Vous trouverez dans cet article des propositions d’entrées , de plats de viandes , de poissons , de légumes,de fruits et laitages. Il s’agit de créer vous-même vos propres menus en essayant de respecter l’équilibre suivant :

 

• Une entrée
• Une viande ou poisson ou œufs
• Légumes si pas présent dans le plat si pas présent dans le plat de viandes ou poissons
• Féculents au moins un par jour si pas présent dans le plat de viandes ou poissons
• Fruit ou assimilé un par repas
• – un laitage (yaourt ou fromage )
• Voici des exemples de menus

En cliquant sur le titre des recettes vous accéder à la description de la recette . Toutes les recettes ne sont pas réalisées au Cookeo.Les recettes cookeo sont en rouge 

 

ENTREES
Salade de concombre	Poireaux vinaigrette
Macédoine légumes	Carottes râpées
Salade de chou fleur	Salade de  maïs
Laitue Manon	Salade de maïs et de tomates
Pointes d’asperges	Salade pois chiche+

                +

PLATS VIANDES /OEUFS
Escalopes poulet basquaise	Spaghettis aux  asperges
Œufs brouillés aux champignons	Riz bolognaise
Coquillettes saint agur	Pennes dinde citron
Fleurettes des de jambon	Steaks hachés
Escalopes moutarde	Poulet paprika pdt

               OU

PLATS POISSONS
Risotto filet de sole	Risotto crevettes curry tomates
Thon tomates cookeo	Saint Jacques poireaux
Risotto saumon poireaux	Filet de poisson au curry
Crevettes coriandre	Moules marinières
Filets saumon poireaux	Maquereaux moutarde

+ SI PAS DANS LE PLAT

LEGUMES FECULENTS
Riz	Semoule (courgettes)
Blé	Pâtes
Semoule et courgettes	Gnocchis
Épinards en branches	Carottes
Semoule	Haricots verts à la tomate

 

             +

FRUITS  OU ASIMILES	LAITAGES
Nectarine	Fromage
Banane	Yaourt nature sucré
Compote cookeo	Yaourt nature au miel
Abricots	Fromage blanc
Compote de pommes sans sucre  ou cookeo	crème dessert chocolat

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Menu cookeo équilibré JOUR 16

Et c’est parti pour une troisième semaine de menus cookeo équilibrés .Nous en sommes au seizième  jour .

Pour accéder aux recettes cookeo et obtenir le descriptif  il vous suffit de cliquer sur le titre de la recette ou sur l’image de la recette .

NB

Les recettes sont prévues pour 4 personnes. Les recettes en rouge sont des recettes réalisées au cookeo .

Une portion de pain = 50 g. Une portion de fromage = 30 g. Sans précision, fruit et yaourt = 1 par repas.

 

 DEJEUNER

Carottes râpées

Œufs brouilles

Pâtes

Fromage

Abricots ou fruit de saison

Pain

DINER

Tomates farcies au concombre

Risotto de dés de lotte

Fromage blanc nature 100 g

Pomme ou fruit de saison

Pain

 

DEJEUNER

Carottes râpées 150 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes :

Carottes : 2/Huile d’olive : 4 cuillères à soupe/Vinaigre de vin : 1 cuillère à soupe/1 citron /sel/poivre

Préparation :

Préparer une vinaigrette en mélangeant l’huile, le vinaigre, le jus d’un citron, un peu de sel et de poivre.

Lavez, épluchez et râpez les carottes.

Mélanger dans un saladier les carottes râpées,  la vinaigrette.

Réserver au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.

Servir bien frais.

 

Œufs Brouillés 170 calories

 

Pâtes 240 calories

260 g faites cuire selon les indications du paquet

DINER

Tomates farcies au concombre 142 calories

Ingrédients

½ concombre/4 tomates/sel/poivre/2cuillères à soupe de crème fraîche/1 cuillère à soupe de jus de citron/1 cuillère à soupe de vinaigre.

Préparation

Epluchez et coupez la moitié du concombre en morceaux. Placez les morceaux dans un petit saladier et ajoutez les 2 cuillères à soupe de crème fraîche, la cuillère de vinaigre et le jus de citron. Salez poivrez et mélangez.

Lavez les tomates et coupez le haut de la tomate pour en faire un chapeau. Creusez vos tomates et remplissez la tomate de la préparation de concombre. Refermez avec le chapeau puis placez au frigo.

Risotto de dés de lotte  250 calories

 

 

 

 

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Voici un récapitulatif des 14 premiers jours de menus cookeo équilibrés .Vous avez donc la semaine 1 et 2 menus cookeo équilibrés. 

Bientôt le 15è jour .

 

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

 

Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4	Jour 5	Jour 6	Jour 7
Salade de  maïs Escalope dinde tomate Riz Fromage Nectarine Pain	Macédoine légumes Spaghettis bolognaise                      fromage Compote en pot ou cookeo           Pain	Salade de chou courgettes bolognaise  semoule (courgettes) Yaourt nature au miel Pain	Salade pois chiches Mincerettes de porc à la tomate  blé crème dessert chocolat Abricots Pain	Tomates farcies au concombre Coquillettes saint agur cookeo Riz légumes   Fromage Brugnon Pain	Salade champignons de  Paris Thon tomates  Gnocchis Fromage Pomme Pain	Tomates en salade Fleurettes des de jambon Fromage Mangue           Pain
Poireaux en vinaigrette   Œufs brouillés aux champignons Yaourt nature sucré Banane Pain	Carottes râpées   Risotto filet de sole  Fromage Nectarine   Pain	Salade de concombre   Poulet paprika pdt  Fromage blanc Compote cookeo Pain	Soupe carottes cumin Spaghettis aux  asperges  Fromage Nectarine Pain	Salade d’endives aux noix Bœuf haché tomate pâtes Yaourt nature sucré Compote de fruits sans sucre ajouté Pain	Tomates et mâche Risotto saumon poireaux Petit-suisse nature sucré kiwi Pain	Betterave en salade Dinde citron  basilic Fromage blanc nature sucré Pêche blanche Pain

JOUR 1     ICI        

JOUR 2    ICI    

 JOUR 3   ICI  

  JOUR 4  ICI 

 JOUR 5    ICI  

JOUR 6    ICI   

JOUR 7    ICI 

 

 

 

