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Avr 09

Fitness :Exercice de musculation :Deltoïdes

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CONSIGNES

L’exercice s’effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Cet exercice doit se faire avec deux haltères.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice.
Placez vos bras le long du corps, coudes légèrement fléchis, paumes vers le corps
Effectuez le mouvement en écartant les bras du corps jusqu’à une position horizontale, à la hauteur des épaules.

SECURITE

Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice…

RESPIRATION

Expiration : en montant les poids

Inspiration : en descendant.

MATERIEL

2 tapis, 2 haltères, Poids

ETIREMENTS

A genoux debout ou assis, saisissez votre bras et amenez-le contre votre poitrine

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5 comments

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  1. Vincent

    Excellent exercice pour les épaules !
    Attention à ne pas vouloir prendre trop lourd pour avoir de bonnes sensations !

  2. Delphine

    Super exercice, un des basiques. Et bien expliqué. Petite astuce que j’utilise, lorsque le poids devient trop lourd à la fin c’est de plier un peu les bras. En effet plus les bras sont tendus, plus les muscles deltoïdes forcent.

    Je suis d’accord avec Vincent, ne pas prendre de poids trop lourds (d’autant plus que je suis une femme) pour maîtriser ce que l’on fait.

  3. Pat

    Un basique ! Utile dans tous les sports !

    Je me suis remis à la muscu il y a très peu de temps (3 ou 4 mois) et cet exercice est vraiment utile pour progresser et s’attaquer à des choses plus ardus ! Coté matos, j’ai acheté chez http://www.sportoza.fr/ – C’était correct… Après je ne suis pas un pro et j’ai visé les premiers prix…
    Sportivement !
    Pat !

  4. Louis

    Un exercice simple et efficace ! Je confirme pour l’avoir déjà réalisé 😉

    Astuce complémentaire : si vous souhaitez vous entraîner avant de faire l’acquisition d’altères, tournez-vous vers des bouteilles d’eau/de lait/de jus de fruit (ou des packs si vous avez vraiment la carrure de Stalone 😉 )

  5. Gabry

    C’est un de mes exercices préféré pour les épaules! Je vous le recommande vivement 🙂

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