Menu équilibré cookeo Jour 4
Si vous avez manquez le :
JOUR 4
DEJEUNER
Salade pois chiches
Mincerettes de porc à la tomate cookeo
blé
crème dessert chocolat (cookeo ?)
Abricots ou fruit de saison
Pain
DINER
Soupe carottes cumin
Spaghettis aux asperges cookeo
Fromage
Nectarine ou fruit de saison
Pain
DEJEUNER
Salade de pois chiches et maïs 220 calories
Ingrédients (pour 4 personnes) :1 boîte de pois chiches/1 boîte de maïs/Sel /Poivre/2 cuillères à soupe d’huile d’olive/jus de citron 1 cuillère à soupe/ coriandre fraîche : quelques brins
Préparation :
Ouvrez et égouttez la boite de pois chiches
Rincez et égouttez les pois chiches et le maïs. Faites de même pour la boîte de maïs. Placez les pois chiches et le maïs dans un saladier et versez le jus de citron, les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive. Salez et poivrez .Mélangez .
Lavez et ciselez la coriandre et incorporez-la à l’ensemble de la préparation. Placez le saladier dans le frigo et servez frais.
Mincerettes de porc à la tomate 133 calories
Ingrédients pour 4 personnes
400 g de mincerettes de porc
2 cuillères à soupe de moutarde
2 cuillères à soupe de concentré de tomates
500 ml d’eau
Sel poivre
1 cube de bouillon de bœuf
200 g de carottes congelées
400 g de champignons de Paris congelés
100 g d’oignons congelés
Préparation
Préparez un bouillon avec 500 ml d’eau ,1 cube de bœuf, sel, poivre, 2 cuillères à soupe de moutarde
Allumez votre Cookeo ; Celui est positionné sur « Ingrédients »
Ajoutez les ingrédients dans la cuve : les carottes, les champignons, les oignons, les mincerettes .Versez le bouillon sur les ingrédients. Choisissez la fonction manuelle puis faites OK. L’appareil demande si vous souhaitez un « départ immédiat » (faire cuire tout de suite) faites OK
Choisissez ensuite la fonction cuisson rapide faites ok et affichez le temps de cuisson 10 mn.
Fermez et verrouillez cookeo. L’appareil se met en préchauffage et va cuire votre recette.
Ouvrez Cookeo et ajoutez les 2 cuillères à soupe de concentré de tomates et mélangez.
Servez chaud.
Blé 80 calories
250 g de blé / Sel/ Poivre. Portez à ébullition de l’eau avec du sel dans une casserole et faites cuire selon les indications du paquet. Egouttez et poivrez. Servez chaud.
Crème dessert chocolat 140 calories
4 pots ou au cookeo cliquez ici
Abricots ou fruit de saison 75 calories
8 abricots. Passez les abricots sous l’eau.
Pain 110 calories
50 g
DINER
Soupe carottes cumin 160 calories
Ingrédients
1 kg de carottes congelées/1 pomme de terre/1 oignon /750 ml d’eau/1 cuillère à soupe de crème fraîche liquide allégée/1 cuillère à soupe de cumin/1 cuillère à soupe de curry/Sel poivre
Préparation
Dans un faitout avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive faites revenir l’oignon coupé en morceaux. Ajoutez 750 ml d’eau, les carottes et la pomme de terre épluchée lavée et coupée en morceaux. Ajoutez également les cuillères de curry et de cumin et faites cuire 20 à 25 mn. Mixez le tout et ajoutez de la crème fraîche liquide .Salez et poivrez
Spaghettis aux asperges 190 calories
Ingrédients pour 4 personnes
120 g de dés de jambon
240 g de spaghettis
1 cube de bouillon de boeuf
Paprika
200 g d’asperges vertes cuites au cookeo (ou en conserve)
200 g de champignons de Paris congelés
3 cuillères à soupe de crème fraîche
Préparation
Coupez les spaghettis en 2 et déposez les dans la cuve . Ajoutez les champignons de Paris .
Ajoutez de l’eau avec le cube de bouillon de bœuf émietté.(recouvrez tous les ingrédients).
Saupoudrez de paprika.
Cuisson rapide ou sous pression
Programmez 5 mn (le temps de cuisson indiqué sur le paquet de pâtes divisé par 2) .
En fin de cuisson ajoutez les dés de jambon , la crème fraîche
Faites réchauffer les asperges au micro-ondes et déposez les spaghettis dans les assiettes.
Fromage 84 calories
120 g pour 4 personnes
Nectarine ou fruit de saison 60 calories
4 nectarines pour 4 personnes
Pain 110 calories
50 g
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