//

Semaine 2 menus cookeo équilibrés

Jour 8	Jour 9	Jour 10	Jour 11	Jour 12	Jour 13	Jour 14
Salade de cœurs de palmier Rôti de porc pommes de terre Flan au caramel pomme Pain	Melon Steaks hachés semoule et courgettes banane crème vanille cookeo Pain	Salade pois chiches tomates Œufs brouillés au champignons Épinards en branches et riz Fromage Abricot Pain	Salade Haricots blancs Dinde à la crème fraîche  Haricots verts à la tomate Petit-suisse aromatisé pommes Pain	Salade de maïs et de tomates Steak de porc vin blanc cookeo Pommes de terre carottes Fromage Banane Pain	Radis à l’orange Roti porc  printanière légumes  Fromage blanc 100 g Compote de pommes sans sucre  ajouté ou cookeo Pain	Salade haricots verts mais Spaghettis steaks hachés Fromage Fraises ou compote fraises cookeo Pain
Betteraves et champignons en salade Paupiettes de porc tomates Pâtes Nectarines Fromage Pain	Laitue Manon Saumon aux poireaux blé Fromage Orange Pain	Salade de salsifis Emincés de poulet   Semoule carottes      Yaourt aux             fruits Pain	Carottes au pamplemousse Spaghettis  au citron Fromage Nectarine          Pain	Pointes d’asperges Tomates farcies riz Yaourt nature sucré Mangue 1/2 Pain	Artichauts vinaigrette Moules aux légumes Riz Fromage Abricots Pain	Endives champignons Saucisse chou fleur Crème chocolat Fruit de saison Pain

Voilà le récapitulatif de la semaine 2 de menus cookeo équilibrés. Pour accéder aux menus il suffit de cliquer sur le jour  souhaité en haut du tableau ou de cliquez sur 

JOUR 8

JOUR 9

JOUR 10

JOUR 11

JOUR 12

JOUR 13

JOUR 14

Les recettes en rouge sont des recettes qui peuvent être réalisées au cookeo.



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Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4	Jour 5	Jour 6	Jour 7
Salade de  maïs Escalope dinde tomate Riz Fromage Nectarine Pain	Macédoine légumes Spaghettis bolognaise                      fromage Compote en pot ou cookeo           Pain	Salade de chou courgettes bolognaise  semoule (courgettes) Yaourt nature au miel Pain	Salade pois chiches Mincerettes de porc à la tomate  blé crème dessert chocolat Abricots Pain	Tomates farcies au concombre Coquillettes saint agur cookeo Riz légumes   Fromage Brugnon Pain	Salade champignons de  Paris Thon tomates  Gnocchis Fromage Pomme Pain	Tomates en salade Fleurettes des de jambon Fromage Mangue           Pain
Poireaux en vinaigrette   Œufs brouillés aux champignons Yaourt nature sucré Banane Pain	Carottes râpées   Risotto filet de sole  Fromage Nectarine   Pain	Salade de concombre   Poulet paprika pdt  Fromage blanc Compote cookeo Pain	Soupe carottes cumin Spaghettis aux  asperges  Fromage Nectarine Pain	Salade d’endives aux noix Bœuf haché tomate pâtes Yaourt nature sucré Compote de fruits sans sucre ajouté Pain	Tomates et mâche Risotto saumon poireaux Petit-suisse nature sucré kiwi Pain	Betterave en salade Dinde citron  basilic Fromage blanc nature sucré Pêche blanche Pain

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

JOUR 1     ICI        

JOUR 2    ICI    

 JOUR 3   ICI  

  JOUR 4  ICI 

 JOUR 5    ICI  

JOUR 6    ICI   

JOUR 7    ICI 

 

Voici un tableau récapitulatif des menus cookeo équilibrés semaine 1 .

Il vous suffit de cliquer sur le JOUR qui vous intéresse pour accéder aux recettes .

Les recettes en rouge peuvent se réaliser au cookeo

 

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125 recettes cookeo

Voici un récapitulatif des recettes cookeo publiées sur mes blogs et sur ma page facebook cookeorecettes :

Des recettes que j’ai réalisées et testées.

Il suffit de cliquer sur le titre de la recette pour atteindre la page de la recette .Bonne navigation .

AGNEAU

 

Temps de cuisson de l’agneau au cookeo

 

BOEUF

 

Boeuf carottes maison

Boeuf à la moutarde

Boeuf façon carbonnade flamande

Boeuf Bourguignon revisité

Boeuf moutarde

Boulettes de boeuf et coquillettes aux poivrons |

Coquillettes aux boulettes de boeuf

Roti de boeuf à la moutarde

Steaks hachés au Roquefort

Temps de cuisson du boeuf au cookeo

 

LEGUMES

 

Aubergines à la tomate

 

Carottes aux oignons

 

Courgettes bolognaise

 

Crème de brocolis

|Choux fleur crème Dubarry

 

Fusillis Roquefort

Crème de carottes

 

Lentilles vertes du Berry

 

Pâtes à la crème basilic

 

Petits pois aux oignons

 

Riz avec programmation

 

Saute de champignons à la tomate à la poêle ou au cookeo

 

Temps de cuisson des haricots verts

Temps de cuisson des lentilles

Temps de cuisson des asperges

Temps de cuisson des légumes au cookeo

 

Temps de cuisson des endives au cookeo

 

VOLAILLES

 

Coquillettes Boursin au poulet weight watchers

Coquillettes au poulet express

 

Cuisse de dinde à la moutarde

Cuisses de poulet aux champignons

Colombo de sauté de porc

 

Couscous poulet merguez

 

Dinde à la crème fraîche

 

Emincés de poulet à la tomate style weight watchers |

 

Escalopes à la tomate

Escalopes de poulet basquaise

 

One pot pasta poulet paprika

 

Poulet au citron weight watchers

 

Paëlla allégée weight watchers

 

Poulet au soja le PDF

Poulet paprika et pommes de terre

Émincé de dinde à la moutarde à l’ancienne

 

Escalopes de poulet basquaise

Poulet au coca

 

PORC

Andouillettes au vin blanc

 

Blanquette de porc

 

Carottes carbonara

Coquillettes sauce poireaux Weight Watchers

 

Duo fleurettes aux dés de jambon

Filet mignon au boursin weight watchers

 

Longe de porc et pommes de terre

 

Mincerettes de porc à la tomate

Rôti de porc à la moutarde

Paupiettes de porc à la tomate

 

Tomates farcies

Tomates farcies

 

Coquillettes à la vache qui rit |

Longe de porc au curry |

Potée express au cookéo

Porc curry

 

Sauté de porc curry au cookeo

Tagliatelles carbonara

Tomates farcies

Longe de porc à la tomate

Longe façon bourguignon

 

Risotto jambon weight watchers

 

Risotto porc au curry |

 

Roti de porc au cidre

 

Rouelle porc moutarde

 

Sauté de porc tomate

 

Sauté de porc marengo

 

Recette weight watchers au cookeo : spaghettis aux asperges 9 PP |

 

SAUCISSES/MERGUEZ

Couscous VERSION 2

 

Saucisses lentilles

 

VEAU

Recette blanquette de veau Facile

 

Blanquette de veau

 

Rôti de veau au vin rouge

Temps de cuisson du veau

 

DESSERTS

 

Brioche perdue en pudding

 

Crème vanille légère

 

Gâteau chocolat Banania

 

Riz au lait au chocolat

 

Glace au Nutella à découvrir |

Crème chocolat

Riz au lait vanille

 

Riz au lait au chocolat

Compote pomme framboise

 

Compote pommes ananas

Créme au chocolat légère

 

confiture de pommes

confiture de fraises

 

Compote pommes poires

 

Compote pommes ananas

 

ROGNONS

 

Rognons au vin rouge

Rognons à la tomate

 

