3 exercices efficaces pour muscler le dos

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tirage nuque pourmuscler le dosVous trouverez dans cet article 3 exercices  pour muscler le dos . Un exercice de tirage poitrine à la poulie haute, un exercice de tirage nuque à la poulie haute également et un exercice de traction à la barre .

 

TIRAGE NUQUE POULIE HAUTE

CONSIGNES

Asseyez vous sur le siège et coincez vos pieds .Saisissez la barre en pronation .Prenez la barre en prise large puis amenez la barre dans le dos sur la nuque en soufflant. Revenez à la position initiale.

MUSCLES SOLLICITES

Principalement le grand dorsal, petit rond et secondairement les muscles des bras

MATERIEL

1 appareil à tirage

TIRAGE POITRINE POULIE HAUTE pour muscler le dos 

CONSIGNES

En position assise pieds bloqués par les boudins, saisissez la barre avec les mains aux extrémités (au-delà de la largeur des épaules).Amenez la barre au dessus de la poitrine en soufflant. Le buste est légèrement penché en arrière. Puis revenez à la position initiale.

MUSCLES SOLLICITES

Principalement le  grand  dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras

MATERIEL

1 appareil à tirage

TRACTION A LA BARRE EN PRONATION

CONSIGNES

Départ bras tendus ,mains en pronation amenez le menton au niveau de la barre (prise écart moyen).Gardez le corps aligné ,soufflez en remontant lors de la flexion des bras .

MUSCLES SOLLICITES

Grand dorsal et grand rond

Biceps, brachial antérieur

Trapèze, rhomboïde

MATERIEL

Une barre de traction

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4 Commentaires

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  1. C’est vrai que ces trois exercices sont des classiques de la musculation.

    Complétés par de la natation et par la musculation des abdominaux (pour l’équilibre musculaire …) on aura alors un dos musclé et une musculature du haut du corps harmonieuse…

    Cordialement

  2. Pour élargir mon dos je fais des tractions prise large mains en supinations tous les jours et au bout de 2 mois je commence à avoir de très bons résultats. C’est dur mais ca vaut le coup de s’accrocher !

    1. Bonjour
      pour progresser en muscu il faut perséverer
      jphil

  3. Si les tractions sont trop difficiles on peut les remplacer par un tirage à la poulie le temps de prendre un peu de force

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