Menu équilibré cookeo JOUR 18
Et c’est parti pour une troisième semaine de menus cookeo équilibrés .Nous en sommes au 18 è jour .
Pour accéder aux recettes cookeo (en rouge) et obtenir le descriptif il vous suffit de cliquer sur le titre de la recette ou sur l’image de la recette .
NB
Les recettes sont prévues pour 4 personnes. Les recettes en rouge sont des recettes réalisées au cookeo .
Une portion de pain = 50 g. Une portion de fromage = 30 g. Sans précision, fruit et yaourt = 1 par repas.
DEJEUNER
Salade haricots blancs
Frites
Crème chocolat
Pain
DINER
Salade de concombre
Fromage
Brugnon
Pain
DEJEUNER
Haricots blancs salade 200 calories
Ingrédients pour 4 personnes
1 grosse boîte de haricots blancs/ /1 cuillère à café de moutarde/3 cuillères à soupe d’huile d’olive/1cuillère à soupe de vinaigre/sel/poivre/2 tomates
Préparation
Egouttez et lavez les haricots blancs et déposez-les dans un saladier. Lavez et coupez les tomates, Ajoutez les dans le saladier.
Préparez une sauce vinaigrette avec 1 cuillère à café de moutarde, 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1cuillère à soupe de vinaigre, du sel, du poivre, 1 cuillère à café de paprika. Versez dans le saladier et mélangez . Placez au frigo pour servir frais
Escalopes à la moutarde 210 calories
Frites 312 calories
Ingrédients pour 4 personnes :
Frites (surgelé) : 400 g
Préparation :
Sortir les frites du congélateur et suivre les indications inscrites sur l’emballage.
DINER
Salade de concombre 200 calories
Ingrédients
1 concombre/sel/poivre/jus de citron 200 ml /4 cuillères à soupe de crème fraiche allégée
Préparation
Epluchez et coupez le concombre en rondelles à l’aide d’une mandoline. Préparez votre sauce crème fraîche avec le jus de citron, la crème fraiche, le sel et le poivre.
Risotto menthe citron 170calories
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