SOUPES

 

Minestrone aux lentilles |

Riz au chorizo

 

POISSONS

 

Crevettes au riz

 

Curry de limande

Encornets à la tomate

 

Filets saumon aux poireaux

 

Filets saumon aux poireaux

 

Maquereau miso

Maquereaux à la moutarde

 

Moules marinières

Moules au poireaux

Moules à la tomate

 

Risotto de colin à la crème fraîche |

 

Risotto de la mer

 

Steaks de thon à la tomate

 

Saumon moules à la crème fraîche

 

Temps de cuisson des crevettes et des gambas

 

Thon à la tomate

 

SAUCES

 

Béchamel –

 

Sauce Roquefort

PLATS COMPLETS

Marmite espagnole wwatchers:

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Menu cookeo équilibré JOUR 6

DEJEUNER

Salade champignons de  Paris

Thon tomates cookeo

Gnocchis

Fromage

Pomme ou fruit de saison

Pain

DINER

Tomates et mâche

                                                              Risotto jambon au cookeo

Petit-suisse nature sucré

Kiwi ou fruit de saison

Pain

 

DEJEUNER

Salade de champignons de Paris 190 calories

 

Ingrédients 4 personnes

600 g de champignons de Paris/ Persil/ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/1 cuillère  à soupe de jus de citron /Sel/ Poivre

Préparation

Lavez les champignons et faites  les cuire 10 mn (il faut qu’ils restent un peu croquants) au cuit vapeur ou au cookeo .

Ciselez votre persil et préparez la vinaigrette avec 2 cuillères d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre, 1 cuillère à soupe de jus de citron, du sel et du poivre.

Egouttez les champignons et les placez les dans un saladier puis versez la vinaigrette dessus .Placez le saladier au frigo. Servez froid

Thon à la tomate 215 calories

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de  steaks de thon

2 cuillères à soupe de concentré de tomates

500 ml d’eau

Sel poivre

100 g d’oignons congelés

1 petite  boite de tomates concassées

Préparation

Placez tous les ingrédients dans la cuve : les steaks de thon, les tomates concassées, les oignons. Salez, poivrez selon votre convenance. Plongez un cube de bouillon de bœuf.

Versez 500 ml d’eau.

Cuisson rapide ou cuisson sous pression

Programmez 10 mn  

Quand la cuisson est finie ouvrez votre appareil et ajoutez les 2 cuillères à soupe de concentré de tomates. Servez chaud.

 

 
Gnocchis 215 calories

Ingrédients (pour 4 personnes) : Gnocchis : 480 g /Sel : 1 pincée /  Poivre

Faites porter à ébullition de l’eau dans une casserole puis déposez les gnocchis et faites les cuire 2 mn (reprise de l’ébullition). Egouttez et servez chaud. Salez et poivrez.

 

Fromage 84 calories

120 g

 

Pomme 54 calories ou fruit de saison

4 pommes

Pain 110 calories

50 g

 

Tomates et mâche 220 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes

4 tomates/1 barquette de mâche 2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/1 cuillère à café de moutarde/sel/poivre

Préparation

Lavez et coupez les tomates en morceaux. Placez les tomates dans un saladier ou dans des assiettes sur un lit de mâche. Versez une vinaigrette que vous avez confectionnée avec un mélange de 2 cuillères à soupe d’huile  d’olive, une cuillère à café de moutarde, une cuillère à soupe de vinaigre, du sel et du poivre.

Risotto Jambon 

Ingrédients 4 personnes

240  gr de riz

1 verre  de vin blanc

400 gr de dés de jambon

200  gr de champignons de Paris congelés

 Sel, poivre 

1 cube de bouillon de bœuf

 Risotto jambon

Préparation 

Ajoutez un à un les ingrédients dans la cuve en commençant par le jambon, le riz, les champignons de Paris.

Emiettez le cube de bouillon de bœuf puis versez le verre de vin blanc. Salez et poivrez selon votre convenance.

Versez de l’eau pour recouvrir les ingrédients.

Programmez  « cuisson sous-pression » ou cuisson rapide 6 minutes. (Le temps indiqué sur le paquet de riz divisé par 2).

Servez chaud.

 

Pâtes 278 calories

Faites cuire 300 g de pâtes selon les indications du paquet ou cuisson au cookeo

Petit-suisse nature sucré 70 calories

8 pots

Kiwi  53 calories ou fruit de saison

4 kiwis

Pain 110 calories

50 g

 

 

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Menu cookeo équilibré JOUR 5

                                               DEJEUNER                                                    

           Tomates farcies au concombre

          Coquillettes saint Agur au cookeo

Fromage

Brugnon ou fruit de saison

                                                                                  Pain

                                                                                                                               

                                                                                DINER

Salade d’endives aux noix

Risotto saumon poireaux

Yaourt nature sucré

Compote de fruits sans sucre ajouté ou compote cookeo

Pain

DEJEUNER

Tomates farcies au concombre 142 calories

Ingrédients pour 4 personnes

½ concombre/4 tomates/sel/poivre/2cuillères à soupe de crème fraîche/1 cuillère à soupe de jus de citron/1 cuillère à soupe de vinaigre

Préparation

Epluchez et coupez la moitié du concombre en morceaux. Placez les morceaux dans un petit saladier et ajoutez les 2 cuillères à soupe de crème fraîche, la cuillère de vinaigre et le jus de citron. Salez poivrez et mélangez.

Lavez les tomates et coupez le haut de la tomate pour en faire un chapeau. Creusez vos tomates et remplissez la tomate de la préparation de concombre. Refermez avec le chapeau puis placez au frigo.

Coquillettes Saint Agur 160 calories

Ingrédients pour 4 personnes

200 g de dés de jambon

240 g de coquillettes

30 g de Saint Agur

1 cube de bouillon de bœuf

Sel

Poivre

500 ml d’eau

Préparation

Mettez les ingrédients un à un dans la cuve : les coquillettes, les dés de jambon.

Versez l’eau  avec le cube de bouillon de bœuf dans la cuve . Salez et poivrez selon votre convenance.

Cuisson rapide ou sous pression

Programmez 3 mn (le temps indiqué sur le paquet de coquillettes divisé par 2)

Quand la cuisson est terminée ajoutez les Saint Agur et faites le fondre.

Servez chaud

 

Fromage 84 calories

 

30 g par personnes

Brugnon  ou fruit de saison 60 calories

4 brugnons

Pain 110 calories

50 g

DINER

Salade d’endives aux noix  210 calories

Ingrédients

2 endives/4 noix/1 cuillère à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/Sel/poivre

Préparation

Découpez les endives en rondelles puis placez-les dans un saladier. Cassez les noix et placez les cerneaux avec les endives

Préparez une vinaigrette. Dans un bol mettez 1  cuillère à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Versez la vinaigrette sur les endives et les cerneaux de noix.

