingrédients.

“cuisson rapide 4 mn”

Ouvrez le cookeo et ajoutez 2 cuillères à soupe de concentré de tomates, mélangez et servez chaud

 

Compote pommes ananas au cookeo ou compote de fruit selon votre choix en pot 107 calories

compote-pommes-ananas-cookeo

Ingrédients

500 g de pommes épluchées

300 g de morceaux d’ananas (congelés ou frais )

50 ml d’ Eau

 

 Préparation

Lavez et épluchez vos pommes

  Allumez Cookeo . Sélectionnez « recette »  OK puis « dessert » OK et choisissez « compote de fruits »OK puis choisissez le nombre de personnes .Suivez ensuite les instructions pour ajoutez les ingrédients . Ajoutez les ingrédients puis faites OK . « Souhaitez vous démarrer la cuisson » faites OK pour démarrer la recette .Fermez le couvercle . Cookeo démarre la cuisson avec avant un préchauffage

 

 

Fromage 84 calories

30 g par personne

Pain 110 calories

50 g

 

Carottes râpées 105 calories

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de carottes / sel poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/Jus de citron 10 cl/.

Epluchez et râpez les carottes. Placez- les dans un saladier.

Préparez dans un bol une vinaigrette en  mélangeant 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe de moutarde, 10 cl de jus de citron du sel et du poivre. Versez la vinaigrette sur les carottes et mélangez. Placez au frigo.

 

Salez et poivrez et ajoutez la cuillère à soupe de curry. Servez  avec du riz que vous faites cuire en suivant les indications du paquet.

Risotto de filet de sole 242 calories

Menu cookeo équilibrés des repas pour le 2è JOUR

Ingrédients  pour 4 personnes

4 filets de sole

200 g de champignons de Paris congelés

200 g de carottes en rondelles congelées

240 de riz

100 g d’oignons congelés

1 verre de vin blanc

Huile D’olive

Paprika

1 cuillère à soupe de moutarde

Sel

Poivre

Préparation

Mode Dorer

Versez de l’huile dans la cuve et faites dorer les filets de sole. Puis ajputez les oignons . Emiettez petit à petit le poisson.

Ajoutez ensuite les champignons, les carottes.

Versez le verre de vin blanc,200 ml d’eau.

Salez ,poivrez et saupoudrez de paprika.

Cuisson rapide ou cuisson sous pression

Programmez 6 mn (temps indiqué sur le paquet de riz divisé par 2)

Servez chaud 

 

Fromage  84 calories

120 g pour 4 personnes

Nectarine  60 calories

4 nectarines pour 4 personnes

Pain 110 calories

50 g

 







Menus cookeo équilibrés cela vous dit ?

Menus cookeo équilibrés

Menus  cookeo équilibrés cela vous dit ?

Bonjour tout le monde j’aimerai savoir si des menus équilibrés avec des recettes cookeo pour plat principal ou entrée ou dessert vous intéresse. En fait le principe consisterait  à proposer une journée complète de repas avec :

-une entrée

-un plat principal

-un laitage

– un fruit ou équivalent

 

L’objectif ne serait  pas de vous mettre au régime  mais de vous proposer une journée équilibrée en apports  nutritionnels.

En effet chaque jour notre corps a besoin d’une multitude d’apports qu’il faut équilibrer.  Alors pourquoi ne pas utiliser notre cookeo pour nous procurer plaisir gustatif et équilibre alimentaire.

Outre le fait d’équilibrer nos assiettes les menus vous donnerait des idées de repas pour la vie quotidienne.

Qu’en pensez – vous ? J’attends vraiment vos réactions et vos propositions.

Encore merci à tous pour votre suivi.




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