Fitness et musculation : les pectoraux Butterfly

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Un exercice fitness de musculation efficace

CONSIGNES

Position assise.

L’angle bras /avant bras est de 90° (perpendiculaire).

Rapprocher les coudes, essayer de rester symétrique

SECURITE

Garder le dos bien droit : garder les vertèbres en contact avec le dossier.

RESPIRATION

Inspiration : lors de l’écartement des coudes.

Expiration : lors du rapprochement des coudes.

MATERIEL

Appareil de musculation butterfly

AFFINEMENT RAFFERMISSEMENT ENDURANCE 

 

 % du max   De 30 à 60 %
 Nbre de répétitions   De 15 à 30
 Nbre de séries   4 à 6
 Nbre d’ateliers   6 à 10Option circuit training
 Vitesse d’exécution   De moyenne à soutenue
Temps de récupération   30’’ à 1’


VOLUME

 % du max   De 60 à 80 %
 Nbre de répétitions   De 6 à 15
 Nbre de séries   8 à 12
 Nbre d’ateliers   3 à 5
 Vitesse d’exécution  LenteDynamique si force
Temps de récupération   1’30’’ à 3’

FORCE PROJET SPORTIF Sportifs confirmés ou experts

 % du max   De 80 % à 100 %
 Nbre de répétitions   De 1 à 5
 Nbre de séries   1 à 5
 Nbre d’ateliers   3 à 6
 Vitesse d’exécution   Dynamique
Temps de récupération   3’ à 5’


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