Risotto saumon poireaux 320 calories

Ingrédients pour 4 personnes

3 médaillons de saumon

200 g de poireaux congelés

300 g de riz basmati

1 verre de vin blanc

100 g d’oignons congelés

1 cube de bouillon de bœuf

Sel

Poivre

Huile d’olive

Préparation

Mode dorer

Versez de  l’huile d’olive dan s la cuve pour faire revenir les oignons .Ajoutez les médaillons de saumon. Emiettez les médaillons de saumon au fur et à mesure.

Ajoutez les morceaux de poireaux . Emiettez le cube de bouillon de bœuf. Versez le riz Basmati,le verre de vin blanc. Recouvrir d’eau .

Programmer la fonction rapide pour 10 mn .Servez chaud .

 

 

Yaourt nature sucré

4 pots

Compote de pommes ou compote cookeo

4 pots

Pain 110 calories

50 g

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Menu cookeo équilibrés des repas pour le 2è JOUR

       Bonjour tout le monde voici la 2è journée de menus cookeo équilibrés. Je garde pour l’instant le même principe , je vous propose des recettes réalisées au cookeo et des recettes traditionnelles en ayant toujours pour objectif un apport équilibré en aliments .

Les recettes sont toujours chiffrées en calories pour pouvoir aider ceux  qui font un peu plus attention à leur ligne . Je vous laisse en espérant que vous trouverez votre bonheur .    

Dans le menu il y a des recettes qui sont inscrites en couleur ce qui signifie qu’en cliquant dessus vous accéder directement à la recette (vous arrivez sur mon blog) sinon la recette est décrite un peu plus bas dans l’article .                         

 

 

 

                                                                           DEJEUNER                                      

 

                                                             Macédoine de légumes

                                                       Spaghettis bolognaise au cookeo

                                                                       Fromage

                                                         Compote en pot ou cookeo

                                                                               Pain

                                                                                DINER

                                                                          Carottes râpées

                                                           Risotto filets de sole au cookeo

                                                           Crème chocolat en pot ou cookeo

                                                                              Fruit de saison

                                                                                       Pain

DEJEUNER

Macédoine de légumes 80 calories

Ingrédients (4 personnes)

1 grosse boite de macédoine/sel/poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/4 cuillères à soupe d’huile d’olive/2 cuillère à soupe de vinaigre

Préparation

Egouttez et rincez la macédoine de légumes puis déposez- la dans un saladier.

Préparez une vinaigrette. Dans un bol mettez 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Versez la sauce sur la macédoine.

Spaghettis bolognaise au cookeo 475 calories

 

Ingrédients pour 4 personnes

400 g de spaghettis

250 g de champignons de Paris congelés

1 cube de bouillon de boeuf

1 verre de vin blanc

400  g de viande hachée congelée

Poivre

2 cuillères à café de concentré de tomates

 

Préparation

Déposez les champignons , puis la viande hachée,

Cassez les spaghettis en 2  et déposez les dans la cuve

Versez ensuite le verre de vin blanc et de l’eau  ( avec le cube de bouillon de boeuf émietté) pour couvrir les ingrédients.

“cuisson rapide 4 mn”

Ouvrez le cookeo et ajoutez 2 cuillères à soupe de concentré de tomates, mélangez et servez chaud

 

Compote pommes ananas au cookeo ou compote de fruit selon votre choix en pot 107 calories

Ingrédients

500 g de pommes épluchées

300 g de morceaux d’ananas (congelés ou frais )

50 ml d’ Eau

 

 Préparation

Lavez et épluchez vos pommes

  Allumez Cookeo . Sélectionnez « recette »  OK puis « dessert » OK et choisissez « compote de fruits »OK puis choisissez le nombre de personnes .Suivez ensuite les instructions pour ajoutez les ingrédients . Ajoutez les ingrédients puis faites OK . « Souhaitez vous démarrer la cuisson » faites OK pour démarrer la recette .Fermez le couvercle . Cookeo démarre la cuisson avec avant un préchauffage

 

 

Fromage 84 calories

30 g par personne

Pain 110 calories

50 g

 

Carottes râpées 105 calories

Ingrédients pour 4 personnes

600 g de carottes / sel poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre/Jus de citron 10 cl/.

Epluchez et râpez les carottes. Placez- les dans un saladier.

Préparez dans un bol une vinaigrette en  mélangeant 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe de moutarde, 10 cl de jus de citron du sel et du poivre. Versez la vinaigrette sur les carottes et mélangez. Placez au frigo.

 

Salez et poivrez et ajoutez la cuillère à soupe de curry. Servez  avec du riz que vous faites cuire en suivant les indications du paquet.

Risotto de filet de sole 242 calories

Ingrédients  pour 4 personnes

4 filets de sole

200 g de champignons de Paris congelés

200 g de carottes en rondelles congelées

240 de riz

100 g d’oignons congelés

1 verre de vin blanc

Huile D’olive

Paprika

1 cuillère à soupe de moutarde

Sel

Poivre

Préparation

Mode Dorer

Versez de l’huile dans la cuve et faites dorer les filets de sole. Puis ajputez les oignons . Emiettez petit à petit le poisson.

Ajoutez ensuite les champignons, les carottes.

Versez le verre de vin blanc,200 ml d’eau.

Salez ,poivrez et saupoudrez de paprika.

Cuisson rapide ou cuisson sous pression

Programmez 6 mn (temps indiqué sur le paquet de riz divisé par 2)

Servez chaud 

 

Fromage  84 calories

120 g pour 4 personnes

Nectarine  60 calories

4 nectarines pour 4 personnes

Pain 110 calories

50 g

 

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Bonjour tout le monde vous trouverez ici les vidéos de cookeo Recettes . Elles sont au nombre de 160 d’autres sont à venir bien sûr.

Pour accéder aux vidéos il suffit de cliquer sur le titre de la vidéo .

LEGUMES

Carottes aux oignons

Carottes carbonara au cookeo

 

Crème chocolat express

Duos fleurette aux dés de jambon

Petits pois aux oignons

Préparation des pommes de terre

Cuisson du riz au cookeo sans le panier vapeur

 

Cuisson du riz avec programmation

Lentilles vertes du berry

Poireaux à la moutarde

Purée au Saint Agur et au cookeo

Riz cantonais une recette cookeo

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DESSERTS

Crème chocolat au lait concentré

Crème légère au chocolat

Crème légère à la vanille

Confiture de fraises

Confiture de pommes

 

Compote pommes ananas

 

Compote pommes fraises

Compote pommes poires

Flan aux abricots

flan patissier sans pâte

Gâteau au yaourt une recette cookeo

Glace au Nutella

Pots de crème au chocolat

Riz au lait tentative réussie sans éclaboussures

Riz au lait

Riz au lait tentative réussie sans éclaboussures

Riz au lait au chocolat

Semoule au lait et à la vanille

VIANDES

A


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Aiguillettes de canard aux échalotes

