Un exercice fitness de musculation efficace
CONSIGNES
Position assise.
L’angle bras /avant bras est de 90° (perpendiculaire).
Rapprocher les coudes, essayer de rester symétrique
SECURITE
Garder le dos bien droit : garder les vertèbres en contact avec le dossier.
RESPIRATION
Inspiration : lors de l’écartement des coudes.
Expiration : lors du rapprochement des coudes.
MATERIEL
Appareil de musculation butterfly
AFFINEMENT RAFFERMISSEMENT ENDURANCE
| % du max | De 30 à 60 % |
| Nbre de répétitions | De 15 à 30 |
| Nbre de séries | 4 à 6 |
| Nbre d’ateliers | 6 à 10Option circuit training |
| Vitesse d’exécution | De moyenne à soutenue |
| Temps de récupération | 30’’ à 1’ |
VOLUME
| % du max | De 60 à 80 % |
| Nbre de répétitions | De 6 à 15 |
| Nbre de séries | 8 à 12 |
| Nbre d’ateliers | 3 à 5 |
| Vitesse d’exécution | LenteDynamique si force |
| Temps de récupération | 1’30’’ à 3’ |
FORCE PROJET SPORTIF Sportifs confirmés ou experts
| % du max | De 80 % à 100 % |
| Nbre de répétitions | De 1 à 5 |
| Nbre de séries | 1 à 5 |
| Nbre d’ateliers | 3 à 6 |
| Vitesse d’exécution | Dynamique |
| Temps de récupération | 3’ à 5’ |
Vous aimerez aussi:
- Stretching ou étirements à quoi ça sert ?
- Crossfit :une activité qui permet de perdre du poids
- Exercices de musculation sans matériel : interval training (4) pour perdre du poids
- Perdre du poids avec la Méthode glycémique de Montignac
- Aquabike, Aquafusion des activités de salles pour perdre du poids