Blanquette de porc

Blanquette de sauté de porc

Boulettes de boeuf paprika et riz

BOULETTES BOEUF ET COQUILLETTES TOMATES

Boulettes de boeuf aux champignons

Boeuf Bourguignon maison

Boeuf carottes maison

BOEUF MODE

Boeuf moutarde

BOEUF AUX POIVRONS

 chili con carne weight watchers

Colombo de sauté de porc

Coquillettes aux boulettes de boeuf

Coquillettes aux boulettes et poivrons

Coquillettes au poulet express

Coquillettes à la viande hachée

Coquillettes à la dinde

Coquillettes aux mincerettes de porc

Coquillettes poulet et Boursin weight watchers

Coquillettes sauce poireaux weight watchers

Coquillettes vache qui rit

coquillettes au Saint Agur

 coquillettes carbonara weight watchers

 

COURGETTES BOLOGNAISE (style weight watchers)

 couscous weight watchers

Côtes de porc sauce charcutière

Côtes de porc à la moutarde

Crepinettes curry

Crépinettes à la tomate

Cuisse de dinde à la moutarde

Emincés de poulet à la tomate style ww

Escalopes à la tomate

Escalope de poulet basquaise

Escalopes de dinde à la crème fraîche

Filet mignon au boursin weight watchers

Haché de boeuf méditéranéen wwatchers

PORC CURRY

Poulet paprika et pommes de terre

Poulet soja

Poulet aux cèpes

Cuisses de poulet au vin rouge

Cuisses de poulet aux champignons poulet

Lapin à la moutarde

 

Longe de porc à la moutarde

Longe de porc à la tomate

Longe de porc au curry

Longe de porc façon bourguignon

Recette cookeo poulet basquaise weight watcher

Risotto porc curry

RISOTTO JAMBON

 

Riz bolognaise

Rôti de porc froid

Roti de porc et printanière de légumes

Rôti de boeuf à la moutarde

Roti de porc au cidre weight watchers

Rôti de porc au cidre

Rognons au vin rouge

Rôti de porc à la moutarde

Roti de porc (longe) pommes de terre

Rôti de porc froid

Rôti de boeuf à la moutarde

Rognons aux champignons

 

Rouelle de jambon de porc

Rouelle de porc moutarde

Spaghettis bolognaise maison

Saucisses chou-fleur

Saucisses de Toulouse à la tomate

Saucisses de Toulouse express

Sauté de porc moutarde coquillettes

Sauté porc tomate

Spaghettis bourguignonne

Spaghettis et steaks hachés moutarde

STEAKS HACHES SAUCE ROQUEFORT

Tomates farcies

Tomates farcies aux champignons wwatchers

Tomates farcies weight watchers au cookeo

 



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POISSONS

 

Colombo de sole

Coquillettes au médaillon de saumon

Coquillettes au thon

Curry de limande et tomates

Crevettes au riz

Encornets à la tomate

Maquereaux à la moutarde

Médaillons de saumon à la moutarde

Moules marinières

Moules à la tomate

Moules aux poireaux

Risotto de saumon aux poireaux

Risotto de colin à la crème fraîche

Risotto de filets de sole

Risotto de lotte

RISOTTO DE LA MER

ST Jacques au Chablis

Saint jacques aux poireaux

Saumon aux poireaux

 

SOUPES

Soupe de légumes express

Minestrone aux lentilles

TRUCS ET ASTUCES

Cuisson

Comment faire cuire des magrets de canard au cookeo

Cookeo : temps de cuisson des artichauts

Temps de cuisson du chou au cookeo

COMMENT CUIRE LES BETTERAVES AU COOKEO ?

 

Cookeo : temps de cuisson des aubergines

Temps de cuisson des carottes au cookeo

Cookeo : temps de cuisson des asperges

CUISSON DES SPAGHETTIS AU COOKEO

Cuisson des courgettes au cookeo

Cuisson des poireaux au cookeo

Cuisson des pâtes au cookeo

Comment faire cuire des pennes (pâtes) au cookeo ?

TEMPS DE CUISSON CELERI RAVE

COOKEO : TEMPS DE CUISSON CELERI RAVE

 

Comment épaissir une sauce au cookeo ?

Sauce Roquefort au cookeo

 

Comment monter le panier vapeur du cookeo ?

Multicuiseur cookeo Moulinex : fonctions et description

La fonction de cuisson différée du Cookeo

COOKEO Moulinex : présentation et fonctions

Appli  » Recette cookeo » à découvrir

Idées de recettes cookeo pour la fin d’année

Appli mon cookeo : potimarron et foie gras

Appli mon cookeo : potimarron et foie gras

Application mon cookeo : foie gras au confit de figue

Apli « mon cookeo » Ballotins de foie gras aux figues

Application mon cookeo : recette de MINESTRONE

 

Cookeo pour débutant : la fonction dorer

Cookeo pour débutant : la fonction réchauffer

 

Comment interrompre une cuisson au cookeo ?

COMMENT DEBLOQUER VOTRE COOKEO ?

 

Quel cookeo de Moulinex choisir ?

Comment téléchargez un PDF sur google drive (depuis sport et vie pratique)

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1000 RECETTES COOKEO ICI



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Coucou tout le monde je vous propose ici 20 recettes cookeo weight watchers.

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Fiche recette cookeo : coquillettes au Boursin weight watchers

Fiche recette cookeo : spaghettis aux asperges weight watchers

Fiche recette cookeo : aiguillettes de dinde au curry weight watchers

Fiche recette cookeo : boeuf forestier weight watchers

Fiche recette cookeo :Coquillettes sauce poireaux weight watchers

Rôti de porc au cidre weight watchers au cookeo: la fiche

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Porc aigre doux weight watchers au cookeo

 

Fiche recette cookeo : émincés de poulet à la tomate wwatchers

Fiche Recette cookeo : risotto jambon weight watchers

Fiche recettes cookeo blanquette de dinde weight watchers

Fiche recette cookeo weight watchers aiguillettes de poulet aux légumes

Fiche recette cookeo : marmite espagnole weight watchers

 

Fiche recette cookeo poulet au citron weight watchers

 

Cookeo courgettes au Boursin weight watchers la fiche

Lentilles chorizo weight watchers au cookeo : la fiche

Boeuf forestier weight watchers au cookeo:la fiche

Paëlla weight watchers au cookeo : la fiche

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Filet mignon au Boursin weight watchers au cookeo : la fiche

Trio de poivrons weight watchers au cookeo : la fiche

 

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Recette cookeo vidéo : cuisson du riz avec programmation

recette cookeo cuisson du riz avec programmation par jphil3600

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MENU EQUILIBRE JOUR 1

 

Les recettes sont prévues pour 4 personnes.

Une portion de pain = 50 g. Une portion de fromage = 30 g. Sans précision, fruit et yaourt = 1 par repas.

DEJEUNER

Salade de thon et carottes

Omelette à la tomate

 Pâtes

Fromage

Nectarine

Pain

DINER

Macédoine de légumes

Risotto saumon

Yaourt nature sucré

Pain

MENU EQUILIBRE JOUR 1

DEJEUNER

Salade de thon – carottes – endives

Ingrédients

200 g de carottes /2 endives/Vinaigre de vin : 1 cuillère à soupe/ Poivre / Sel/1 boite de thon au naturel/ 2 cuillères à soupe d’olive /2 cuillères à soupe de moutarde /50ml de jus de citron

Préparation

Dans un bol mettez 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre, 50 ml de citron. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Epluchez et coupez vos carottes en rondelles fines. Déposez les carottes et le thon dans une assiette.

Coupez vos endives en rondelles, mettez dans l’assiette avec le thon et les rondelles de carottes et versez la sauce moutarde dessus.

Omelette à la tomate

Ingrédients

100 g d’oignons congelés / 4 tomates/ 8 œufs/ sel /poivre/ 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Préparation

Lavez et coupez les tomates en morceaux. Epluchez et coupez l’oignon en morceaux. Faites revenir dans une poêle les morceaux d’oignon avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. Puis ajoutez les tomates et faites les cuire 5 mn.

Pendant ce temps cassez les œufs dans un saladier puis battez-les avec un fouet, salez et poivrez.

Versez les œufs sur les tomates et les oignons et faites cuire selon votre convenance.

 

Pâtes

260 g. Porter à ébullition une casserole d’eau avec une pincée de sel puis versez les pâtes et faites les cuire selon les indications du paquet Egouttez et servez.

 

DINER

Macédoine de légumes

Ingrédients 

1 grosse boite de macédoine/sel/poivre/2 cuillères à soupe de moutarde/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/1 cuillère à soupe de vinaigre

Egouttez et rincez la macédoine de légumes puis déposez- la dans un saladier.

Préparation

Préparez une vinaigrette. Dans un bol mettez 2 cuillères à soupe de moutarde, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre. Mélangez à l’aide d’un fouet, salez et poivrez.

Versez la sauce sur la macédoine.

  Risotto de saumon 

Ingrédients

250 g de riz/200 g de crevettes décortiquées cuites/4 médaillons de saumon/1 cube de bouillon de légumes/ Quelques branches de persil/ Sel poivre/2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Préparation

Lavez le persil et coupez-le. Préparez un bouillon avec  un litre d’eau et  1 cube de  bouillon de bœuf. Ajoutez le persil

Dans une poêle avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive faites revenir le riz jusqu’à ce qu’il  devienne translucide

Couvrez le riz avec le bouillon et laisser cuire 15 mn. Salez et poivrez.

Versez les crevettes cuites décortiquées ainsi que le médaillon de saumon dans la poêle .Poursuivez la cuisson pendant 15 m (jusqu’ ‘à l’absorption du bouillon) Servez chaud
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Bonjour tout le monde,

Voici la mise à jour des recettes  cookeo partagées sur ma page . Nous atteignons les 340 recettes et il y en aura d’autres .

MERCI pour votre confiance et votre participation 

Pour atteindre les recettes cliquez sur les titres

AGNEAU Agneau aux légumes verts Agneau aux légumes verts Tajine d’agneau Temps de cuisson de l’agneau au cookeo

BOEUF Boeuf bourguignon au cidre Boeuf carottes maison Recette Bœuf bourguignon cookeo Bœuf Forestier WW Boeuf à la moutarde Boulettes légumes recette cookeo express Boulettes boeuf Bourguignones recette cookeo Boeuf façon carbonnade flamande Boeuf Stroganoff Bœuf bourguignon à la tomate Boeuf Bourguignon revisité Boeuf moutarde Boulettes de viande à la menthe Boulettes à la menthe Boulettes de boeuf et coquillettes aux poivrons | Chili con carne Coquillettes aux boulettes de boeuf Escalope moutarde cookeo Hachis parmentier au boeuf mijoté Langue de bœuf aux légumes Lentilles bolognaise au chorizo WW Pâtes ax boulettes Pot au feu Roti de boeuf à la moutarde Rôti boeuf champignons Spaghettis steaks hachés tomates cookeo Steak haché poêlé au Saint Nectaire Steaks hachés moutarde recette cookeo Steaks hachés au Roquefort Steak haché, pommes de terre Tomates farcies champignons style weight watchers Recettes cookeo tomates farcies weight watchers Temps de cuisson du boeuf au cookeo

BOEUF

Boeuf bourguignon au cidre

Boeuf carottes maison

Recette Bœuf bourguignon cookeo

Bœuf Forestier WW

Boeuf à la moutarde

Boulettes légumes recette cookeo express

Boulettes boeuf Bourguignones recette cookeo

Boeuf façon carbonnade flamande

Boeuf Stroganoff

Bœuf bourguignon à la tomate

Boeuf Bourguignon revisité

Boeuf moutarde

Boulettes de viande à la menthe

Boulettes à la menthe

Boulettes de boeuf et coquillettes aux poivrons |

Chili con carne

Coquillettes aux boulettes de boeuf

Escalope moutarde cookeo

Hachis parmentier au boeuf mijoté

Langue de bœuf aux légumes

Lentilles bolognaise au chorizo WW

Pâtes ax boulettes

Pot au feu

Roti de boeuf à la moutarde

Rôti boeuf champignons

Spaghettis steaks hachés tomates cookeo

Steak haché poêlé au Saint Nectaire

Steaks hachés moutarde recette cookeo

Steaks hachés au Roquefort

Steak haché, pommes de terre

Tomates farcies champignons style weight watchers

Recettes cookeo tomates farcies weight watchers

Temps de cuisson du boeuf au cookeo

CANARD

Cuisse de canard au miel

Cuisses de canard et pommes de terre

Magrets de canard aux pêches

Magret de canard et carottes au miel

GIBIERS

Terrine de Sanglier

LEGUMES

Aubergines à la tomate

Blé à la sauce tomate

Blé et petits légumes

Carottes aux oignons

Champignons farcis jambon et boursin

Chevriflette

Choux fleurs bolognaise

Chou rouge caramélisé aux pommes

Cocottes de légumes

Cocottes de légumes

Courgettes au boursin WW

Courgettes à la menthe

Courgettes bolognaise

Crème de brocolis |

Choux fleur crème Dubarry

Endives braisées 

Endives et pommes de terre au jambon

Écrasé de pomme de terre courgette au chèvre

Fusillis Roquefort

Crème de carottes

Gnocchis au curry

Gaspacho de concombre

Gnocchis au poivron rouge et chèvre –

Jardinière de légumes d’hiver

Jardinière de légumes

Lasagnes à la farces aux légumes

Lasagnes 3 fromages

Lentilles vertes du Berry

Ratatouille piment d’Espelette weight watchers

OEUFS 

Oeufs cocotte jambon Boursin 

 

Oeufs brouillés cookeo

Patatas bravas rapide

Pâtes à la crème basilic

Petits pois aux oignons

Purée de patate douce navet et vache qui rit –

Purée de pomme de terre et betterave

Purée pomme de terre et courge

Purée

Purée herbes citron cookeo fiche diététique

Pommes de terre moutarde

Pommes de terre sauce cheddar

Purée de carottes, panais et pommes de terre

Ratatouille provençale WW

Risotto poireau boursin

Riz avec programmation

Spaghettis citron cookeo

Saute de champignons à la tomate à la poêle ou au cookeo

Tartiflette

Temps de cuisson des haricots verts

Salade d’aubergine à l’échalote

Temps de cuisson des lentilles

Temps de cuisson des asperges

Temps de cuisson des légumes au cookeo

Temps de cuisson des endives au cookeo

Torsades aux petits légumes

Trio de poivrons en sauce WW

Velouté d’endives au bleu

VOLAILLES

Blancs de poulet au porto

Bouchées à la reine

Fiche cookeo magret aux poires weight watchers

Chorba au poulet

Coquillettes Boursin au poulet weight watchers

Coquillettes au poulet express

Curry de poulet aux blettes

 cuisses de poulet haricots verts –

Cuisse de dinde à la moutarde

Cuisses de dinde au cidre –

Cuisses de poulet aux champignons

Cuisses de dinde pommes de terre

Colombo de sauté de porc

Colombo de poulet au cookeo

Couscous poulet merguez

Curry poulet

Dinde à la crème fraîche

Dinde aux 2 lègumes 

Emincés de poulet à la tomate style weight watchers |

Émincé de poulet et petits pois

Escalopes à la tomate

Escalopes de poulet basquaise

Filet de poulet farci

Foies volailles cookeo aux pommes

Fiche cookeo foies de volaille aux pommes

Hauts de cuisses et carottes

One pot pasta poulet basquaise

Hauts de cuisses et carottes cookeo

Risotto ou Jambalaya Chorizo et Poulet

One pot pasta poulet paprika

Poulet au citron weight watchers

Poulet au yaourt et curry

Poulet pommes de terre à la moutarde

Poulet aux noix de cajou et champignons

Poulet à l’ananas cookeo

Poulet de Bahia

Paëlla allégée weight watchers

Poulet aux salsifis

Poulet cola cookeo weight watchers

Poulet au boursin et courgettes

Poulet aux légumes avec son blé WW

Poulet au soja le PDF

Poulet paprika et pommes de terre

Émincé de dinde à la moutarde à l’ancienne

Cari de Poulet

Escalopes de poulet basquaise

Poulet entier tomates figues courgettes 

Poulet entier paprika 

Colombo de poulet WW –

Poulet au coca

Riz parfumé au worcestershire et ses saucisses de dinde

Terrine porc et foies de volaille

PORC

Andouillettes au vin blanc

Blanquette de porc

Carottes carbonara

Côtes de porc cidre cookeo weight watchers 

Coquillettes sauce poireaux Weight Watchers

Duo fleurettes aux dés de jambon

Filet mignon au boursin weight watchers

Filet mignon aux 2 moutardes

Gnocchis aux lardons et roquefort

Lentilles chorizo weight watchers

Longe de porc au curry 

Longe de porc et pommes de terre

Marmite espagnole avec des pâtes

Mincerettes de porc à la tomate

Rôti de porc à la moutarde

Sauté de porc au boursin

Saucisses 2 légumes recette cookeo

Paupiettes de porc à la tomate

Purée pommes de terre knackis

Feuilleté de pommes de terre aux lardons, à la crème

Filet mignon forestier

Gratin de choux fleur aux lardons

Potée maison Recette cookeo

Tomates farcies

Tomates farcies

Coquillettes à la vache qui rit |

Jambalaya

Marmite espagnole avec des pâtes

Longe de porc au curry |

Potée express au cookéo

Pommes de terre, lardons au vin blanc

Porc curry

Escalopes porc carottes express 

Sauté de porc curry au cookeo

Tagliatelles carbonara

Tomates farcies

Longe de porc à la tomate

Salade de pommes de terre knacki au paprika

Longe façon bourguignon

Sauté de porc aux poivrons

Risotto jambon weight watchers

Risotto porc au curry |

Rôti de porc aux légumes

Roti de porc au cidre

Ribs de porc (travers)

Rouelle porc moutarde

Endives au jambon

Gyros aux pomme de terre

Palette à la diable

Sauté de porc tomate

Sauté de porc marengo

Recette weight watchers au cookeo : spaghettis aux asperges 9 PP |

Salsifis provençale

SAUCISSES/MERGUEZ

Couscous

Couscous VERSION 2

Ebly à la sauce tomate et aux saucisses

Saucisses Lentilles

Saucisses lentilles

Tajine aux merguez

Tajine de poulet et merguez

VEAU

Blanquette WW

Recette blanquette de veau Facile

Blanquette de veau

Osso Bucco de veau

Pâte aux courgette à la sauce fond de veau

Rôti de veau au vin rouge

Temps de cuisson du veau

Tête de veau et ses légumes

Veau aux champignons

DESSERTS

 

Brioche perdue en pudding

Cerises aux sirop

Crème noix de coco sans oeufs

Crème dessert minute

Crème de lait de soja au chocolat

Crème vanille légère

Crème chocolat cookeo une recette du site RECETTE 360

Crème vanille sans œuf

Confiture d’ananas et vanille

Compote pommes spéculoos

Compote pommes raisins

Compote pomme myrtille

Compote pomme, poires et citron

Compote de pomme

Compote pomme banane

Compote pomme pruneaux

Confiture de lait

Crème tahitienne

Crème au carambar

Flan abricots cookeo avec pâte-

Gâteau chocolat Banania

Gateau au Nutella

Gâteau au chocolat

Génoise

Yaourt nature

Riz au lait au chocolat

Compote pomme abricot

Compote pomme fraise

Compote pomme framboise

Glace au Nutella à découvrir |

Crème chocolat

Riz lait caramel 

Riz au lait vanille

Riz au lait au chocolat

Compote pomme framboise

Compote pomme kiwi

Compote pommes ananas

Confiture pêches de vigne 

Confiture pommes pêches

Confiture framboises

Crème de lait de soja au chocolat

Recette cookeo Donuts

Gâteau aux amandes

Moelleux au saumon sans gluten –

confiture de pommes

confiture de fraises

Compote pommes poires

Compote pomme kiwi

Compote pommes ananas

Pommes au cœur de pruneaux

Sacristain amande

Soupe de poires sirop d’agave

ROGNONS

Rognons au vin rouge

Rognons à la tomate

SOUPES

Soupe courgettes et céleri –

Soupe poireaux et rutabaga WW

Soupe poireaux, pommes de terre

Soupe de lentilles

Soupe de potiron

Soupe de légumes à la bayonnaise

Velouté au chou fleur et carotte

Velouté de rutabaga

Soupe froide de carottes

Soupe courgettes, petits pois

Minestrone aux lentilles |

Riz au chorizo

Risotto à la courge

Poulet au gingembre

Camembert pané

Tartiflette Maison

Crème brûlée au foie gras

GIBIER

Rôti de sanglier à l’hypocras

LAPIN

Civet de lapin

LAPINS

Lapin aux poivron

Lapin chasseur WW

Paella rapide –

POISSONS

Bulots

Baeckeoffe aux poissons

Cabillaud aux lentilles

Champignons farcis aux crevettes –

Colin aux petites crevettes

Colombo de sole

Crevettes au riz

Crevettes surimi weight watchers

Curry de limande

Encornets à la tomate

Filet de flétan à la moutarde

Filets saumon aux poireaux

Feuilletés de Saint-Jacques

Filets saumon aux poireaux

Gnocchis au saumon

Maquereau miso

Maquereaux à la moutarde

Merlu et pomme de terre à la sauce tomate

Moules marinières

Moules crème fraîche recette cookeo

Moules au poireaux

Moules à la tomate

Paella

Pain au thon

Poireaux moutarde cookeo express aux Fruits de mer

Purée d’épinard pommes de terre colin

Quiche moules poireaux

Rillettes de thon

Risotto de colin à la crème fraîche |

Risotto de la mer

Risotto crevettes curry fiche cookeo

Rôti de saumon et St Jacques au riz, légumes, crème

Saumon et pommes de terre à la crème

Steaks de thon à la tomate

Saumon moules à la crème fraîche

Saumon maïs et petit pois

Spaghettis aux fruits de mer

Vol au Vent aux fruits de mer

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Tajine de saumon – Recettes faciles et Rapides

Temps de cuisson des crevettes et des gambas

Thon à la tomate

SAUCES ET BOISSON

Béchamel –

Sauce Roquefort

Thé glacé citron 

PLATS COMPLETS

Courgettes carbonara 

Couscous weight watchers au cookeo

Fausse marmite espagnole weight watchers

Chili con carne au cookeo weight watchers

Marmite espagnole wwatchers:

One pot pasta viande hachée

Riz poulet crème fraîche 

OEUFS

Frittata champignons oignons 

Oeufs brouillés tomates

Oeuf cocotte et fromage

Cocottes de légumes

WEIGHT WATCHERS ET MINCEUR

Pommes de terre tomates weight watchers cookeo

Salade brocolis poireaux

Sauce tomates express style weight watchers cookeo

Tomates farcies blé olives recette cookeo

POPULAIRES

15 recettes populaires cookeo pour débuter et se régaler

Pommes de terre rissolées cookeo

 

 

LIVRE RECETTES ET PDF

Livre recettes desserts cookeo : 133 fiches

10 idées recettes cookeo pour les fêtes de Noël en PDF

1100 recettes cookeo : le PDF gratuit

100 recettes cookeo : un PDF gratuit avec des nouveautés

125 recettes cookeo de Cookeo recettes

Semaine 2 menus cookeo équilibrés

Semaine 1 menus cookeo équilibrés tableau récapitulatif

Menu cookeo équilibré JOUR 15

Menu cookeo équilibré JOUR 14

Menu cookeo équilibré JOUR 13

 

Menu cookeo équilibré JOUR 12

Menu cookeo équilibré JOUR 11

Menu cookeo équilibré JOUR 10

336 publications de Cookeorecettes(plus de 1000 recettes) : le PDF récapitulatif

ASTUCES 

Stérilisation ratatouille cookeo

Stérilisation courgettes cookeo

Stérilisation tomates cookeo

 

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Regime Okinawa : une tribu d’irréductibles

Sur cette île Japonaise, de curieux individus résistent au temps et surtout sont toujours en forme. Auraient-ils une potion magique pour déjouer les pièges du temps. De nombreux scientifiques ce sont penchés sur les habitants de l’île D’Okinawa et n’ont découvert en fait qu’un seul regime de vie très particulier qui  leur permettrait de vivre en toute quiétude. Découvrons la suite des principes fondamentaux de ce regime qui en se penchant au dessus ressemble de très près aux recommandations alimentaires françaises notamment celle du PPNS avec son slogan manger, bouger et 5 fruits et légumes par jour.

Principe 1

La consommation de viande n’est pas trop présente dans l’alimentation des habitants d’Okinawa. Comme nous le savons tous les graisses animales ne sont pas bonnes pour nos artères. Ils s’orienteront davantage vers les volailles et les poissons (riches en oméga3 et 6 qui fournissent du bon cholestérol)

Principe 2

Le regime Okinawa utilise beaucoup d’herbes et de condiments. Une façon de rendre les plats moins tristes et plus attrayants. Certes les plats sont souvent très relevés (juste ce qui faut). L’ail et l’oignon dont on connaît les multiples vertus sont très présents.

Principe 3

Des légumes et des végétaux en abondance e. C’est à peu près 6 à 7 fruits et légumes par jour que consomme les habitants d’Okinawa (5 recommandés en France). Ils utiliseront souvent le chou, le fenouil, les épinards et les champignons comme souvent le fait la culture des pays du soleil levant.

Principe 4

Le regime Okinawa laisse peu de place aux desserts, éventuellement les fruits de bouche consommés de cette manière  sont présents.

Les sucreries ne font donc pas parti de ce regime mais il s’agit d’un autre type de culture. En France ou en Europe le besoin de sucrerie est toujours présent et en cas de restriction provoque des frustrations qui ne sont pas bonnes pour les chances de poursuite du régime.

Principe 5

A Okinawa c’est 7 portions de céréales et légumineuses par jour sous forme de riz, soja et accompagné de thé pour la boisson. C’est quasiment des portions présentes à tous les repas

Principe 6

Les cuissons diététiques sont privilégiées et parfois on consomme cru. L e cru présente l’avantage de ne pas avoir la question du gras à éliminer à la cuisson .Les cuissons rapides sont privilégiées. Le wok est souvent utilisé pour faire cuire les légumes, ce qui leur permet de conserver leurs vitamines et leurs fibres.

Principe 7

L’agar agar vous connaissez cet allié minceur qui absorbe les graisses, coupe la faim. A Okinawa comme dans tous le Japon il est consommé en grande quantité et fait partie de la cuisine.

Recette regime Okinawa : Risotto de cabillaud

Ingrédients pour 4 personnes

 

? 4 filets de cabillaud

?1 courgette

?1 bouillon de cube

?3 cuillères à soupe d’huile d’olive

?persil

?2 échalotes

?1 carotte

?1 cube de bouillon de légumes

?Sel

?Poivre

?riz 250 g

?1 cuillère à soupe de curry

 Préparation

1° Lavez les légumes (courgette et carotte) ; Epluchez les et coupez les en morceaux.

2° Faites chauffer 1 l d’eau avec le cube de  bouillon de légumes.

3° Epluchez les échalotes et hachez les.

3° Dans une poêle avec les 3 cuillères à soupe d’huile d’olive faire revenir les échalotes hachées  le riz qui doit devenir translucide. Versez le bouillon sur le riz puis laissez cuire 15 mn.

5°Dans le même temps  faites cuire les légumes dans un e poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. Salez et poivrez. Laissez cuire 15 mn.

6° Placez les filets de cabillaud et faites les cuire avec les légumes. Saupoudrez avec une cuillère à soupe de curry puis mélangez l’ensemble.

7° Servez la préparation poisson, légumes avec le riz.

Cette recette est une adaptation d’une recette du regime Okinawa, quelques ingrédients changent mais le principe reste le même. Alors que pensez-vous de ce regime. Pensez vous pouvoir suivre le même type de recettes.

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